Kako jesti keto na Dunkin 'Donuts: 15 hrane in pijače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih imamo radi

Nič ne premaga lahkega in sladkega Karamela Vrtinček iz Dunkina ... ampak zdaj, ko ste odšli keto Vaš običajni je iz menija. Ker je prehrana Nizka ogljikova hidrata Morali se boste izogniti kruh in sladkor Na jutranji kavi tečete v ketozi. Še bolje, da se boste morali naložiti na beljakovine in maščobe, da boste ostali na siti. Medtem ko je morda potrebno nekaj premišljevanja, lahko zagotovo jeste Keto na Dunkin's Donuts in to bomo dokazali.

Kavna veriga na svojem spletnem mestu na žalost nima prehranskega kalkulatorja, ampak naredi seznam prehrana in alergija informacije za vse njihove meni predmete. Torej bo potrebno malo ugibanja, da ugotovite mrežne ogljikove hidrate prilagojenih naročil za hrano in pijače. (Informacije o prehrani, ki sledijo vsakemu spodnji postavki menija, ne upoštevajo keto prijaznih sprememb.) Kljub temu je v načrtu obroka popolnoma mogoče delati Dunkin '. Preberite si za 15 točk v meniju in nasvete strokovnjaka za Going Keto.

Spoznajte strokovnjaka

Dr. Felicia stoli DCN je registrirani dietetični nutricionist in vadbeni fiziolog. Ona je avtorica Živi v maščobnih genih: zdrav način za hujšanje in se počutim odlično

1. Kava vroča ali ledena

• Informacije o prehrani: 5 kalorij 0g maščobe 0g ogljikovih hidratov 0g beljakovine 0g sladkor 0g vlakna
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Črna kava je vedno najvarnejša stava, saj vsebuje minimalne kalorije in brez sladkorja. Prosto ga dodajte z običajnim ali nemlemskim mlekom za 20 do 30 kalorij, odvisno od velikosti vaše skodelice. Stvari lahko popestrite tudi s posnetkom okusa brez sladkorja. (Veriga je Okusi so nesladkani in brez sladkorja, ki ga ne bi smeli zamenjati z okusom vrtinci ki vsebujejo sladkor. Okusi bodo dodali le približno približno 5 do 20 kalorij do vašega

2. Hladna piva

• Informacije o prehrani: 5 kalorij 0g maščobe 0g ogljikovih hidratov 0g beljakovine 0g sladkor 0g vlakna
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Tako kot vroča kava lahko hladna piva raztegne z mlekom in okusnimi posnetki, ne da bi pripravili sladkor. Ledena kava je prav tako zanesljiva, vendar imamo radi hladno pivo zaradi svojega minimalno grenkega gladkega okusa, kot je izdelek nežnejšega postopka pivovarstva. Še boljša hladna piva vsebuje več kofeina kot ledena kava zaradi tega, kako je narejena. Dodajte kanček kremnega mleka ali neindairijskega mleka in vsega sladila brez sladkorja.

3. Espresso

• Informacije o prehrani: 5 kalorij 0g maščobe 1 g ogljikovih hidratov 0g beljakovine 0g sladkor 0g vlakna
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Kot črna kava

4. Americano vroče ali ledene

• Prehranska dejstva:
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Prehransko gledano Americanos so zelo podobni črni kavi, razen namesto da bi jih kuhali kot kapljanje, ki jo izdelujejo s kombiniranjem tople vode (ali hladne vode za ledeno) in svežega espressa. Če ste lahka in sladka oseba, lahko dodate sladilo z ničelnimi kaloriji ali kalorično sladilo.

5. Skim latte vroče ali ledene

• Prehranska dejstva:  100 kalorij 0 g maščobe 15 g ogljikovih hidratov 9 g beljakovine 14 g sladkorja 0g vlakna
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Tehnično je najnižja možnost ogljikovih hidratov na meniju latte-Wise je kokosova mlečna latte, ki vsebuje samo 1 ogljikovod, če naročite medij. Toda vsebnost beljakovin v posnetem latteu bi lahko bila bolj vredna Keto Dieterja, medtem ko jih stane 14 gramov sladkorja (ali manj, če naročite majhno).

Opomba: Ne pričakujte, da boste dobili sladkor-free latte tukaj (ali kjer koli res). Vse možnosti mlekov in nejasnosti vsebujejo nekaj sladkor so the best you can do is a low-sladkor latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk in almond milks which contain added sladkor.)

6. Skim Cappuccino vroče ali ledene

• Prehranska dejstva:
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Kapučini Pokličite za iste sestavine kot lattes, vendar je mleko dlje za pero lažjo teksturo. Ker jih pari več kapučinov, potrebujejo manj mleka kot lattes, če jih postrežemo vroče - zato so v kalorijskih ogljikovih hidratih in sladkorjah nižje, čeprav vsebujejo enake sestavine. Nadomestite kokosovo mleko ali na pol in pol za posneto mleko ali naredite Bev po svojem okusu ali sladilo z ničelnimi kaloriji.

7. Skim macchiato vroče ali ledene

• Prehranska dejstva:
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Tradicionalni Macchiato je posnetek espressa, na vrhu z unčo ali dvema parjenim mlekom. V ZDA je ponavadi polna velikost navzgor navzdol, kar pomeni, da se espresso naliva na vrhu mleka, namesto obratno, da pijača daje večplastni videz. Dokler ne dodajate nobenih modnih sirupov ali sladil, bi se morali keto dieteti brez sprememb prepustiti; Samo prosite za kokosovo mleko ali smetano.

8. Vroč čaj kateri koli okus

• Informacije o prehrani: ni na voljo
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Vroče čaje pri Dunkinu ​​nimajo prehranske vrednosti, dokler so nesladkane. Ker so narejeni po naročilu, se prepričajte, da se ne doda sladkor. Zahtevajte limonino klin za okus ali dodajte nič sladica ali mleka po vaši izbiri, če vam čaj ni všeč. Sorte vključujejo krepki zajtrk črni čaj (tako kofeinski kot deklica) polja kamilice zeliščne infuzije hladna meta zeliščna infuzija hibiscus poljub zeliščne infuzije in harmonije listna zelena čaj.

9. Nesladkan ledeni čaj črna ali zelena

• Informacije o prehrani: 5 kalorij 0g maščobe 1 g ogljikovih hidratov 0g beljakovine 0g sladkor 0g vlakna
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Sladkirajte svoj srednje ledeni čaj in se uvrsti na 230 kalorij s 58 grami sladkorja. Preskočite sladilo in statistika prehrane sta prav tako zanemarljiva kot navaden vroč čaj. Izbirate lahko med črno ali zeleno, nato pa zhuzh z limoninim spritzom pljusk mleka z ničlo sladila ali celo okusnega posnetka (delni smo na malini).

*Opomba: Izogibajte se vsem Coolattas Chai Lattes Matcha Lattes Hot Chocolates and osveževalci na keto, saj vsebujejo sladkor, ki ga ni mogoče spremeniti ali odstraniti.

Hrana

10. Slanina sladka črna paprika

• Informacije o prehrani: 190 kalorij 12 g maščobe 10 g ogljikovih hidratov 10 g beljakovin 9g sladkor 0g vlakna
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Da, ta sladka in slana užitka vsebuje dodan sladkor. Toda zaradi majhne količine jo lahko vgradite v keto dieto, dokler ne pretiravate z drugim obrokom. (Večina jedcev keto porabi od 20 do 50 gramov ogljikovih hidratov na dan.)

11. Hash rjave barve

• Informacije o prehrani: 110 kalorij 6g maščobe 13 g ogljikovih hidratov 1 g beljakovine 1g sladkor 1 g vlaknin
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne

Ne moremo dobiti dovolj teh poppable zlato rjavih draguljev okusnosti. Keto dieterji morajo na krompirju enostavno iti, a ker je le šest majhnih kosov na naročilo, si lahko privoščijo, da jih delajo v načrtu obroka, ko hrepeni po hrepenenju (in celo paketu kečapa za potapljanje). V sladkorju so nižje kot slanina, saj vsi njihovi ogljikovi hidrati prihajajo naravno iz špirov, namesto da bi dodali sladkor.

12. Zavijanje prebujanja poljubne sorte

• Informacije o prehrani: 180-290 kalorij 10-21g maščobe 14-15g ogljikovih hidratov 7-11g beljakovine 1g sladkor 0g vlakna
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne (or ask for no wrap)

Presenečeni boste-in presrečni-, če želite izvedeti, da te jutranje odeje ne potrebujejo, da bi bili prijazni do keto. Ne glede na to, ali ga naročite s puransko klobaso s slanino klobase ali sploh brez mesa (samo jajce in sir), so dovolj majhne, ​​da vas število ogljikovih hidratov ne bo odpeljalo iz ketoze. Če pa ga želite predvajati čim bolj nizko-ogljik, nix ovoj.

13. Jajce in sir klobas

• Informacije o prehrani: 560-720 kalorije 35-52 g maščobe 40-42 g ogljikovih hidratov 21-26 g beljakovine 4-8 g sladkorja 2-5 g vlaknin
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh

Večina sendvičev Dunkin lahko pride na rogljičko ali angleški muffin. Tudi najnižja možnost ogljikovih hidratov je previsoka za keto diete, tako da bo ena od teh v svoj načrt obroka nameščena, ki jo boste morali zaprositi brez kruha. Ko bo odšel, vam ostane beljakovine in maščobe. Samo vedite, da bo porušenje kruha verjetno zmanjšalo tudi število vlaken.

14. Slanina jajce in sir

• Informacije o prehrani: 400-560 kalorij 18-36 g maščobe 39-67 g ogljikovih hidratov 17-23g beljakovine 3-8 g sladkorja 1-4 g vlaknin
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh

Tako kot njegov kolega s klobasami boste morali preskočiti kruh, da se boste prepustili temu Sammyju na keto. Na voljo je na bagelskih rogljivih piškotih in angleškem muffinu, vendar so vsi previsoki v ogljikovih hidratih, da bi lahko sprejeli keto dieto. Namesto tega se poravnajte s prelivi z beljakovinami in maščobami in dobro boste.

15. Purana klobasa jajce

• Informacije o prehrani: 470 kalorij 25 g maščobe 39 g ogljikovih hidratov 23 g beljakovine 4g sladkor 1 g vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh

Za tiste, ki poskušajo čim bolj zmanjšati maščobe in ogljikovih hidratov, je purana klobasa vitkejša od običajnih klobas. (Čeprav je sendvič s slanino tehnično nižji tako pri kalorijah kot v maščobi, odvisno od kruha.) Kljub temu boste morali predati angleški muffin, da ostanete v ketozi. Ali lahko predlagamo, da se nadeve v svoje najljubše začimbe, kot sta začinjeni majoni ali guacamole?

*Opomba: Peciva in kruh s krofnimi muffini so zaradi vsebnosti sladkorja in ogljika zunaj mize.

_{Taryn Pire @CookingWithpire .}