Ovseno mleko proti mandljevemu mleku: Kateri je boljši?

Rastlinske mleke so se pojavljale na obeh Meniji Starbucks In nakupovalne sezname za trgovino že kar nekaj časa - in tudi ne gre več za sojino mleko. Pravzaprav, če iščete Alternativa kravjemu mleku Razvajeni ste z izbiro, ki nas pripelje do naše teme du Jour: ovseno mleko proti mandljevemu mleku. Preberite si za pregled prehranskih in okusnih profilov ter splošnih prednosti in slabosti teh dveh Možnosti na podlagi rastlin Tako lahko izberete latte brez mleka, ki ustreza vsem vašim potrebam.

Spoznajte strokovnjaka

• Alyssa Wilson Rd je registrirani in licencirani dietetik. Magistrirala je iz prehrane na Georgia State University in diplomirala iz vadbe in športne znanosti z univerze v Gruziji. Alyssa ima izkušnje, ki delajo kot trener prehrane v večjih telovadnicah, pa tudi vodilne prehranske programe v podjetniškem wellnessu in trenutno deluje kot trener metaboličnega uspeha pri Znaki .

Ovseno mleko proti mandljevemu mleku: prehrana

Če se sprašujete, kako se ti dve alternativi brez mleka v oddelku za prehrano nanašajo na naslednjo razčlenitev na podlagi podatkov iz USDA Morda vam bo pomagal izbrati stran v ovsenem mleku proti izstopanju mandljevega mleka.

Informacije o prehrani za ovseno mleko:

• Velikost serviranja: 1 skodelica
• Kalorije: 120
• Ogljikovodiki: 16G
• Maščoba: 5G
• Beljakovine: 3G
• Kalcij: 350 mg

Informacije o prehrani za mandljevo mleko:

• Velikost serviranja: 1 skodelica
• Kalorije: 39
• Ogljikovodiki: 3G
• Maščoba: 2,5 g
• Beljakovine: 1G
• Kalcij: 482 mg

Poleg tega nam Wilson pove, da je ovseno mleko v ogljikovih hidratih malo v beljakovinah in več kot večina možnosti mleka, ki ni mleko, saj je izdelano iz oves [vendar] lahko vsebuje majhne količine beta-glukana, ki podpira zdravje srca in Zdravje črevesja . (Kupljena trgovina je tudi odličen vir drugih hranil, kot sta fosfor riboflavin in vitamina A in D, saj je običajno obogatena na enak način, kot so žita za zajtrk.)

Mandljevo mleko na drugi strani ne vsebuje veliko beljakovin ali drugih hranilnih snovi, pravi Wilson. (Čeprav je vredno opozoriti, da ima tako kot mandljevo mleko, kupljeno v trgovini, ki ga kupite v trgovini, pogosto dodana dodatna hranila.) Odvzem? Če štejete ogljikove hidrate, se boste morda želeli izogibati ovsenemu mleku; Če niste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bi morali vedeti, da ima ovseno mleko več hranilnih snovi kot mandljevega mleka - še posebej, če ga kupujete v trgovini Izdelava doma -in se ponaša z dodatno koristjo, da je tudi alergijo prijazna.

Prednosti in slabosti ovsenega mleka

Proti:

• A Llergy prijazen in brez glutena.
• Vsebuje več beljakovin kot mandljevega mleka.
• Ponaša se s precejšnjo količino hranil, ko je obogatena - vključno z vitaminom D, ki podpira zdravje kosti, tako da telesu pomaga absorbirati kalcij.
• Vsebuje topno vlakno, imenovano beta glucan, ki raziskuje - kot Ta študija 2021 objavljeno v Časopis za prehrano - Odloge lahko pomagajo znižati slab holesterol in spodbujati zdravje srca.
• Bolj trajnostno in okolju prijazno kot druge alternativne mleke, vključno z mandljevim mlekom.
• Nevtralen okus ovsenega mleka je bolj vsestranska mlečna alternativa.

Zop:

• Kalorij znatno več kot mandljevo mleko.
• Višje v neto ogljikovih hidratih kot drugi mlečni mleki, vključno z mandljevim mlekom.
• Stvari, kupljene v trgovini, so pogosto napolnjene z dodanimi sladkorji, zato je najbolje, da se odločite za nesladkano vrsto ali izberete drugo mlečno alternativo, če gledate pasu.

Prednosti in slabosti mandljevega mleka

Proti:

• Strokovnjak pravi, da so blagovne znamke, kupljene v trgovini, pogosto utrjene s kalcijem in vitaminom D, da se ujemajo ali presegajo prehransko vrednost teh hranil v kravjemu mleku.
• Po Webmd Mandljevo mleko je tudi dober vir magnezija, hranilo, ki podpira delovanje mišic in pomaga uravnavati krvni tlak in raven krvnega sladkorja, pa tudi vitamin E, ki je antioksidant, ki se ponaša s koristmi tako za imunsko kot za kognitivno zdravje.
• Mandljevo mleko ima malo kalorij in ogljikovih hidratov.
• Izrazit oreškov okus, ki ga mnogi uživajo.

Zop:

• Na Wilson Almonds med postopkom molže izgubijo vsebnost beljakovin in antioksidantov, kar zmanjšuje prehransko vrednost mandljevega mleka. (Z drugimi besedami, je bolje, da jeste mandlje, kot da jih pijete, če želite v celoti izkoristiti prej omenjene zdravstvene koristi.)
• Ni primerno za ljudi, ki imajo alergijo na drevesa.

Torej je ovseno mleko ali mandljevo mleko boljše za vas?

Želite preprost odgovor, ki ga poznamo - vendar kot vidite, obstajata prednosti in slabosti obeh alternativ za mleko. Kot taka razprava o ovsenem mleku proti mandljevemu mleku se resnično spušča na vaše cilje wellnessa, pojasnjuje, da bo Wilson dodal, da če želite povečati vnos beljakovin ovseno mleko Morda je najboljša možnost, toda če želite zmanjšati kalorični vnos mandljevega mleka, bo morda boljše. Z drugimi besedami, če ste na keto oz Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Nato pojdite na mandljevo mleko, če pa imate alergijo na oreh ali preprosto raje bolj nevtralno okusno ovseno mleko, je očitna izbira. Morda boste želeli razmisliti tudi o okusu in vsestranskosti (zaradi večje vsebnosti ogljikovih hidratov in kalorij je ovseno mleko še posebej kremno mlečno mlečno alternativo, zaradi česar je na primer odlična možnost za penasto latte). Bottom line: Oba mleka imata svoje prednosti in slabosti, tako da pijeta, ne glede na to, kaj ustreza vašim wellness ciljem in najbolje nepce.