8 najboljših možnosti z visoko beljakovinami, ki jih lahko kupite, po mnenju nutricionista

Mogoče spremljate a Načrt obrokov z visoko beljakovinami Ali pa se preprosto znajdete ob 10. uri, kljub zajtrku. (Ali morda potrebujete samo popoldanski prigrizek-ina.) Ste že preizkusili žito z visoko beljakovinami? Z velikim številom možnosti na policah je lahko težavno odločiti, katere je vredno dodati v vaš voziček. Dotegnil sem se do nutricionista, da bi dobil 411 pri izbiri najboljših žit z visoko beljakovinami za vaše potrebe in naslednjih osem škatel je na vrhu.

Kako sem izbral najboljše žito z visoko beljakovinami

Da bi ga zožila z zdravstvenega vidika, sem prosila nutricionista, da pretehta, kakšna je najboljša žita z visoko beljakovinami, ki jih lahko kupite. Kolege in prijatelje sem vprašal tudi za osebna priporočila na podlagi okusa.

Spoznajte strokovnjaka

Vanessa Rissetto MS RD CDN je registrirana dietetična nutricionistka in soustanoviteljica Culina Health . Z več kot 10 -letnimi izkušnjami je bila Vanessa tudi direktorica dietetičnega pripravnika na newyorški univerzi. Bistvo Revija je Vanessa imenovala za enega najboljših nutricionistov, ki bo spremenila način razmišljanja o hrani. Njeno delo v zasebni praksi vključuje zdravljenje motnje GI bariatrične kirurgije PCOS in družinska prehrana.

Koliko beljakovin potrebujete?

Po besedah ​​Vanesse Rissetto MS Rd CDN je natančna količina beljakovin, ki jo morate zaužiti, odvisna od vaše velikosti in ciljev. Hiter način za oceno je, da razmišljate približno 1 gram na kilogram teže, če ste sedeča, pojasni. Nato bi šli do 1,2 do 1,5, odvisno od stopnje aktivnosti. Na primer, če ste 150 kilogramov, ki so enaki 68 kilogramov krat 1 grama beljakovin, če ste sedeči, tako da skupno 68 gramov beljakovin za ta dan. (In za referenco 4 unče piščanca je približno 31 gramov beljakovin na rissetto.)

Ali so žita z visoko beljakovinami res dobra za vas? Da, mi je rekel Rissetto.

Najboljša žita z visoko beljakovinami

Najboljša izbira okusa z visoko beljakovinsko žito

1. Čarobna žlica

Kaj nam je všeč

• Veliko okusov, ki jih lahko izbirate
• Zelo veliko beljakovin
• Nizka ogljikova hidrata

Kaj nam ni všeč

• Nekaterim morda ne mara alternativnega sladila

Čarobna žlica

Ne samo da vse Taryn Pire Teksturo opisuje kot edinstveno lahka in pravi, da je okus pravzaprav precej mesto, zlasti z mlekom. Moji najljubši okusi so borovničev muffin in javorjev vafelj.

Hitra dejstva

Okusi: Fruity kakavo arašidovo maslo zmrznjeno rojstnodnevno torto borovnico muffin cimet rolo čokoladni čip piškotek medeni oreh javor vafelj vrti z omejenimi izdaji okusiBeljakovine na porcijo: 12 do 14 gramov

Najboljša hrustljava žita z visoko beljakovinami

2. Kost GO

Kaj nam je všeč

• Nutricionistični izbor
• Široko na voljo
• Veliko vlaknin

Kaj nam ni všeč

• Manj okusov

Kost

Vsa Kashijeva večkratna hrustljava žita vsebujejo več beljakovin kot vaša povprečna skleda, ki sega od 9 do 13 gramov beljakovin na soji, odvisno od okusa. Še več so tudi oni veliko vlaknin in narejen s polnozrnatimi zrni za še bolj polnjenje zajtrka. Rissetto mi je omenila, da je to najljubša možnost v njeni družini.

Hitra dejstva

Okusi: Toasted jagodičja hrustljava čokoladna drobtina arašidovo maslo Crunch cimet Crisp Honey Almond Lane Crunch Original CrunchBeljakovine na porcijo: 9 do 13 gramov

Najboljša žita z nizko vsebnostjo beljakovin

3. Tri želje

Kaj nam je všeč

• Vegan
• Zabavni okusi

Kaj nam ni všeč

• Nekaterim morda ne mara alternativnega sladila

Tri želje

Ta visoko beljakovinska žita nabira udarec s čičeriko in grahovimi beljakovinami, prav tako pa je veganski keto paleo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez glutena. Monk sadje ga sladi, ne da bi povečal vsebnost sladkorja.

Hitra dejstva

Okusi: Nesladkana kakavBeljakovine na porcijo: 8 gramov

Najbolj koristna žita z visoko beljakovinami

4. Hrana za življenje Ezekiel 4:9 Cereal

Kaj nam je všeč

• Brez alternativnih sladil
• Dodatne zdravstvene koristi od poševnih zrn

Kaj nam ni všeč

• Ne najvišje v beljakovinah v primerjavi z drugimi

Hrana za življenje

Hrana za življenje’s Ezekiel 4:9 cereals are all made from organic sprouted grains legumes and seeds for a boost of protein (7 do 8 gramov per serving depending on your chosen flavor). According to Harvard Medical School Postopek kalinja sprošča hranila v zrnih in omogoča boljšo absorpcijo (in počasno pečenje pomaga žitom vzdrževati svoje vlaknine in otrobo).

Hitra dejstva

Okusi: Almond Flake Almond vzklik cimetov rasin LaneBeljakovine na porcijo: 7 do 8 gramov

Najboljša žita z visoko beljakovinami brez soje in sirotke

5. Alpen Muesli

Kaj nam je všeč

• Seznam minimalnih sestavin
• Sirotki in brez soje

Kaj nam ni všeč

• Malo okusov

Alpe

Ta švicarski Muesli je narejen s starošolsko mešanico zrn sadja in oreščkov in ne vsebuje dodanih virov beljakovin, tako da je dobra možnost, če ne morete jesti sirotke ali soje (dva pogosta dodatka v žitah z visoko beljakovinami). Kopajte v valjane cele ovsene kosmiče, ki jih spremljajo rozine pražene lešnike in narezane mandlje. Če izberete sorto z dodano brez sladkorja, boste v eni skledi dobili 8 gramov beljakovin.

Hitra dejstva

Okusi: Original brez sladkorjaBeljakovine na porcijo: 7 do 8 gramov

Najboljša keto z visoko beljakovinsko žito

6. Catalina Crunch Cereal

Kaj nam je všeč

• Keto prijazen

Kaj nam ni všeč

• Manj okusov
• Nekaterim morda ne mara alternativnega sladila

Catalina Crunch

To keto prijazno žito z visoko beljakovinami je sladkano s sadjem menih in/ali stevijo, tako da je brez sladkorja brez okusa kot kartona. Prav tako je veliko vlaken, da se zaženete, tako da se boste počutili polno, da se boste počutili dolgo po svojem Zajtrk z visoko beljakovinami je končano. Grah je vir beljakovin, zato je tudi na rastlinski in veganski prijazni.

Hitra dejstva

Okusi: Temna čokolada cimet toast čokoladno arašidovo maslo medu GrahamBeljakovine na porcijo: 11 gramov

Najboljša visoko beljakovinska granola

7. Julijska pekarna ProGranola

Kaj nam je všeč

• Hrustljava tekstura
• Vegan option

Kaj nam ni všeč

• Manj okusov

Julijska pekarna

Če ste bolj o drobtini Granola kot hrustljava skleda iz kosmičev bo ta različica z visoko beljakovinami ugajala vašemu nepcu. Grozdi brez glutena so narejeni z beljakovinami iz jajčnega beljaka za prehransko povečanje, obstaja pa tudi veganska sorta, ki vsebuje grahove beljakovine za rastlinske jedce.

Hitra dejstva

Okusi: Arašidovo maslo Grozd vaniljev cimet Cluster Espresso Cluster Chocolate Cluster Vegan Vanilla ClusterBeljakovine na porcijo: 10 do 11 gramov

Najboljša žita z visoko beljakovinami v tradicionalnem slogu

8. Kellogg Special K Protein Cereal

Kaj nam je všeč

• Široko na voljo
• Klasični žitni okus

Kaj nam ni všeč

• Nekaterim se lahko zdi blag
• Manj okusov

Kellogg

Če ste kdaj imeli originalno posebno k, boste seznanjeni s hrustljavo teksturo in rahlo sladek okus te visoko beljakovinske različice. Dodatek izolata sojine beljakovine prinese vsebnost beljakovin do 10 gramov na postrežbo (in to lahko še malo povečate, če uživate Vaša izbira mleka ).

Hitra dejstva

Okusi: Originalni več zrni pridih cimetaBeljakovine na porcijo: 10 gramov