40 receptov za pripravo piščančjih obrokov, ki nikoli ne postanejo dolgočasni

Obožujete ideja Priprave za obrok ... ampak limona losos in pari brokoli so tako vznemirljivi šele po tretji noči zapored. Tako sem iskal vabljive okusne obroke, ki so enaki deli preprosti in zadovoljujoči, da bi zlomili svojo večerjo.

Glej: 40 receptov za pripravo piščančjih obrokov, ki so tako prekleto okusni (tudi na četrti dan), boste odštevali minute, dokler ne bo spet, da se spet kopate. Moji favoriti segajo od make-aheat juh (na primer začinjen počasen štedilnik zeleni piščančji čili ) do zamrzovalnega omrežja (na primer Enostavne zelene piščančje enchilade ) za osnovne stvari, ki jih je odobril otrok (na primer Kokosovi piščančji razpisi ).

1. Enostavne zelene piščančje enchilade

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: Začetniki prijazni, naredijo visoko beljakovineSluži: 3 do 4

Hvala Kupljeni v trgovini piščanca rotisserie Ta mahajsko glavno je le osem sestavin (ne šteje svojih najljubših prelivov, kot je avokado kislo smetano in cilantro). Zvijte nekaj prijateljev, da pomagajo zviti tortilje, nato pa zamrznejo Enchilade v zeleni omaki, ki je lažja in svetlejša od običajne rdeče sorte Nekdanji urednik hrane Purewow Senior Food Editor Katherine Gillen razloži. P.S.: Hrani v hladilniku in zamrzovalnik kot čar.

2. Make-ahead začinjen piščančji in rižev solata

Časovna zaveza: 1 uraZakaj mi je všeč: Naj bo brez množice, ki jo lahko preklopiteSluži: 6 do 8

Solate brez solate ftw. Namesto tega se Gillen nagne na rdeče zelje za barvito skledo, ki bo dneve na koncu držala svojo hrustljavost v hladilniku. Še bolje, da vam bo ta omamljanje zdržal od šest do osem obrokov. Za vrhunsko udobje uporabite piščanca rotisserie ali kuhajte svoje piščančje prsi, če imate čas, svetuje Gillen.

3. Enostavna piščančja torta juha

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Otrokom prijaznim začetnikom prijaznim visokim beljakovinamSluži: 4

To je tolažljivo kot klasična juha z rezanci z jajčnimi rezanci, vendar ima dva glavna povečanja okusa miso pasta

4. Piščančje mesne kroglice ingver-scallion s sezamsko-soy glazuro

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: Začetniki prijazni, naredijo visoko beljakovineSluži: 4

„Recept je enostavno podvojiti za množico, ki bi jih lahko naredila z zemeljskim puranom ali svinjino namesto piščanca makaroni in sir 'Pravi Gillen. Moram povedati več?

5. Piščančja solatna pica piščanca

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Otrokom prijaznim pri tem prijazno do začetnikomSluži: 4

Vseeno mi je, če je osnovno , obožujem cezarjevo solato s celotnim srcem, trdi Gillen. To je hrustljav kremast Garlicky in je polna vseh desnih prelivov. Tu je kronalna slava na sirasti ploščati Kupljeno v trgovini testo za pico za lahkoto.

6. Hrustljave kokosove piščančje razpise

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: Otrokom prijazen do množice <10 ingredientsSluži: 6

Stavim, da so ta ročni okus prav tako dober, kot toplo, zaradi česar so odličen recept za pripravo piščančjih obrokov. Te trakove lahko spečete v 400 ° F pečici do zlate ... vendar jih delno ocvrti, priznava Gillen. To ni toliko truda, kot si mislite, poleg tega pa zagotavlja, da kokosova prevleka postane hrustljava in rjava (ni močnih točk tukaj hvala lepa).

7. Enostavna lena piščančja juha s fižolom in zelenjem

Časovna zaveza: 1 ura in 30 minutZakaj mi je všeč: Trgovina množica pripravi za začetnikom prijaznimSluži: 6

Fižol je konzerviran. Zeleni so zamenjani in celotna stvar je lažja (in okusnejša), kot da zgrabi odpirač pločevinke trdi Gillen. Če vas skrbi domača juha, ne bo: to je za preprostost, saj beli miso naredi tono težkega dviganja.

8. Piščančja mesna kroglica

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Otrokom prijazen visoki beljakovinski množiciSluži: 4 do 6

Ta recept ima vso sirno paradižnikovo omako in privlačnost za palico, vendar v obliki, ki je presenetljivo nižji, kot se sliši, piše Gillen. Pravzaprav je lahko celotna stvar pripravljena v približno 30 minutah in s samo ena ponev . ' Za potapljanje ga postrezite z veliko italijanskega kruha.

9. Začinjen počasen štedilnik zeleni piščančji čili

Časovna zaveza: 6 ur in 15 minutZakaj mi je všeč: Počasi recept za kuhanje množice, ki je prijazen do začetnikaSluži: 6 do 8

Kar se tiče receptov za piščančje obroke, je ta čuvaj. „Zahteva le 15 minut aktivnega priprave (hvala Zeleni čili ) in ga lahko zamrznete do tri mesece 'trdi Gillen. Prosim, vzel bom svoje z dodatno kislo smetano.

10. Pečena piščančja krila s chipotle vroče medu

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients special occasion-worthy high proteinSluži: 4 do 6

Te piščančja krila so tako neverjetno hrustljavi, da jih je mogoče narediti naprej, ne da bi izgubili nobeno svojo magijo. Trik je v tem, da odnesete krila v pecilni prah, preden jih pokukate v pečico, ki reagira s kožo in poskoči postopek rjavenja, pojasnjuje Gillen. Lahko jih naredite še bolj hrustljave tako, da jih pečete na žičnem hladilnem stojalu, vendar tudi ponva v redu deluje.

11. Instant lon piščanec in cmoki

Časovna zaveza: 1 ura in 10 minutesZakaj mi je všeč: Recept za takojšnje lončke naredite za začetnike prijaznoSluži: 4 do 6

Kuhalnik tlaka naredi to klasiko udobna hrana vetrič, ki ga je treba izvleči (in v delček običajnega časa). Uporaba Konzervirano testo za piškote Če morate samo domači cmoki s čimer. ne razočaranje.

12. Hrustljava piščančja stegna nad kisnim fižolom

Časovna zaveza: 1 uraZakaj mi je všeč: posebna priložnost, ki je vredna visoke beljakovinske množiceSluži: 4 do 6

Piščančja stegna so moj najljubši del piščanca in tu so dobro začinjeni in ocvrti, dokler se koža ne upokoji in je sočna in svež Recepti Christine Flynn piše. Verjemite mi: Ta recept za pripravo piščančjih obrokov lahko zdrži noč ali dve v hladilniku.

13. Obrok pripravlja medu sezam piščanec z brokolijem

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: Naj bodo brez beljakovin brez beljakovinSluži: 4

Štirje obroki v 35 minutah - zavoj . Sladka in slana omaka pretvori skromna piščančja stegna v nekaj spektakularnega. Brokoli in Cvetačni riž so samo hranljivi bonusi. Najpomembneje je, da se bo vse držalo v hladilniku do štiri dni.

14. Lepljive azijske mesne kroglice z rezanci Udon

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: Visoki beljakovinskim otrokom prijaznim začetnikomSluži: 4

Očitno daleč od vaših običajnih špagetov in mesnih kroglic, če me vprašate. Ti so narejeni s tlemi svinjina Lahko pa zlahka nadomestite z zemeljskim piščancem za vitkejši obrok. Prava zvezda je vseeno Zippy omaka (oh in korenčkov trakovi).

15. Piščančja njoka juha

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: Trgovina množica pripravi en lonecSluži: 6

Juha je brez možganov, ko gre za enostavno pripravo obrokov, še posebej v zimskem času. Ves teden se ogrejte s to otroško prijazno mešanico zelenjave sveže zelišča rotisserie meso in krompirjevi njoki. Piščančja rezanka WHO?

16. Hrustljavi pečeni piščančji burritos

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Naredite otrokom prijaznim začetnikom prijaznim množicoSluži: 8 do 10

Ni omejitev, kaj lahko stori ptica, kupljena v trgovini, in ta recept za pripravo piščančjih obrokov to dokazuje. Nasvet za profesionalce: Ročne prehode lahko zamrznete do meseca, zato naredite dvojno serijo, da boste imeli nekaj na krovu za naslednjič, ko se boste počutili preveč leno za kuhanje kosilo ali večerja.

17. Avokado piščančja solata

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: množica, ki je na voljo visoki beljakovinski začetniki, prijazni do kuharSluži: 4 do 6

Polnjenje obroka, ki je prijazen in ne grozdje-to je moja vrsta piščančjih solate. Rižev kis svežega limoninega soka in duet svežih zelišč zhuzh up osnovnega majona ravno prav za klasično, a še niho vreden zasuk.

18. Počasen štedilnik piščančji teriyaki

Časovna zaveza: 6 ur in 5 minutZakaj mi je všeč: Otrokom prijazen množica, ki ima počasni recept za kuhalnik visoke beljakovineSluži: 4

Postavite noge: Krokpot je obdelal večerjo za naslednje štiri noči. Izbirki otroci ne nosijo priložnosti proti sladki omaki, ki je narejena z medom Sem omaka in fresh ginger. All that's missing is steamed white rice or your choice of noodles.

19. Buffalo piščančji ovitki z modrim sirom in zeleno

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients beginner-friendlySluži: 4

Vso toploto in dekadenca Buffalo Wings s prelivom ranča - minus cvrt in dodatno pretirano. Moj nasvet? Pripravite piščanca Saucy Rotisserie, ki ga shranite v hladilnik in sestavite ovoj, preden boste postregli ves teden.

20. Chickn Tinga Tacos

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Začetniki prijazni visoki beljakoviniSluži: 3

Ta beljakovine, poljubljeni s čipotejem, naredi morilca Taco vendar bo tudi okusno okusno nad rižem v Quesadillas ali celo na oblečenem zelenju. Torej, postrezite, kakor bi radi; Samo ne preskočite zdrobljenega sira Cotija in svežega apna.

21. Pečen piščanec in rikote mesne kroglice

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: Visoki beljakovinskim otrokom prijaznim začetnikomSluži: 4

Kremno rikota sir ne samo da pomaga vezati mesne kroglice Vendar tudi ostanki preprečujejo, da bi se izsušili v hladilniku. Prosto nadomestite vse, kar imate pri roki za brokoli drugače ali cvetača.

22. Grška paprika, napolnjena s piščančjo solato

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: noben kuhar ne pripravlja na množicoSluži: 6

Ta razsvetljena piščančja solata se ponaša z vsem kremnim trmastim okusom, po katerem hrepenite-minus težka majo. Namesto tega je oblečena v grško jogurt dijon gorčico in riževi kis. Recept naredi ogromnih osem obrokov, tako da lahko ostanke uživate ves teden. Poleg tega recept zahteva piščanca rotisserie, tako da sploh ne potrebuje kuhanja.

23. Počasi piščanca, ki je potegnil kuhalnik

Časovna zaveza: 7 ur in 10 minutZakaj mi je všeč: Recept počasSluži: 6

Za naslednji trik vašega Crockpota bo večerjo za šest praktično sam. Vaša edina resnična naloga bo, da piščanca zrezate, ko ga kuhamo. Uporabite ga v ovojih sendvičev riževe sklede ali Quesadillas.

24. Tajska piščančja solata na žaru

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut high protein beginner-friendlySluži: 4

Te uber-crunchy wraps are lightning-fast filling in flavorful. Prepare the saucy piščančja stegna Vnaprej operite in temeljito posušite liste maslene solate in jih shranite ločeno, dokler ne boste jedli, tako da ostanki vsakič okusijo sveže.

25. Zucchini enchiladas z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Časovna zaveza: 1 ura in 15 minutesZakaj mi je všeč: Keto prijazen z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovSluži: 8

Bi radi odrezali ogljikove hidrate? Namesto tortilje uporabite tanke trakove bučk za te zamrzovalne enchilade, ki so na pakirane do roba z robom Črni fižol Corn Rotisserie piščanec in paprika poblano. Predajte uslugo Crema Por.

26. Sendviči s piščančjo solato

Časovna zaveza: 1 ura in 30 minutZakaj mi je všeč: Naredite začetnikom prijaznim visokim beljakovinamSluži: 4

To je morda najbolj vznemirljiva piščančja solata Sammie, ki jo boste kdaj jedli. Všeč mi je, da je majo žreba Hitro nabrana čebula in chicken are all make ahead-friendly so you can store them separately until kosilotime then assemble in dig in.

27. Obroke pripravljajo mesne kroglice z bučkami

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: brez glutena naredite naprej visoke beljakovineSluži: 4

Grozdni piščanec je mogoče enostavno zamenjati za zemeljski puran, da bi naredili te šokantno sočne mesne kroglice. Nepogojne? Spiralizirani rezanci bučk in vaši najljubši Marinara omaka . (Oh in alllll nariban parm na vrhu.)

28. Grški piščančji obroki

Časovna zaveza: 1 ura in 30 minutZakaj mi je všeč: Visoke beljakovine so vnaprej prijazne za začetnikomSluži: 5

Piščančje prsi rjavega riža in origano, ki jih poljubljajo Kumara Solata in domač Tzatziki, da ustvarite kosilo, bodo vsi vaši sodelavci na skrivaj zavidali. Spakirajte ostanke z opečenim pita, da jih še bolj zasičijo.

29. Jerk piščančji obroki pripravljajo posode za kosilo

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: Začetniki prijazni, naredijo visoko beljakovineSluži: 4

Domača jamajška navdihnjena drgnjenje, napolnjeno s timijanom Allspice rjavim sladkorjem in česnom v prahu, je ključ za piščančji zeliščni kompleksni okus. Bel paprike bučke in mango V skledo za kvinojo dodajte svežino in barvo.

30. Piščančje in riževe obroke

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut beginner-friendly make aheadSluži: 4

Včasih je manj več-in ta štiriminutni recept, ki je štiri štiriminutne, je dokaz. Poziva k uporabi domače začimbe piščancev na perutnini, vendar lahko uporabite vse, kar želite (ali bolj priročno kupljeno začimbo v trgovini).

31. Piščanca pripravljajo na tri načine

Časovna zaveza: 2 uri in 30 minutZakaj mi je všeč: Naredite naprej visoke beljakovinske začetnike prijaznoSluži: 4 do 6

Izberite svojega borca: začinjeni limonini poper Salsa Verde ali sladki citrusi oranžni teriyaki. Ne dovolite, da vas časovna zaveza odvrne: večina je za mariniranje in piščanca boste morali kuhati le približno 15 minut.

32. Začinjen piščančji in sladki krompirjev obrok

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: recept za ponve za množico <10 ingredientsSluži: 8

Tri listice šest sestavin 45 minut = večerja za en teden (in minimalne umazane jedi za pranje). Vzemite si, ne glede na začinjeno začinjeno začimbo, ki jo želite v trgovini; Ta recept za pripravo piščančjih obrokov je skoraj nemogoče pokvariti, tudi če ste novinec.

33. Piščančja testeninska solata

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: Naredite predhodno prijazno množicoSluži: 8 do 10

Za pripravo tega desetletnega dragulja boste potrebovali le 40 minut in okusi ima prav tako okusen toplo, kot je naravnost iz hladilnika. Briny v pločevinkah artičoka Srca daje veliko okusa vsakemu grižljaju skupaj z gorčico Dijon in svežo baziliko.

34. Piščančja tikka masala obrok

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: visoke beljakovine so brez glutenaSluži: 4

Verjeli ali ne, lahko v samo pol ure izvlečete svoj naročilo za indijski odvzem. Piščanca pakirate v zabojnike za obroke za teden, ki je v prihodnosti z rižem Basmati in cvetenjem cilantroja (če se lahko ne bi požrli na vse, kar je).

35. Počasi kuhalnik piščanca LE MEIN

Časovna zaveza: 3 ure in 45 minutZakaj mi je všeč: Recept s počasnim štedilnikom, ki je prijazen otrokSluži: 6

Šest dni vreden svilnatih rezancev nežno piščanca in sveže zelenjave - popravljam nas, sanjam. Če se omaka v počasnem štedilniku ne zgosti po vaših všečkih, jo prenesete v majhno ponev in jo na visoki vročini zavre, dokler ni idealna konsistenca.

36. Piščančja burrito s skledo

Časovna zaveza: 1 uraZakaj mi je všeč: Naredite naprej, brez glutena prijaznegaSluži: 4

Vaše srce pravi: Naročilo Chipotle Vsak dan ', ampak vaša denarnica? Ne toliko. Prihranite čas in kalorije tako, da sestavite svoje sklede, ki se temirajo z rjavim rižem piščančjo črno fižol koruzni pico in najpomembneje, kremna omaka citrusije

37. Piščančja shawarma in sladki krompirjevi ocvrti sklede

Časovna zaveza: 1 uraZakaj mi je všeč: množica pleaser brez glutena, ki je vredna posebne priložnostiSluži: 6

Vsak recept z velikim šaržem, ki vsebuje krompirček kot glavno komponento, je eden po mojem srcu. Ostalo pa tudi ni preveč pretresljivo. Govorim močno začinjen piščančji nežni šparglji puhasti kuskus kalamata oljčno sonce sušeni paradižniki kozji sir in jogurt česen-tahini.

38. Piščančji pesto testeninski obrok

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: otrokom prijaznim začetnikom prijaznimSluži: 4

Le osem sestavin stoji med vami in nocojšnjo izbirčno večerjo. Naredite si svoj bazilijski pesto, če se počutite ambiciozno, vendar ne bom povedal, ali se odločite za kupljeno trgovino. (Lahko celo nadomestite rdeče oz Omaka Alfredo narediti prostor v svoji shrambi.)

39. Zdrav grški obrok

Časovna zaveza: 1 uraZakaj mi je všeč: brez glutena, ki bi bila vredna posebne priložnostiSluži: 5

Ta posoda z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uporablja cvetačni riž v tabboulehu namesto tradicionalnega bulgurja. Drugi poudarki vključujejo hummus zeliščno piščančjo dojko domačo tzatziki in vse oljke, ki jih vaše srce želji. Vzel bom dodatno prehodite na mojem prosim.

40. Obrok Prep Tropical Jerk piščanec in ingverirani brokoli

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: Brezplačni za začetnike, prijazno za mlekarniceSluži: 6

Začimba, kupljena v trgovini, oživi z ananasovim sokom sveže nariban ingver in med, kar ima za posledico brezhibno uravnotežen piščančji recept. Brokoli in Edamame pokrivata vaše zelenjavno število za večer, medtem ko ananas salsa in kokosov riž dajeta obrok izrazito tropski občutek.