25 zdravih prigrizkov pozno noči, da bi zadovoljili polnočne hrepenenje

Uredniki Purewow izberite vsak element, ki se prikaže na tej strani, nekateri predmeti pa so nam morda nadarjeni. Poleg tega lahko Purewow v zgodbi zasluži nadomestilo s partnerskimi povezavami. Vse cene so natančne na datum objave. Več o partnerskem postopku lahko izveste tukaj .

Kljub vašim trudom, da dobite dober spanec (Preberite: Udarjanje sena ob 22. uri zdravi recepti za večerjo jemanje Instagram hiatusa in ohranjanje telefona OFF Nočna omarica) Obstaja en ključni dejavnik, ki vas ohranja in se vrti in obračate: lačni ste.

Namesto da bi v kuhinjo napadli vse ostanke, ki jih lahko najdete in jeste s lučjo hladilnika (gledate na vas piščančja krila ) Razmislite o teh boljših prigrizkih pozno noči, ki vam ne bodo dali bolečine pred spanjem. Tukaj je 25 najboljših zdravo Polnočni prigrizki, ki jih jem kadarkoli dneva.

Spoznajte strokovnjake

• Dr. Felicia stoli DCN MS RDN FACSM AACLM Diplomate je registrirani dietetični nutricionist in vadbeni fiziolog v zasebni praksi v New Jerseyju. Ona je avtorica Živi v maščobnih genih: zdrav način za hujšanje in občutek odličnega Gioffa D.C. je funkcionalni nutricionist iz New Yorka in avtor knjige Spustite se s kislino: 7 korakov v 7 dneh, da izgubite težo, da se vnetja borita in povrnete zdravje in energijo iz sladkorja: Izgorevanje maščobe zdrobite svoje hrepenenje in pojdite od stres Registrirani dietetični nutricionist in fiziolog vadbe. Poznonočna hrana ne bi smela preživeti preveč časa v želodcu [ker lahko] potencialno povzroči refluks.

  Če absolutno * potrebujete * polnočni prigrizek STOLER, priporoča, da imate nekaj uravnoteženega z beljakovinskimi ogljikovimi hidrati in ne preveč maščobe, da bi vas čez noč zadržali. Jogurtovo mleko (navadno ali aromatizirano) skuto in orehove masla so primeri idealne hrane poznonočne noči, saj imajo vse tri makrohranila zlahka prebavljive (kar pomeni, da porabijo najmanj časa v vašem želodcu in jih je mogoče zlahka absorbirati v krvni tok, da vzdržuje raven glukoze v krvi) Pojasnjuje. Preskočite karkoli kisle močne začinjene začinjene z veliko maščobe ali veliko sladkorja in se držite majhnega porcije.

  
  
  
  

  Ste pripravljeni na nosh? Tukaj je pokuk s 25 prigrizki z zdravimi polnočnimi prigrizki, ki jih je pojedel, kadar koli (vključno s pred spanjem, če morate):

• Hummus s polnozrnatimi krekerji ali zelenjavo
• Ovsena kaša
• Kokice
• Grški jogurt in sadje z nizko vsebnostjo maščob
• Arašidovo maslo in želejev sendvič
• Bučna semena
• Banane in arašidovo maslo
• Oreščki
• Mandljevo maslo
• Turški sendvič
• Skutni sir z nizko vsebnostjo maščob
• Edamame
• Jajca
• Sir in krekerji
• Toast avokado
• Sveža zelenjava
• Guacamole
• Smoothie
• Veggie čipi
• Sladki krompirček
• Goveje meso
• Žitarice in mleko
• Beli riž
• Sorbet
• Razbita solata za čičeriko

1. Hummus s polnozrnatimi krekerji ali zelenjavo

• Kalorije: ~ 180 kalorij na porcijo
• Velikost serviranja: 2 žlici hummus z do šestimi polnozrnatimi krekerji ali skodelico zelenjave
• Ključna hranila: Folatna vlakna vitamina B6

I znal Obstajal je razlog, da sem imel rad čičerika . Natrpani so z beljakovinami-tri grame za vsaka dve žlici pravi, da Daryl Gioffre funkcionalni nutricionist in avtor s sedežem v New Yorku. Čičerika ima veliko lizina, tahini pa bogat vir aminokislinskega metionina. Posamezno [čičerika in tahini] sta nepopolni beljakovine, ko pa jih kombinirate, da ustvarijo hummus, ustvarijo popoln beljakovine.

Zakaj so popolne beljakovine tako pomembne, ki jih vprašate? Ohranjajo vas polno, kar pomeni, da ne bi več metali in prekrivali ropotajoč želodec. Za pozno nočno prigrizek lahko Hummus uporabite kot potop za surovo zelenjavo ali Ezekiel Bread pravi Gioffre. Ne zamerite, če to storim.

2. Ovsena kaša

• Kalorije: ~ 150 kalorij
• Velikost serviranja: ½ skodelice suhega oves
• Ključna hranila: B Vitamini železov magnezij

Verjetno povezujete ovseno kašo z zgodnjimi jutranjimi urami, vendar ima tudi veliko nočnih koristi. Za začetek so oves kompleksni ogljikovi hidrati, ki razgrajuje počasi nadzorovanje konic krvnega sladkorja, ki bi se lahko zapletli s spanjem. In če najdete toplo skledo ovsene kaše prijetne in pomirjujoče, niste sami. Po a Študija univerze Columbia Ogljikovi hidrati dejansko sodelujejo z vašimi možgani, da sprostijo nevrotransmiter serotonin Kar vas prisili v umirjeno stanje in pomaga telesu, da proizvaja melatonin za počitek spanja.

3. Kokice

• Kalorije: ~ 100 kalorij
• Velikost serviranja: 3 skodelice kokice z zrakom
• Ključna hranila: B Vlakna vitaminov

Poskušate odpraviti hrepenenje, ne da bi se postavili v celotno hrano. Tu je Kokice pride v poštev. Hrustljava slana prigrizek je naravno lahka (ogromna treh skodelic, ki servirajo ure s približno 100 kalorijami), tako da se lahko norčujete, ne da bi se pred spanjem tehtali. Dokler ni pokrit z maslom in soljo, je trdna izbira. Oh in spet je tudi zapleten faktor ogljikovih hidratov; Zdrav polnočni prigrizek polnozrnatega polnoči se bo prilepil na vaša rebra veliko dlje kot piškotek ali skledo sladoled . Vložite v zračni popper, s katerim bo koruzna jedrca - uganili, namesto olja ali masla.

4. Grški jogurt in sadje z nizko vsebnostjo maščob

• Kalorije: ~ 130 kalorij
• Velikost serviranja: 6 unč jogurt z ½ skodelice jagod
• Ključna hranila: Protein kalcijevega vitamina D

To že veste Grški jogurt Je odličen vir beljakovin, a ste vedeli, da vam lahko pomaga ujeti ZZZS? Kalcij v jogurtu pomaga vašim možganom, da uporabljajo triptofan in melatonin in enega Študija spanja Univerze v Pensilvaniji celo predlaga, da vam lahko pomaga, da ostanete dlje. Namesto da bi se nalagali na sladko sladilo, ki vam lahko s svežim sadjem in hrustljavimi semeni chia potencialno vrže vaš krvni sladkor. (Oh in če ste nagnjeni k zgagi in prebavi, ki jo lahko povzroči maščobna hrana, se drži možnosti z nizko vsebnostjo maščob.)

5. Arašidovo maslo in želejev sendvič

• Kalorije: ~ 200 kalorij
• Velikost serviranja: Ena rezina polnozrnatega kruha z 1 žlico vsakega arašidovega masla in želeja
• Ključna hranila: Vitamin E magnezijev protein

Kdo je vedel, da je vaš favorit v otroštvu pravzaprav glavni polnočni prigrizek? Tukaj je razlog: po besedah Nacionalna fundacija za spanje Arašidovo maslo je naravni vir triptofana (aka aminokislina, ki povzroča zaspanost) in ogljikove hidrate omogočajo možgane bolj na voljo. Razmislite o kombinaciji beljakovinskega arašidovega masla in zapletenih ogljikovih hidratov Čista spanje. Oh in kolikor zdravo snacks for kids Pojdi na PB

6. Bučna semena

• Kalorije: ~ 150 kalorij
• Velikost serviranja: 1 unča (približno ¼ skodelice)
• Ključna hranila: magnezijev cink železo

Kaj je slano hrustljavo in zanesljiv način, da vas zaspiš? Bučna semena seveda. V skladu s Ameriško združenje za spanje To so dober vir mineralnega magnezija, ki povzroča spanje, in aminokislinskega triptofana. Prav tako so napolnjeni s cinkom, ki lahko pomaga možganom pretvoriti triptofan v serotonin. Da ne omenjam, da so zadovoljno hrustljavi in ​​slani za zagon.

7. Banane in arašidovo maslo

• Kalorije: ~ 200 kalorij
• Velikost serviranja: ena majhna banana z 1 žlico arašidovega masla
• Ključna hranila: Kalijev vitamin B6 Zdrave maščobe

Ne pozabite, kako vam je rekel vaš trener srednje šole banane da preprečimo ali pomirimo krče za noge? To je zato, ker sadje vsebuje kalij, ki pomaga mišični sprostitvi. Združite ga z arašidovim maslom za zmagovalni polnočni prigrizek, saj ni samo okusno, ampak tudi polno zdravih maščob, da vas zadovolji Cleveland Clinic . In medtem ko bi zagotovo lahko udarili nekaj PB na zrelo banano in ga poklicali na dan, zakaj ne bi naredili zdravo two-ingredient sladoled-like treat iz kombinacije?

8. Oreščki

• Kalorije: ~ 200 kalorij
• Velikost serviranja: ¼ skodelica mešanih oreščkov
• Ključna hranila: vitamin e magnezij zdrave maščobe

Ko je pozno ponoči, ne želite veliko delati za prigrizek. Majhna peščica oreščkov ustreza računu brez kuhanja, zahvaljujoč visoki vsebnosti beljakovin in zdravih maščob. Gioffre pravi, da so oreščki (zlasti organski) prehranske elektrarne, ki lahko pomagajo uravnavati raven vnetja v krvnem sladkorju, da se vnetja zmanjšajo lakote, pomagajo pri hujšanju in zmanjšajo tveganje za srčno -žilne bolezni. Njegov go-tos? Surove mandljeve pistacije in makadamije. [So] Zdravi maščobe zatirajo lakoto, optimizirajo delovanje možganov in vam pomagajo kupiti maščobe.

Plus po podatkih Nacionalna fundacija za spanje Mandlji in orehi posebej vsebujejo melatonin hormona, ki regulira spanje. Prepričajte se le, da se držite peščice in ne celotne torbe - ki se nanaša na približno 200 kalorij na četrt pokala.

9. Mandljevo maslo

• Kalorije: ~ 100 kalorij
• Velikost serviranja: 1 žlica
• Ključna hranila: Vitamin E magnezijev kalcij

Ko že govorimo o oreščkih mandljevo maslo je enako priročna možnost zajemanja. In če upoštevamo, da četrtinska skodelica mandljev vsebuje 24 odstotkov vašega dnevnega priporočenega vnosa magnezija plus Triptofan in kalij sta brez možganov za lakote pozno zvečer. Magnezij Je tudi odličen mineral za sprostitev, zato vam bo pomagal, da se boste spustili, ko se bo pristopil k spanju. Mandljevo maslo se ponaša tudi Medicinski center Cedars-Sinai . Dokler je mandljevo maslo, ki ga izberete, surovo in brez dodanega sladkorja, ima vse prednosti celih mandljev.

10. Turški sendvič

• Kalorije: ~ 200 kalorij
• Velikost serviranja: Ena rezina polnozrnatega kruha z 2 unč purani
• Ključna hranila: Vitamini beljakovin B.

Nikoli ne boste pozabili, ko je stric Bill zaspal za mizo. To je bilo potencialno zahvaljujoč Turčija kar je znano po tem, da je bogato s triptofanom, ki proizvaja serotonin. Točno to je tisto, kar je pameten prigrizek polnoči. Združite ga s polnozrnatim kruhom, da se prikradete v nekaj zapletenih ogljikovih hidratov (lahko greste tudi po poti jasmina riža ali sladkega krompirja. Severozahodna medicina ) ali pa naj bo nizko kal z ovojem solate.

11. Skutni sir z nizko vsebnostjo maščob

• Kalorije: ~ 90 kalorij
• Velikost serviranja: ½ skodelice
• Ključna hranila: Kalcijev protein vitamin B12

Skuta Dobil sem slab pojem, ker je bil v tistem dnevu blag sponko za hujšanje, vendar je skriti dragulj za nespečnosti - da ne omenjam okusnega. Lean protein (ki izvira iz kazeina s počasnim prebavjem) pomaga povečati to zgoraj omenjeni serotonin in po navedbah a nedavna študija Univerza Cambridge vam lahko dejansko pomaga, da dosežete svoje cilje za hujšanje, medtem ko boste pomagali, da se boste naslednje jutro počutili bolj zasičene in povečali izdatke za mirovanje v mirovanju. Želite povečati faktor smrdeča? Vrh napol skodelice, ki servira z malinami za 100-kalorični polnočni prigrizek s pridihom melatonina.

12. Edamame

• Kalorije: ~ 100 kalorij
• Velikost serviranja: ½ skodelice
• Ključna hranila: folat beljakovinskih vlaken

Zapomnite si to enačbo: beljakovinske in vlakne so enake najboljšemu spanju v vašem življenju. Edamame (aka soja v njihovih podstavkih) imata oba, tako da sta naravna izbira, ko potrebujete hiter zalogaj. Ugotovljeno je bilo, da specifične spojine v soji, imenovanih sojine izoflavone, potencialno povečajo trajanje spanja v skladu s tem Japonska študija .

13. Jajca

• Kalorije: ~ 70 kalorij
• Velikost serviranja: 1 veliko jajce
• Ključna hranila: Vitamin B12 protein holin

Do zdaj verjetno lahko uganite, zakaj so jajca zdrav polnočni prigrizek: so bogati z beljakovinami in polnimi triptofanov. The Ameriško združenje za spanje Pravi, da bi vas zaradi tega lahko zaspali, vendar mi je všeč tudi, da so jih prerezali in pakirali za enostavno prehranjevanje. Poleg tega že imate zaloga Jammy jajca v hladilniku za solate in zdravo breakfasts kajne?

14. Sir in krekerji

• Kalorije: ~ 150 kalorij
• Velikost serviranja: Štirje do pet polnozrnatih krekerjev in 1 unč
• Ključna hranila: Vitamin A kalcijevega proteina A

Ko gre za spanje sir je presenetljivo zvočna izbira. To je zato, ker je veliko kalcija, ki je bil vezan na boljši spanec . Za dobro mero je naložen tudi z beljakovinami in nekaj triptofana in melatonina. Nekaj ​​rezin sira združite s polnozrnatimi krekerji, ki so vzklili kruh ali jabolko za vrhunsko kombinacijo beljakovinskih karbrb.

15. Toast avokado

• Kalorije: ~ 200 kalorij
• Velikost serviranja: Ena rezina polnozrnatega kruha z ¼ avokado
• Ključna hranila: kalijev vitamin e zdrave maščobe

Dobra novica za vse, ki častijo na oltarju Avo Toast: Dr. Gioffre imenuje sadje (ja, božje maslo je sadje. To je zato, ker ima lepo ravnovesje zdravih maščob bolj kalij kot banane in veliko vlaknin, da preverite svojo prebavo. Želite to predstaviti zarezo? Dr. Gioffre predlaga, da naredite toast z razmlaženim kruhom paradižnikovo izjemno deviško oljčno olje morsko sol in črnim poprom.

16. Sveža zelenjava

• Kalorije: ~ 50 kalorij
• Velikost serviranja: 1 skodelica mešane zelenjave
• Ključna hranila: Vitamina A C in K vlakna

Nikoli ne morete iti narobe s surovo zelenjavo. Trik je, da jih naredimo dovolj vznemirljive, da dejansko hočem da jih jedo. (Ta pražena omaka z rdečo papriko bo naredila prav to, vendar se lahko nagibate tudi na kakršen koli preliv, ki ste ga odtrgali v hladilnik.) Edino opozorilo? Odprite se pri izdelkih, ki vsebujejo tono vlaknin, kot so korenje in pesa, da se pred spanjem ne izogne ​​napihnjenosti in plina Rešitve za zdravje spanja. Križane zelenjave Tako kot brokoli in cvetača se najbolje izognemo tudi pozno ponoči, ker vsebujejo veliko količino netopnih vlaken. Namesto tega pojdite po solatni ohrovt paradižnik in sadje, kot so kivi in ​​češnje.

17. Guacamole

• Kalorije: ~ 150 kalorij
• Velikost serviranja: ¼ skodelica
• Ključna hranila: Vitamini C in E kalijeve zdrave maščobe

Če je avokadov toast na seznamu za snavki guacamole . Kot je Gioffre povedal zgoraj, vas bodo zdrave maščobe Avokada ohranile polne in njegova vsebnost kalija vam lahko pomaga bolje spati. Dodatne sestavine v Guacu lahko tudi povečajo vašo slepote: Paradižnik so naloženi z lycopenom, ki pomaga pri zdravju srca in kosti, pa tudi s kalijem, ki povzroča spanje, medtem ko je bogat s triptofanom čebula lahko pomaga znižati raven stresa in pomagati pri sprostitvi. (Če imate kislinsko refluks ali prebavno motnjo, pojdite osvetliti čebulo z limetinim sokom in jalapeñosom.) Za zasuk na potop poskusite ta avokado hummus, ki se v enem kremnem paketu ponaša z dvema nutricionističnimi sponkami. Potopite pita čips češnjev paradižnik ali krekerje ali prikradite žlico in ga pokličite na noč.

18. Smoothie

• Kalorije: ~ 180 kalorij
• Velikost serviranja: 8 unč (1 skodelica)
• Ključna hranila: vitamini C in K folatni protein

Zakaj bi se jutra morala zabavati? Smoothies Lahko se tudi ponoči srkajo in so tako zdravi kot vse, kar v njih vložite. Mešanje številnih živil, ki navdihujejo spanje Pistacije za češnjev sok In avokado bi vam lahko pomagal doseči največjo prijetnost. Če uporabljate kefir ali jogurt v smoothieju probiotiki Lahko bi pomagal pri izdaji serotonina v vaših možganih, pravi strokovnjakinja za prehrano Frances Largeman-Roth Rdn. Za še večjo podporo za spanje dodajte magnezij, bogato z magnezijem ali chia seme.

Semena avokada in chia v tem zelenem smoothieju se bodo počutila polno, medtem ko bo banana in babica Smith jabolko naravno dovolj sladka, da bosta zadovoljila hrepenenje pozno noči. Ali če se počutite leni (brez presoje), poskusite s smoothiejem Bumpin mešanice od tega ustanoviteljica Lisa Mastela Mph Rd

19. Veggie čipi

• Kalorije: ~ 130 kalorij
• Velikost serviranja: 1 unča (približno 20 do 25 čipov)
• Ključna hranila: Vitamina vlaken A in C (odvisno od zelenjave)

Moj kriptonit: krompirjev čips. Lahko jih pojem milijon, ne da bi sploh utripal, a spim po vsem, da sol in olje pustim, da se počutim napihnjeno in mastno. Na srečo so te alternative bučke prav tako hrustljave in okusne minus cvrt. Vendar obstaja veliko drugih vrst, bogatih z vitaminom, ki se prikradejo preveč, kot so korenčkov čips in sladki krompirjevi čips. Dokler so pečeni namesto ocvrtih (ali ocvrtih zraka brez olja), so trdna možnost. Svetovalec za spanje .

20. Sladki krompirček

• Kalorije: ~ 180 kalorij
• Velikost serviranja: En srednje sladek krompir
• Ključna hranila: Vitamin kalijeva vlakna

Nikoli nisem srečal francoskega pomfrita, ki mi ni bil všeč, a ker so te pečene namesto ocvrte, vsebujejo manj maščob in so manj mučne za pripravo. Prav tako so narejeni z sladki krompir ki vsebujejo tono vitaminov in mineralov ter malo beljakovin, ki vas bodo zadržali pred spanjem. Najpomembneje pa je, da se sprostijo kalijev magnezij in kalcij Še posebej, če pustite njihovo kožo. Njihove vsebnost ogljikovih hidratov bo vašim možganom olajšalo absorbiranje triptofana, ki se bo nato pretvoril v niacin, ki proizvaja serotonin.

21. Goveje meso

• Kalorije: ~ 100 kalorij
• Velikost serviranja: 1 unča
• Ključna hranila: beljakovinski železni cink

Beljakovine so pot, ko začutite hrepenenje pozno noči, dokler ga ne porabite preveč. Uživanje velike porcije pred spanjem lahko vaše telo zadrži dlje, kot bi si želeli zaradi prebave in preveč preveč beljakovin pred posteljo vam lahko daje presežek energija Preden udarimo v seno. Če pa hrepenite po nečem slanem in napolnite, je v redu, če imate majhen kos ali dva. Jerky je odličen vir beljakovin in železa; Upoštevajte, da je lahko tudi veliko natrija, saj je običajno ozdravljen v raztopini soli. Torej ne bi smeli na njem 24/7, še posebej, če imate visok krvni tlak. Naredite si svoje vnaprej, namesto da se naslanjate na kupljeno v trgovini, če se počutite ambiciozne.

22. Žitarice in mleko

• Kalorije: ~ 150 kalorij
• Velikost serviranja: ¾ skodelice žita z ½ skodelice mleka
• Ključna hranila: Kalcijev vitamin D železo

Kot ovsena kaša žitarice je prav tako dober za vas ponoči, kot je to prva zjutraj. Ker številna žita na koruzi vsebujejo Visoko glikemični ogljikovi hidrati Potencialno bi lahko skrajšali čas, ki vam bo potreben, da zaspite. Še boljše mleko je odličen vir minerala kalcija, ki je bistven za proizvodnjo melatonina. Izberite nekaj z minimalnim sladkorjem in uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščob, da bodo kalorije nizke in da bo obrok bolj prebavljiv. (Lahko bi celo poskusili obrok, ki pripravi serijo te šest-sestavljene Paleo cimet toast žita

23. Beli riž

• Kalorije: ~ 100 kalorij
• Velikost serviranja: ½ skodelice cooked
• Ključna hranila: magnezijev protein (minimalno)

Visok glikemični indeks belega riža pomeni, da vam bo dal krvni sladkor in inzulin naravno povečanje, kar bo Triptofan pomagalo, da vaše možgane spanja Ameriško združenje za spanje . Da ne omenjam, da je riž veliko v magneziju, ki pomaga tudi v spanju in ga je enostavno prebaviti po dietetiki Samina Qureshi Rd. Želite narediti še bolj zadovoljujoče in pomirjujoče? Združite ga z juho zelenega čaja in celo lososom, če se počutite zelo lačni - maščobne ribe Visoka raven vitamina D lahko pomaga izboljšati tudi kakovost vašega spanja.

24. Sorbet

• Kalorije: ~ 100 kalorij
• Velikost serviranja: ½ skodelice
• Ključna hranila: Vitamin C (odvisno od sadja)

Za tiste noči, ko vaše srce joka sladoled, toda vaši možgani pravijo, da lahko naredim bolje. Sorbet je ponavadi manjša maščoba kot mlečni sladoled, vendar ravno tako veliko sladkorja. Najti brez sladkorja-ali še bolje, da naredite svoje iz čistega sadja-je pomembno, da se prepričate, da ne boste dobili sladkorja, preden udarite v blazino. (Na tej opombi a Študija 2014 ugotovili, da je prehrana z veliko sladkorja povezana s slabim spanjem.)

Izberite kakršen koli aromatični sorbet, ki bi ga želeli, vendar sem delna za to različico lubenice dvakrat zamrznjene lubenice, ki ne zahteva dodatnega sladkorja. Preprosto ga boste prebavili, če je brez mleka in čim bližje čistemu sadju z minimalnim rafiniranim dodanim sladkorjem. Zamrznjen jogurt je tudi trdna alternativa sladoleda.

25. Razbita solata za čičeriko

• Kalorije: ~ 150 kalorij
• Velikost serviranja: ½ skodelice
• Ključna hranila: Folate beljakovinsko železo

Obožujete hummus - zakaj ne proslavite svoje ključne sestavine v razbiti obliki? Čičerika se ponaša z vitamini beljakovinskih vlaken in minerali, zaradi česar so priljubljeni zdravi prigrizek. Imajo pa tudi tono za spanje, ki povzročajo triptofan kompleksne ogljikove hidrate in folat ki lahko pomaga pri uravnavanju vaših vzorcev spanja. Dejanske meritve in sestavine v tem receptu lahko prilagodite po svoje, tako da okusite, ko boste postali čim bolj okusni.

Pogosto zastavljena vprašanja

Kdaj naj nehate jesti?

Na to ni konkretnega odgovora. Ideja, da ne jemo po določenem času, mora opraviti s položajem vratu in želodca glave, zlasti za ljudi z refluksnimi notami STOLER. Želite vse vsebine iz torbice, ko boste ležali. Zato visoke maščobne beljakovine in veliki koščki hrane niso idealni, ker trajajo dlje, da zapustijo želodec. Torej, kaj to pomeni za vas? Odvisno je, vendar dobro pravilo na palcu na Cleveland Clinic

Kakšne so prednosti in slabosti polnočnega prigrizka?

V okviru izgube teže je veliko mešanih nasvetov o tem, da ne jemo po določeni uri večera. Nekatere študije so pokazale, da tip Prigrizka polnoči je pomembnejši od časa, ki ga porabijo. Glede na raziskave iz leta 2015 v Hranila Kadar je izbira hrane majhna hranila z nizkoenergijsko hrano in/ali posameznimi makronutrienti, ne pa veliki mešani obroki, se zdi manj negativnih rezultatov. Študija v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da lahko uživanje prigrizkov z visoko beljakovinami pozno ponoči pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi skozi celo noč, kar je še posebej koristno za tiste s sladkorno boleznijo.

Še ena študija leta 2023 o 850 udeležencih, objavljenih v Evropski časopis za prehrano ugotovili, da so odrasli, ki so se prikradli po 21. uri. Imeli so povišane markerje za tveganje za sladkorno bolezen in večje konice krvnega sladkorja po dnevnih obrokih kot tisti, ki niso jedli pozno ponoči. Še ena študija Od skoraj 1200 odraslih je ugotovilo, da je lahko večerno prehranjevanje povezano z večjo skupno porabo kalorij na splošno, vendar je na koncu ugotovilo, da je potrebnih več raziskav, da se ugotovi, ali je čas prehranjevanja.

Skratka, verjetno je najbolje porabiti kalorije čez dan ... če pa boste pojedli polnoč prigrizek beljakovine -Rich.