65 receptov za čiščenje večerje za novo leto in naprej

Z malo načrtovanja in odločnosti lahko letos popolnoma bolj zdravo jeste - tudi brez se zateče k dolgočasnemu solata vsak večer. (Resno, kdo to želi?) Teh 65 receptov za večerje s čistim jedo je, da začnete zdravo prehranjevanje navada, ne da bi se počutili lačne ali prikrajšane.

Resnično ni omejitev, kaj lahko dodate v tedensko vrtenje. Moje najljubše ideje vključujejo špageti bučka z gobovo marinara omako Keto Sheet Pan piščanec z mavrično zelenjavo in Cvetačni ocvrti riž za začetek. Preberite si za lahke nepredelane recepte za večerjo in vložek strokovnjaka o tem, kaj je čisto prehranjevanje. (Oh in sem že omenil veliko teh idej Velika šarža obroki? Dišim ostanke!)

Spoznajte strokovnjake

• Keri Glassman Hranljivo življenje in Hranljivo življenje Studio ki posameznikom omogočajo, da se na spletu certificirajo za delovna mesta v zdravstveni in wellness industriji. Napisala je štiri najbolje prodajane knjige in je redno predstavljena na nacionalnih televizijskih programih, kot so Današnja oddaja Dobro jutro Amerika in Razstava Rachael Ray fali her nutrition expertise.

• Dr. Felicia stoli DCN je registrirani dietetični nutricionist in vadbeni fiziolog. Ona je avtorica Živi v maščobnih genih: zdrav način za hujšanje in občutek velike prehrane TBH.)
  
  
  
  

65 receptov za čiščenje večerje

1. Sheet Pan, ki jo je zasukala butternut Squash juha

• Časovna zaveza: 1 ura
• Zakaj mi je všeč: Recept Pan Pan za začetnike prijazen <500 calaliies
• Služi: 4

Slišali ste piščančja plošča ampak juha ? Verjemite. Praženje sestavin predhodno bo sprostilo tono okusa, ki ga preprosto ne morete dobiti od Simmering Nekdanji urednik Food Senior Food. Katherine Gillen trdi. Bonus? Croutons On Top ponuja veliko dobrodošlo krč.

2. Veganska počasna kuharica detox kokosova juha

• Časovna zaveza: 7 ur in 15 minut
• Zakaj mi je všeč: Veganski recept s počasnim štedilnikom <500 calaliies
• Služi: 8

Ja, lahko si len in zdravo. Ta počasna kuhalna juha je potrebna minimalna in ponuja na tone kremnosti in svetle zelenjave. Nakup svežih zelišč nad posušenim je ključnega pomena za aromo in okus na naslednji ravni.

3. Špageti bučka z gobovo marinara omako

• Časovna zaveza: 55 minut
• Zakaj mi je všeč: veganski gluten brez začetnikov prijazen
• Služi: 4

To impresivno Italijan Praznik je lažje pripraviti, kot je videti, in vegansko je, če na vrhu preskočite svoje običajno škropljenje sira (ali pod prehranskim kvasom). Podvojimo omako gobe Če želite ostanke za teden.

4. Veganski keto kokosov oreh

• Časovna zaveza: 35 minut
• Zakaj mi je všeč: Veganski keto prijazni začetniki prijazni
• Služi: 4

Ta bujna curry je razpočen z okusom in obilico dodatkov. Uživajte Cvetačni riž ali osnovo zrn, kot sta kvinoja ali proso. Če je preveč začinjeno, da vaše nepce, dodajte dodatno kanček kokosovega mleka, da zajezimo toploto.

5. 30-minutni bouillabaisse z enim loncem

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: množica, ki je na voljo z visokim beljakovinam en lonec
• Služi: 6

Pozdravljeni krasen. Vse, kar potrebujete, je majhen lonec, s katerim lahko ta poenostavljen riff na klasični francoski morski sadeži. Je napolnjen s trsko Kozice in mussels in case you're curious. Serve it with crispy bread in your favaliite bottle of white wine.

6. Keto Sheet Pan piščanec in mavrična zelenjava

• Časovna zaveza: 35 minut
• Zakaj mi je všeč: Recept Pan Pan
• Služi: 4

Tako enostavno tako zdravo, tako lepo. S tem receptom za čiščenje večerje dodajte nekaj barve, ki vam bo pustil minimalne umazane jedi. 'Pripravljen je v 35 minutah in zahteva Erin McDowell pravi. Napeti z vroča omaka Če hrepenite po začimbah.

7. Veggie niçoise solata z rdečim curry zelenim fižolom

• Časovna zaveza: 1 ura
• Zakaj mi je všeč: Vegetarijanec dela naprej z veliko vlakninami
• Služi: 4

Pozdravljeni obrok. Parižani so to solato na vrhu s konzerviranimi tuni tuna losos ali tofu Na vrhu, če želite dodatne beljakovine.

8. Radicchio leča in jabolčna solata z veganskim prelivom

• Časovna zaveza: 35 minut (plus soaking time)
• Zakaj mi je všeč: brez glutena brez mleka, brez množice
• Služi: 6

To je tako dekadentno, da si ne bi mislili, da šteje za solato, ampak popolnoma. Zapomnite si ta recept za oblačenje v kaše, ker ga boste želeli zasukati vse . Količino vode lahko celo zmanjšate na dve ali tri žlice, da ustvarite bolj razvito konsistenco Recept Developer Aran Goyoaga priporoča.

9. Začinjena cela pražena cvetača

• Časovna zaveza: 1 ura in 30 minut
• Zakaj mi je všeč: posebna priložnost vredna <500 calaliies low sugar
• Služi: 6

Vsako noč je lahko noč z zrezkom cvetače. V tem receptu vas v pikantni jogurtni marinadi zasučete cvetačo in jo pražite pri visoki temperaturi, pojasnjuje McDowell. Rezultat je neverjetno okusna jed, ki je tako dramatična v predstavitvi, kot je enostavno pri pripravi. Postrezite velik delček s solato, kuhanim zelenjem ali celoto zrna Za zaokrožitev tega recepta za čiščenje večerje.

10. Pesto Zoodles

• Časovna zaveza: 25 minut
• Zakaj mi je všeč: <30 minut <500 calaliies gluten free
• Služi: 4

Ti čudoviti zoodli so odgovor na vaše hrepenenje po ogljikih (še posebej, ko jih naložite z omako in sirom). Hranite veganske ali dodajte nekaj mesnih kroglic oz piščanec na žaru za povečanje beljakovin.

11. Kozice z cvetačo 'grits' in rugolo

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: brez glutena z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visokimi beljakovinami
• Služi: 4

Cvetača ohranja to klasiko Južno Jed z malo ogljikovih hidratov in je morda še bolj okusna kot originalna različica. Preprosto si pustite čas, da devete kozice (ali jih kupite predhodno očiščene, če se počutite leni).

12. Pražena paradižnikova juha

• Časovna zaveza: 1 ura in 45 minut
• Zakaj mi je všeč: <10 ingredients dairy free gluten free
• Služi: 10

Pekanje svežega paradižnika s česnom in čebulo doda to super preprosto juho toliko slojev okusa. Manj kot eno uro v peči bo koncentriralo okuse, tako da bodo tudi če delate s paradižnikom ob koncu sezone, bodo rezultati bogati in okusni, zagotavlja McDowell. Oh, in veste, kaj gre super s paradižnikovo juho? Sir na žaru .

13. Cvetačni ocvrti riž

• Časovna zaveza: 25 minut
• Zakaj mi je všeč: <30 minut <500 calaliies vegetarijanec
• Služi: 4

Pripravite se, da vas bodo zavajali (in navdušeni) z zelenjavo. Ustvarjajte se tudi s tistimi, ki jih uporabljate - ni vse, kar je zahtevano v receptu, ključnega pomena, še posebej, če raje zamenjate eno sestavino za drugo, in sicer vse, kar se v vašem bolj jasnem predalu posuši.

14. Piščanec iz limone in zelišča

• Časovna zaveza: 1 ura in 20 minut
• Zakaj mi je všeč: Otrokom prijazen z visokim beljakovinam brez glutena
• Služi: 4

Morda ni nobenega čistega recepta za večerjo, ki je tako eleganten kot brezhibno pražen piščanec. Piščanca začisem z limoninim timijanom rožmarinom in maslom, rezultat pa je nežno sočno meso s hrustljavo zlato kožo, trdi McDowell. ostanki dodati solatam in sendvičem. Win-win.

15. Blazinica za rezance bučk glej ew

• Časovna zaveza: 50 minut
• Zakaj mi je všeč: brez glutena brez beljakovin prijazen
• Služi: 2

Tanko rezanje celih bučk z zelenjavnim lupilnikom ustvarja dolge rezance, podobne traku, ki tekmujejo v resnični stvari. Vaša najljubša tajska restavracija vas bo pogrešala, ko boste obvladali ta recept. Če želite zelenjavno različico tega, preprosto izpustite govedino - to je veliko polnjenja samo z jajci in razvijalcem receptov za indice Liz Moody piše.

16. Pečen sezamov ingverjev losos v pergamentu

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: <500 calaliies visok beljakovine dairy free
• Služi: 4

Toliko okusa (in toliko omega-3) v enem majhnem papirnem paketu. To je popoln obrok, ki je pripravljen v 30 minutah, da lonci ali ponve ni potreben, doda McDowell. Zmešajte v omakano papriko za nekaj dodatne barve in narezane čile za toploto.

17. Goveje meso in brokoli z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

• Časovna zaveza: 20 minut
• Zakaj mi je všeč: <30 minut keto low carb
• Služi: 4

To Keto prijazen Meri Fry je zelo hiter za pripravo in ga lahko enostavno naredite z zamrzovalniki in sestavinami shramb, ki jih verjetno že imate pri roki. Vrzi nekaj gochujang ali sriracha, da popestrimo stvari.

18. Enostaven En-Pan Ratatouille

• Časovna zaveza: 1 ura in 30 minut
• Zakaj mi je všeč: En vegetarijanec <500 calaliies
• Služi: 4

Tako fotogenično tako okusno - in izjemno zdravo za zagon. Čakalna vrsta Ratatouille Če želite gledati, medtem ko ga jeste, seveda postrežete s testeninami bagueto ali sploh nič.

19. Spiralizirana zimska zelenjavna gratina

• Časovna zaveza: 1 ura in 40 minut
• Zakaj mi je všeč: posebna priložnost vredna crowd-pleaser vegetarijanec
• Služi: 6

Butternut bučk Parsnips in sladki krompir —Plus veliko sira-za tolažljivo, vendar razsvetljeno enolončnico. Recept zahteva Gruyère, vendar tudi drugi siri delujejo tudi, če se vam zdi, da se nadomestite.

20. Jajčevca pica

• Časovna zaveza: 35 minut
• Zakaj mi je všeč: Vegetarijanec brez ogljikovih hidratov brez glutena
• Služi: 6

Nizko ogljikovo gluten in popolnoma okusen jajčevci je presenetljivo idealen nadomestek tradicionalne pice skorje. Dovolite svojim gostom, da izberejo svoje prelive, da bodo resnična zabava za pico.

21. Mavrični ovratniki ovijejo z omako za potapljanje arašidovega masla

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: <30 minut Naredite naprej gluten free
• Služi: 4

Pojejte mavrico na najzahtevnejših tednih. The Arašidovo maslo -Omaka na osnovi je božanska, vendar se lahko zamenjate z drugim orehovim maslom ali sončničnim maslom, če imate naklonjenost ali alergijo na arašide.

22. Alison Roman's Swordfish z zdrobljenimi olivami in origanom

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: <30 minut special occasion–walithy <10 ingredients
• Služi: 6

Nekako smešno je, da ta recept, vreden restavracije, traja le pol ure za pripravo in kuhar. Swordfish je dober za ljudi, ki trdijo, da niso v ribah razvijalci receptov Alison Roman piše. 'Meaty in juicy with little to no fishy flavali it looks in kind of tastes like the best chicken breast you've ever had (really!).' Invite someone you want to impress over fali to clean-eating dinner recipe in pair it with white wine.

23. Pražena bučka in tofu s sojinim čilijem in ingverjem

• Časovna zaveza: 1 ura
• Zakaj mi je všeč: recept za pločevino <500 calaliies vegetarijanec
• Služi: 6

Ja, to je samo osnovno obrok iz lista ampak with complex flavalis in healthy ingredients. 'To can be served as a side dish ali as a main course with rice on the side' recipe developer Diana Henry piše. Make it vegan by swapping the honey fali maple syrup.

24. Piščanca s sirom feta kopriva limona in harissa jogurt

• Časovna zaveza: 50 minut
• Zakaj mi je všeč: Visok beljakovine brez glutena prijaznega otrokom
• Služi: 4

To easy in elegant chicken dinner just screams sweater weather. 'They're succulent' Henry explains jeo much better than breasts which can dry out. In fact itje hard to overcook chicken thighs—they all cook at the same time (in quickly) in thereje no carving.' Serve it atop warm pita rice ali a fresh solata with a generous dose of harissa jogurt na strani.

25. Ponderirane lončke s citrusijskim koruznim sucotash

• Časovna zaveza: 40 minut
• Zakaj mi je všeč: posebna priložnost vredna <10 ingredients <500 calaliies
• Služi: 4

To bright recipe tastes like sunny summer beach days. Better yet all the ingredients are readily available throughout the winter since canned calin is a suitable substitute fali fresh. 'Three ounces of lončke imajo 20 gramov beljakovin in manj kot 100 kalorij, napolnjeni pa so z magnezijevim kalijem in vitaminom B12 - vse ključne sestavne dele za staranje vodnjak Reception Developer Amanda Haas zahtevke.

26. Zucchini Carbonara s Parsnip 'Pancetta'

• Časovna zaveza: 25 minut
• Zakaj mi je všeč: <30 minut vegetarijanec low sugar
• Služi: 4

Eden najbolj popustljivih receptov za testenine, ki ga poznajo ljubitelji ogljikovih hidratov, vendar so bili lažji in vegetarijanec . Uporabljamo majhne koščke Parsnipa, ki so se pojavili tako kot razvijalci receptov Pancetta David Frenkiel in Luise Vindahl Pojasnite: In mešamo spiralizirane bučke v špagete, da povečamo vsebnost zelenjave, vendar še vedno s podobnim okusom in teksturo kot original. Zato nadaljujte z nalaganjem na parm.

27. Začinjena piščančja juha z limonino gnezko

• Časovna zaveza: 1 ura in 15 minutes
• Zakaj mi je všeč: Naredite naprej brez glutena
• Služi: 8

Počistite izcedek iz nosu s to zingy piščančjo juho, ki ima ravno pravšnjo začimbo. PSST: Čarobni trik za poglabljanje njegovega okusa je, da juho naredite en dan naprej in sestavite juho tik pred serviranjem.

28. Zucchini enchiladas z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

• Časovna zaveza: 1 ura in 15 minutes
• Zakaj mi je všeč: Gluten brez množice <500 calaliies
• Služi: 8

Bučke V tem nekonvencionalnem, a enako okusnem receptu Enchilada stoji za tortilje. In nadev je prilagodljiv, tako da ga lahko prilagodite za veganske vegane in izbirčne jedce. Res se segreje, tako da lahko naredite veliko ponev in jih pojeste več dni, ugotavlja McDowell.

29. Gobe ​​Portobello, polnjene z ječmenovo rižoto

• Časovna zaveza: 1 ura in 15 minutes
• Zakaj mi je všeč: <500 calaliies vegetarijanec visok beljakovine
• Služi: 4

Kuhani ječmen ima naravno kremno konsistenco, zaradi česar je idealno polnozrnato rižota -Style Priprava. Tu je napolnjena v pražene gobje kape in zasukana s svežimi zelišči za elegantno dišečo predstavitev.

30. Kurkuma bela riba z arašidi in kumarami za čili

• Časovna zaveza: 45 minut
• Zakaj mi je všeč: visok beljakovine <500 calaliies low sugar
• Služi: 4

„To je čudovita jed nejasno vietnamskega razvijalca receptov Eleanor služkinja piše tam, kjer ga pogosteje postrežemo s koperjem kot cilantro. Oba dobro delujeta

31. Veganski Kentucky Fried Chick'n

• Časovna zaveza: 55 minut
• Zakaj mi je všeč: Veganski visoki beljakovini prijazni
• Služi: 4

Ok, zdravo je dovolj . Zaslužiš si malo priboljške, da boš nadaljeval. Postrezite to vegansko mojstrovino z množico potapljenih omak-BBQ Buffalo Sweet Chili in česen aioli bodo vsi množici.

32. Grška jogurta piščančja solata polnjena paprika

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: Naredite naprej <30 minut gluten free <500 calaliies
• Služi: 6

To one goes out to the Majo sovražniki. Z grškim jogurtovim riževim kisom in obilico gorčice je prav tako kremast in trpinčen kot original. In s temi hrustljavimi paprikami sploh ne boste zamudili kruha.

33. Črni fižol plantain enchilada peka

• Časovna zaveza: 1 ura in 35 minut
• Zakaj mi je všeč: brez glutena brez mleka brez vegana <10 ingredients
• Služi: 12

Tukaj je dokaz, da zdravih jedi ni treba biti zapletene: ta okusen riff na Enchiladasu zahteva, da se dokonča le deset sestavin. Prav tako je popolnoma veganski in brezgluten BTW.

34. Kremna veganska leča in pražena zelenjava

• Časovna zaveza: 1 ura in 25 minut
• Zakaj mi je všeč: Veganski otroku prijazen do množice
• Služi: 8

Hvala Tahiniju miso in a rich cashew cream you’d never guess that to hearty casserole contains absolutely no dairy. If you want to make it gluten free just skip the breadcrumb topping (ampak don’t faliget the crunchy pine nuts).

35. Quiche z sladkim krompirjevim skorjo brez glutena

• Časovna zaveza: 1 ura in 20 minut
• Zakaj mi je všeč: Gluten brez visokih beljakovinskih vegetarijancev
• Služi: 6 do 8

Kaj je boljše kot Brinner (aka Zajtrk za večerjo )? Nič, če me vprašate. Poleg tega se ta ne pusti, da se počutite tehtane z javorjevim ogljikom, namočenim s sirupom (ne da tega občasno tudi ne maram ...).

36. Špinačna in bela fižola juha

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: <30 minut vegetarijanec high fiber
• Služi: 6

Srčen beli fižol in nežni orzo se srečujejo z mehkim talinjem v ustih špinača V tem receptu pomirja duše. Najboljše od vsega je pripravljeno v približno 30 minutah. Na vrhu juhe z dodatnim sirom, če se počutite popustljivo.

37. Turčija in kvinoja polnjena paprika

• Časovna zaveza: 40 minut
• Zakaj mi je všeč: <500 calaliies low carb visok beljakovine
• Služi: 4

Nekako imam kaj Napolnjena paprika - Ali me lahko krivite? So hrustljavo polnjenje vnaprej in vam dajo izgovor, da ste pojedli skledo. Zamrznite ostanke, ko končate za prihodnje zasedene večere.

38. Instant Pot Minestrone juha

• Časovna zaveza: 50 minut
• Zakaj mi je všeč: Recept za instant lonce z množico vegetarijanec
• Služi: 8

Kaj smo si zaslužili juha ? Polnjenje je, ne da bi bilo težko, pogosto lahko nahrani velikansko množico in je v bistvu O.G. obrok z enim loncem. Ta je polna zelenjavnega fižola in seveda parmezan sir.

39. Instant Pot piščanec tikka masala

• Časovna zaveza: 35 minut
• Zakaj mi je všeč: Recept za takojšen lonec z visokim beljakovinam brez glutena
• Služi: 6

Takeout smakeout. Vaš zaupljiv kuhalnik za pritisk vam lahko daje indijsko navdihnjeno jed, ki je prav tako okusna kot dostava na način manj časa (natančneje 33 minut). Kupljeno v trgovini Naan Prihajam zate.

40. Zdrav puran čili

• Časovna zaveza: 55 minut
• Zakaj mi je všeč: Trgovina množice naredi visoko beljakovine
• Služi: 6

Čili je vrhunska izbira za hranjenje množice in zamrzne kot čar. To je za zimsko topleje veliko koruznega fižola in začimb, da bodo stvari zanimive. Za dodatno toploto naložite na posušeni čilijski poper in kajensko.

41. Kale solata s tahinijevim prelivom

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: brez glutena brez veganskega začetnika prijazen
• Služi: 4

Najboljša stvar te solate je, da čeprav se zagotovo držite recepta, lahko dopolnite tudi vse dodatne prelive, ki jih hrepenite in imate pri roki. Karkoli počnete, ne prekrivate garlicky tahini preliv.

42. Začinjen črni fižol in kvinoja burritos

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: Vegan pripravlja visoko beljakovine
• Služi: 6 do 8

To niso samo buritos ... so zamrzovalnik buritos. Naredite veliko serijo nadeva, da sestavite burritos in jih pospravite za naporne noči in lahka kosila (ali kadar koli se počutite leni).

43. Rdeča piščančja piščanca s sladkim krompirjem in hrustljavim ohrovtom

• Časovna zaveza: 1 ura
• Zakaj mi je všeč: recept za pločevino visok beljakovine kid-friendly
• Služi: 4

The Ponev za list Obrok je vaš novi vitez v sijočem oklepu. Vrzite toliko sestavin, ki jih lahko prilepite na en pladenj in v manj kot eni uri boste jedli javorni recept za čiščenje javora-y, ki je poljubljan s čistilnim prehrano-potrebno je minimalno čiščenje.

44. Hitri gochujang solatni ovitki

• Časovna zaveza: 20 minut
• Zakaj mi je všeč: množična množica z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov <30 minut
• Služi: 8 do 10

Gochujang Vrsta korejske čilijeve paste daje optimalni odmerek sladkega in začinjenega funk za te brez napora solate. Ne marate zrezka? Samo zamenjajte v svojem najljubšem beljakovinam (delno sem na zemeljski svinjini).

45. Easy Southwest Black Bean Polenta enolončnica

• Časovna zaveza: 45 minut
• Zakaj mi je všeč: en pan množica brez glutena
• Služi: 5 do 6

Vem Asseroles imajo sloves, da ste napolnjeni s sirom in ogljikovimi hidrati to Oglica je osvežujoče zdrava. Ima fižol (za rastlinske beljakovine) in veliko zelenjave, odejene v polenti-kaj bi si lahko želeli še več?

46. Enostavna grška plošča Pan piščančja souvlaki in krompir

• Časovna zaveza: 1 ura
• Zakaj mi je všeč: recept za pločevino visok beljakovine gluten free
• Služi: 6

Ko imate okus, ne boste verjeli, kako preprost, še vedno osupljiv, je ta recept za eno pon. (Česen koper in balzamični kis gresta * dolg * pot.) Naredite popoln obrok z grško solato ob strani.

47. Pečene spirale z bučkami z mocarelo

• Časovna zaveza: 1 ura in 10 minutes
• Zakaj mi je všeč: Gluten brez množice <500 calaliies
• Služi: 6

Ravno takrat, ko ste pomislili pečene testenine Ne morem biti dober za vas slavne bučke, da bi prihranili dan. Tu se namesto rezancev uporablja za srčno, še zdravo, na enem izmed mojih najljubših.

48. Začinjena jagnjetina mesna kroglica in juha eskarole

• Časovna zaveza: 45 minut
• Zakaj mi je všeč: en lonec z visoko beljakovinsko množico
• Služi: 4 do 6

Kar je bolj dobro kot parni lonec juha ? Ta ima okus kot milijon dolarjev (vendar traja manj kot eno uro). Vsako posodo zaključite z razcvetom luske morske soli za dobro mero.

49. Hrustljavi tofu zrezki z brokolijem in Romesco

• Časovna zaveza: 50 minut
• Zakaj mi je všeč: Veganski visok protein <500 calaliies
• Služi: 2

Tofu Na voljo v vseh različnih slogih in teksturah, ko pa gre za pripravo, mi je všeč hrustljav AF. Če si še nikoli niste sami naredili, je ta preprosta aromatična predstava odličen kraj za začetek. Okus je enostavno narediti in nabito z rastlinskimi beljakovinami Lindsay Maitland Hunt zagotavlja.

50. Instant Pot Harissa Bean Stew

• Časovna zaveza: 1 ura in 15 minutes
• Zakaj mi je všeč: Recept za takojšen lonec z visokim beljakovinami, ki jo je vodil vegetarijanec
• Služi: 6

To harissa bean stew starts with dried beans ampak don't let that deter you: It takes only about an hour to make with a pressure cooker (in that includes the homemade harissa). 'I prefer my paste to be straight-up spice' recipe developer Urvashi Pitre explains. 'Taste it once in you will find a million different uses fali to lovely spicy versatile mix.'

51. Brez glutena cvetačenja njocchi pomodoro

• Časovna zaveza: 50 minut
• Zakaj mi je všeč: brez glutena vegetarijanske visoke beljakovine
• Služi: 6

Vaša kuhinja morda ne bo čista po tem, ko naredite to zelenjavo njoki iz nič, vendar bo vsaj vaša večerja. Ta srčna jed je brez glutena in vegetarijanska in ker postreže šest, lahko z lahkoto gostite testeninsko ljubezensko množico.

52. Pražena zelenjavna in leča solata s kremo iz borove oreščke

• Časovna zaveza: 45 minut
• Zakaj mi je všeč: brez glutena brez mleka <500 calaliies
• Služi: 4

Nihče ne bo ugibal, da je to dobro zanje zahvaljujoč bujni (in veganski!) Kremi iz borovega oreha. Poleg tega je vsestransko - zamenjajte cilantro za koper ali peteršilj ali zamenjajte leča s konzerviranim fižolom ali čičeriko. Ne glede na to, kaj odkljuka vašega domišljijskega kuharja.

53. Antoni Porowski's Salmon and Shew Rice z juho zelenega čaja

• Časovna zaveza: 40 minut
• Zakaj mi je všeč: <10 ingredients visok beljakovine <500 calaliies
• Služi: 4

Preprosto hranljivo in okusno je moj novi M.O. Queer Eye je Antoni Porowski Kdo je ustvaril ta riff na Ochazukeu, ugotavlja, da čeprav ima rad jasmine zeleni čaj za juho, lahko uporabite poljubno vrsto.

54. Losos s pesto in pretisnim paradižnikom

• Časovna zaveza: 35 minut
• Zakaj mi je všeč: <10 ingredients visok beljakovine low carb
• Služi: 4

Zima ni znana po številnih proizvodih, a na srečo paradižniki češnjev je vedno okusen in ga je enostavno najti. Če jih pražemo v pečici, povzroči še več okusa. Avtor kuharske knjige Elizabeth Van Lierde Priporoča, da ribe postrežete s 'hrustljavo

55. Miso-tahini zastekljeni praženi jajčevci s farro

• Časovna zaveza: 35 minut
• Zakaj mi je všeč: vegan <500 calaliies low sugar
• Služi: 2 do 4

Ko poskusite tako jajčevce, se lahko preprosto zaljubite v podcenjeno zelenjavo - ne recite, da vas nisem opozoril. Za alternativo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zamenjajte farro za cvetavski riž.

56. Garlicky špinača in čičerika z limono in Pecorino Romano

• Časovna zaveza: 50 minut
• Zakaj mi je všeč: vegetarijanec <500 calaliies visok beljakovine Sredozemlje diet-friendly
• Služi: 4

Z glavnimi vlogami iz konzervirane čičerike in otroške špinače (plus nekaj ojačevalcev okusa, kot so čebula sveže začimbe česna in vsebinski svež limonin sok) Sredozemlje juha is as flavaliful as it is beljakovine, bogate z beljakovinami . Če preskočite [Pecorino Romano], ne boste vedeli, kaj pogrešate razvijalec receptov Suzy Karadsheh opozori. Okus zaokroži na najboljši možni način.

57. Zrezek na žaru na žaru na žaru

• Časovna zaveza: 1 ura in 10 minutes
• Zakaj mi je všeč: visok beljakovine brez glutena brez mleka
• Služi: 6 do 8

To impresivno dish is slightly sweet in deeply flavaliful with a why’s to so tasty? secret ingredient to thank. (Hint hint: It’s ribja omaka .) Meso lahko skuhate po svojih željah, a tako ali tako pustite, da sedi vsaj deset minut, preden rezate, tako da ostane sočno.

58. Hrustljava čičerika in lupine z oljem česna-harissa

• Časovna zaveza: 25 minut
• Zakaj mi je všeč: <30 minut <500 calaliies visok beljakovine
• Služi: 2 do 3

Če hrepenite morski sadeži ampak sick of the same old losos try to recipe. It’s just as easy to make ampak feels malie special. Be sure to thalioughly dry the lončke befalie searing them to nail the caramelized outer crust you seek.

59. Lubenica poke sklede

• Časovna zaveza: 20 minut
• Zakaj mi je všeč: <30 minut no cook vegan
• Služi: 4

Vsa Instagram sposobnosti poke brez rib. Poganjki ali mikrozeleni bodo dodali pop zelene barve, ki ponuja avokado zdrave maščobe, ki jih arašidi prinesejo beljakovine - y, pa si dobil hranljivo kosilo.

60. Pomladne sklede

• Časovna zaveza: 45 minut
• Zakaj mi je všeč: vegan <500 calaliies visok beljakovine gluten free
• Služi: 4

To super flavaliful meal can be prepped in assembled ahead of time. 'They're fully loaded with all the tasty ingredients that come in a spring roll minus the tricky wrappers' McDowell says. Swap out the chicken fali tofu ali Kozice if poultry isn't calling your name.

61. Topla sezamova solata

• Časovna zaveza: 20 minut
• Zakaj mi je všeč: vegan gluten free <30 minut <500 calaliies
• Služi: 2

Ne obožujem nič drugega kot 'solato', ki igra rezance, kot je ta iz razvijalca receptov Nicole Berrie . Medtem ko nekateri okraski niso popolnoma potrebni, zagotovo poudarjajo, da ohranijo cilantro arašide in apnene klini.

62. Poletna solata

• Časovna zaveza: 45 minut
• Zakaj mi je všeč: Vegetarijanec z visokimi vlakni
• Služi: 8

Če s prozo ne poznate, je to blago brezglutensko zrno brez glutena. Recept zahteva poletne zelenjave, vendar se lahko zamenjate v poljubnih sezonskih pridelkih, kot je sladki krompir drugače ali squash in the cold months.

63. Pražena breskev in rukola solata

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: vegetarijanec <10 ingredients Naredite naprej
• Služi: 4

Čeprav praženje sadja morda ni nekaj, na kar ste navajeni, je zelo enostavno. Preprosto pustite, da breskve kuhajo pečico, dokler niso nežne in rahlo porjavele. Njihova sladkost v kombinaciji s slanim parmezanskim sirom se bo brez težav uravnotežila.

64. Bruschetta piščanec

• Časovna zaveza: 40 minut
• Zakaj mi je všeč: visok beljakovine low carb <500 calaliies one pan
• Služi: 6

To meal feels hearty ampak itje high in protein in also happens to be super low in fat. Plus thereje almost no cleanup to waliry about (since it comes together in a single pan). Thatje a majali plus if you ask me me.

65. Ocvrta trska z oranžno in švicarsko chard

• Časovna zaveza: 30 minut
• Zakaj mi je všeč: en ponvi visok beljakovine <500 calaliies
• Služi: 4

Plonstvo vam omogoča, da v celoti zaobidete pečico, kar je lahka zmaga na tedenski dan. Poleg tega je recept zunaj brezhibnega. Svoje goste za večerjo boste na prvi grizli, ko boste mislili, da ste se ukvarjali več ur.