30 stoječe joge pozira vsak jogi, ki ga mora vedeti

Joga je vse v tem, da ste v sedanjem trenutku: srečajte se natanko tam, kjer ste na skupaj z brez presoje ali pričakovanj. In ne glede na to, da stoji vaša stopnja spretnosti Poze joge so sestavni del vsake dobro zaokrožene rutine zahvaljujoč njihovi vsestranskosti in ozemljitvi. Če si zamislite, da je jogi, je čas, da razširite svoje obzorje onkraj bojevnika. Tu je 30 stoječih jogijskih poz, ki jih morate dodati v svoj arzenal, vključno z navodili za korak po korakih koristnih sprememb holistične prednosti in strokovne nasvete.

Spoznajte strokovnjake

Vsi fitnes strokovnjaki, ki so vključeni v to zgodbo, so Alo se giblje Inštruktorji joge. Alo Moves je digitalna fitnes platforma, ki je specializirana za pozornost joge in več moči in kardio načinov, vključno z pilates Barre HIIT Dance in teče .

• Bentley faza Od leta 2016 je bila certificirana inštruktor joge. S sedežem v Arizoni je najprej začela jogo, da bi se raztegnila in okrepila svoje telo, nato pa se je hitro zaljubila tudi v duševne koristi. Obožuje energične tokove in sodeluje s študenti vseh ravni spretnosti.
• Ashley Galvin je izkušena inštruktorica joge s sedežem v sončni južni Kaliforniji, ki je začela s poučevanjem leta 2011. Vodila je delavnice umika in razredi po vsem svetu, ki ponujajo globoko razumevanje vadbe joge. Galvinovi dinamični razredi se osredotočajo na ozaveščenost o telesu in omogočajo študentom, da sprejmejo svoje prednosti.
• Christa Janine je gostitelj podcasta in zdravnik in wellness strokovnjak, ki že več kot desetletje poučuje jogo in skupinsko kondicijo. Kot 500-urni certificiran e-Ryt inštruktorica joge Janine ima strokovno znanje v različnih vrstah joge, vključno z HIIT tokovi, ki združujejo lahke uteži z ozemljenimi nadzorovanimi gibi.
• Josh Kramer je mednarodni inštruktor, ki je razvil svojo strast do joge, potem ko je preživel čas na Novi Zelandiji. Njegov slog je edinstvena mešanica Iyengar joge in vinyasa s poudarkom na poravnavi in ​​poziranju celovitosti z močjo in ravnovesjem.
• Annie Landa (znano tudi kot Annie se premika ) je certificirani inštruktor joge s sedežem v Miamiju. Najprej je odkrila ljubezen do joge, medtem ko je vadila z družino in zdaj daje prednost dostopnosti in povezanosti za vse, ne glede na stopnjo spretnosti ali ozadje.

Kaj vedeti, preden tečete ...

Ta seznam stoječih joga je organiziran s težavo, ki se začne s skupino enostavnih potez na ravni, ki ga lahko vključite v ogrevanje in končate s peščico zahtevnih poz, ki jih bo ljubil napredni nabor. Kot pri vseh telesnih aktivnostih se začne počasi in olajšati način poslušanja telesa in po potrebi vključiti modifikacije. Če se v pozi, ki se borite ali izgubite, pritisnete na gumb Pregovorno ponastavitev, tako da sprostite zadrževanje, ki ponastavite dih in se ozemljite v preprostem stoječem položaju.

1. gorska poza (tadasana)

Sanskrtski pomen: Tada (gora)Joga Level: začetnikPrednosti gorske poza: Gorska poza je najbolj temeljna asana (poza) v jogi. Pomaga pri gojenju boljše drže in lahko pomaga pri neskladjih in neravnovesju.

Kako to storiti

Začnite stati z nogami skupaj in omogočite, da se vaši veliki prsti in pete dotikajo. Razširite prste narazen, dvignite se skozi kolene in vključite svoje štirikolesne mišice. Če se nagibate k spodnji hrbtni strani, rahlo privijte zadnjo kost. Dvignite prsi in narišite ramena nazaj. Roke imejte ob strani s prsti skupaj in dlani, ki so obrnjene proti stegnom. Rahlo zataknite brado, da podaljšate zadnji del vratu.

2. Razširjena gorska poza (Tadasana Urdhva Hastasana)

Sanskrtski pomen: Tada (gora) urdhva (upward) hasta (hand) Joga Level: začetnikPrednosti razširjene gorske poze: Pomaga izboljšati držo in ravnovesje. Prav tako spodbuja občutek za ozemljitev in zavedanje.

Kako to storiti

Začnite v gorski pozi na vrhu preproge. Narišite ramena nazaj in podaljšajte hrbtenico. Vdihnite in dosežete roke nadzemne dlani, ki so obrnjene drug proti drugemu. Na izdihu nežno dvignite prsni koš in hrbtenico še bolj podaljšajte skozi prste, kolikor je mogoče. Poglejte navzgor ali obdržite nevtralni vrat.

3. Drevesna poza (Vrksasana)

Sanskrtski pomen: Vrksa (drevo) Joga Level: Izkušeni začetnik Prednosti drevesne pozicije: Pomaga pri krepitvi nižjega telesa, pa tudi ravnotežje in držo.

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. Prepričajte se, da stoječa stoječa noga ostane obrnjena naprej in prestavite svojo težo v stoječo nogo, ko se navzven dvignete nasprotno nogo in ga postavite na notranjost stoječe noge. Stopalo lahko postavite na notranje stegno vzdolž teleta ali znotraj gležnja z prsti, ki nežno uravnotežijo na tleh za dodatno podporo. Prepričajte se, da je vaš pogled enakomeren in osredotočen rahlo pred vami. Palme lahko stisnete skupaj v sredino srca ali dvignejo nad glavo. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

4. Široko noge pred kratkim ovinkom (Prasaraita Padottanasana)

Sanskrtski pomen: prasarita (raztegnjena ali razširjena) pada (stopala) UT (intenzivno) porjavelo (za raztezanje) Joga Level: Izkušeni začetnikPrednosti širokega nogega zavoja: Globoko raztegne hrbtenice in spodnji del hrbta, medtem ko sprošča fleksorje kolka.Rekviziti: Neobvezno Joga blok

Kako to storiti

Začnite stati v širokem položaju na sredini preproge z rahlo obrnjenimi nogami. Vdihnite podaljšanje hrbtenice, ko izdihnete in na bokih zložite naprej. Po potrebi položite roke na tla ali na joga blok. Preden sprostite, držite tukaj za več vdihov.

5. Pozil stol (Utkatasana)

Sanskrtski pomen: Utkata (močna ali goreča)Joga Level: Izkušeni začetnikPrednosti Poze stola: Krepi noge in kolena poveča mobilnost gležnja, ki izboljša upogib ramen in gradi vzdržljivost.

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. Dvignite roke navzgor nadzemne dlani, obrnjene navznoter z bicepsi rahlo pred ušesi. Obe koleni upognite, kot da sedite na stolu, dokler stegna niso vzporedna s tlemi (ali kolikor lahko greste), ki omogočajo, da se kolena raztezajo čez prste, medtem ko se vaše prtljažnik rahlo nagne naprej. Vključite se skozi noge, medtem ko aktivno pritiskate na repno kost navzdol proti tleh, tako da hrbet in vrat dolga. Preden sprostite, zadržite več vdihov.

6. Zasukana postava stol (Parivrtta Utkatasana)

Sanskrtski pomen: parivrtta (revolve ali twist) Utkata (močna ali goreča) Joga Level: Izkušeni začetnikPrednosti zasukanega stola: Krepi mišice nog poleg jedra in glute. Prav tako pomaga izboljšati mobilnost hrbtenice in prilagodljivost, kar lahko pomaga ublažiti napetost nazaj in izboljšati držo.

Kako to storiti

Začnite v pozi, ki združite svoje dlani v središču srca. Ko izdihnete, vrtete trup na desno in levo komolco postavite na zunanji rob desnega kolena. Dlani pritisnite skupaj z odpornostjo, da se poglobite v zasuk. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

7. Pozira z eno nogo (Eka Pada Utkatasana)

Sanskrtski pomen: Eka (ena) pada (stopalo) parivrtta (revolve ali zvijanje) Utkata (močna ali goreča)Joga Level: Izkušeni začetnik to vmesniPrednosti enonodnega stola: Krepi noge, pa tudi vaše glute in jedro. Prav tako izziva in izboljšuje ravnovesje.

Kako to storiti

Začnite v pozi. Premaknite težo na eno nogo in počasi dvignite nasprotno nogo navzgor s tal in upognite koleno in jo objemite v prsi. Zunaj zavrtite dvignjeno nogo in si glejte postavite na štirikolesnik stoječe noge (na sliki štirih položaju), ko poglobite počep. Roke segajte naprej, tako da jih ohranite vzporedne s tlemi ali v srcu in vključite svoje jedro, tako da bo hrbtenico ohranjala dolgo. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

8. bojevnik 1 (virabhadrasana i)

Sanskrtski pomen: Obrni (junak)Joga Level: Izkušeni začetnikPrednosti bojevnika 1: Krepi vaše noge in roke odprejo prsni koš in ramena ter poveča mobilnost gležnja.

Kako to storiti

Začnite stati z nogami približno tri do štiri metre. Levo nogo zavijte pod kotom, medtem ko peto držite ozemljeno (približno 45 stopinj) in obrnite desno nogo, da se obrne na sprednji del preproge. Hkrati obrnite boke, da se obrnete proti sprednji nogi. Sprednje koleno upognite v lunge in poskusite ohraniti upognjeno koleno, zloženo neposredno nad desnim gležnjem. Zadnja noga naj bo naravnost in močna s prizemljeno peto in pritisnite na zunanji rob hrbtne noge. Roke segajte navzgor, ki segajo skozi konice prstov. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

9. Warrior 2 (Virabhadrasana II)

Sanskrtski pomen: Obrni (junak)Joga Level: Izkušeni začetnikPrednosti bojevnika 2: Krepi mišice v nogah aktivira vaše jedro in zahteva stabilizacijo v kolčnih sklepih (kar posledično pomaga pri vašem splošnem ravnovesju in stabilnosti).

Kako to storiti

Začnite stati v široki drži in se zasukate pred sprednjimi prsti, da usmerite proti vrhu preproge in poravnajte hrbtne prste, da so pravokotni na zunanji rob preproge. Prepričajte se, da je vaša sprednja peta v skladu z zadnjim lokom za stabilnost. Sprednje koleno upognite pod kotom 90 stopinj in roke iztegnite do oblike T, ki sega proti sprednji in zadnji strani preproge, z zapestji v skladu z rameni. Enakomerno pritisnite svojo težo na stran roza pete obeh stopal, da ohranite ravnovesje. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

10. Warrior 3 (Virabhadrasana III)

Sanskrtski pomen: Obrni (junak)Joga Level: Izkušeni začetnik to vmesniPrednosti bojevnika 3: Spodbuja stabilnost izboljšuje ravnovesje in krepi mišice v celotnem telesu.

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi s svojimi dlanmi skupaj v središču srca. Če se boke na bokih podaljšajo naprej, se raztezajo zgornji del telesa in začnejo aktivno dvigniti eno nogo neposredno za vami, vzporedno s tlemi. Ohranite nevtralno medenico, ko razvaljate zunanji kolk plavajoče noge proti preprogi. Obe nogi napolnite, ko narišete trebuh v vključitev celotnega jedra in roke iztegnete naravnost spredaj v skladu z rameni. Drži trup, ki je obrnjen proti tleh, nariše namišljeno ravno črto od prstov do prstov. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

11. Pose Crescent High Lunge (Ashta Chandrasana)

Sanskrtski pomen: Ashta (osem) Chandra (Luna) Joga Level: Izkušeni začetnikPrednosti Pose Crescent High Lunge: Pomaga graditi moč in prilagodljivost v bokih in jedru, hkrati pa izboljša ravnovesje in držo.

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. En korak stopa naprej v položaj lunge, pri čemer je sprednje koleno upognjeno pri 90 stopinjah z zadnjo nogo naravnost pete. Vdihnite in dvignite roke nad glavo, kar podolgovat trupa. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

12. Crescent Low Lunge Posie (Anjaneyyaonda)

Sanskrtski pomen: Anjaneya (sin Anjanija ali sin vetra) Joga Level: Izkušeni začetnikPrednosti Pose Crescent Low Lunge: Raztegne stegna kolka in dimelj. Sprošča boke in pomiri um.

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. Desno nogo stopite nazaj v lunge in levo koleno držite neposredno nad levim gležnjem. Počasi spustite desno koleno na preprogo in vdihnete, ko dvignete prsni koš in roke nad glavo in pošiljate prste proti stropu. Potopite boke naprej in čutite raztezanje v desnem fleksorju kolka. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

13. Enonožna vrtoglava gora (Eka Pada Parivrtta Tadasana)

Sanskrtski pomen: Eka (ena) pada (stopalo) parivrtta (revolve ali zvijanje) tada (gora)Joga Level: Izkušeni začetnik to vmesniPrednosti enonožnega vrtečega gore: Izboljša fleksibilnost hrbtenice in raztegne boke in ramena.

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. Desno koleno dvignite proti prsim. Vdihnite roke nad glavo in ko izdihnete trup v desno, tako da desno roko ali komolček pripelje na zunanjo stran desnega kolena in pošlje pogled nazaj za seboj. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

14. Trikotnik Poza (Trikonasana)

Sanskrtski pomen: Tri (tri) Kona (kot)Joga Level: Izkušeni začetnik to vmesni Prednosti Trikotnika: Poveča prožnost nog in gradi moč v mišicah, ki podpirajo trup.

Kako to storiti

Začnite stati na preprogi z nogami približno tri do štiri metre narazen. Desno nogo obrnite, da se obrnete na sprednji del preproge in rahlo zavrtite zadnjo nogo pod kotom. Boki naj bodo obrnjeni ob strani preproge. Dvignite roke z desno roko, ki se razteza naprej v skladu z nogo, tako da jih drži vzporedno s tlemi. Lahko ostanete tukaj ali počasi iztegnete sprednjo roko navzdol proti desni nogi, ki se ustavi pri golenici. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

15. razširjena trikotnik (Utthita Trikonasana)

Sanskrtski pomen: Utthita (razširjena) Tri (tri) Kona (kot)Joga Level: vmesniPrednosti podaljšanega trikotnika: Krepi noge poveča prožnost nog izboljša mobilnost gležnja odpre prsni koš in krepi trup.Rekviziti: Neobvezno Joga blok

Kako to storiti

Začnite v pozi trikotnika. Ko se roke iztegnejo, nagnite naprej in dolgo iztegnite sprednjo roko, nato pa roko spustite navzdol proti preprogi. Odvisno od mobilnosti lahko z roko položite na preprogo na zunanji strani golena ali jo spremenite tako, da roko položite na joga blok. Dosezite nasprotno roko navzgor, ki omogoča, da vaš pogled sledi, obenem pa držimo ravne in močne noge. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

16. revol z revolskim trikotnikom (Parivrtta Trikonasana)

Sanskrtski pomen: Parivrtta (revolve ali twist) tri (tri) Kona (kot) Joga Level: vmesniPrednosti vrtenega trikotnika: Izzivi mobilnosti kolkov gradijo moč nog izboljša ravnovesje in nadzor telesa.Rekviziti: Neobvezno Joga blok

Kako to storiti

Začnite v trikotniku, vendar namesto iste stranske roke, ki se razteza naprej, vrtite vaš trup, tako da se vaša nasprotna roka razteza naprej (začutili boste raztezanje skozi prtljažnik in ramena). Z iztegnjenimi rokami vitke in segajte sprednjo roko naprej in nato z roko spustite navzdol proti preprogi. Glede na mobilnost lahko roko položite na preprogo zunaj golena ali pa se spremenite tako, da roko položite na joga blok. Dosezite nasprotno roko navzgor, ki omogoča, da vaš pogled sledi, obenem pa držimo ravne in močne noge. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

17.

Sanskrtski pomen: Parsva (stran) UT (intenzivno) porjavelo (za raztezanje) Joga Level: Izkušeni začetnik to vmesni Prednosti Poze piramide: Razteza hrbtenice med odpiranjem prsnega koša in ramen.Rekviziti: Neobvezno Joga blok

Kako to storiti

S stoječega položaja koraka ena noga naprej in hrbtnim prstom obrnite rahlo pod kotom. Pripeljite roke za hrbet (začetniki se lahko držijo nasproti komolcev, medtem ko lahko napredni vaditelji pripeljejo roke v molitveni položaj). Od tu vzemite vdih in na naslednjem izdihu na bokih in zložite naprej, tako da hrbtenico ohranite dolgo. Začutili boste raztezanje v sprednji strani. Za spremembo sproščanja rok in jih postavite na sprednji goleni ali na joga bloke. Preden sprostite, držite tukaj za več vdihov.

18. razširjen stranski kot (Utthita parsvakonasana)

Sanskrtski pomen: Utthita (razširjena) Parsva (stranska ali bok) Kona (kot) Joga Level: vmesni Prednosti podaljšanega stranskega kota: Pomaga izboljšati ravnovesje in povečati energijo, ko se raztezate in sproščate na stranskem telesu in noge.

Kako to storiti

Začnite stati v širokem položaju s sprednjo koleno upognjeno sprednjo nogo, obrnjeno navzgor in zadnjega stopala, zasidrano na tla pod rahlim kotom. Navdušite zadnjo nogo tako, da aktivno pritisnete zunanji rob zadnjega stopala v preprogo. Če trup dolgo iztegne roke v skladu s preprogo in se začnete nagniti proti upognjenemu kolenu. Spodnja roka sega za preprogo proti zunanji strani sprednjega stopala, ko se zgornja roka razteza dolgo nad glavo, s palmo, ki se vrti navzdol. Prsni koš se vrti proti dvignjeni roki, ko se ramenska rezila potegnejo proti hrbtenici, ne da bi izgubili močno povezavo z jedrom. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

19. stranska pljučna torba (Skandasana)

Sanskrtski pomen: Skanda (bojevnik) Joga Level: vmesniPrednosti stranske poze: Krepi noge med delom notranje stegna in glute. Odpre tudi boke in raztegne vaše dimeljske izboljšave prilagodljivosti in mobilnost kolka.Rekviziti: Neobvezno Joga blok

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. Desno nogo stopite na stran in upognite desno koleno. Premaknite težo na desno nogo, tako da boke spustite proti tlom, tako da se dvignejo prsi in hrbtenico. Če je vaša mobilnost omejena, postavite joga blok pod zadnjico, da zagotovite, da bodo vaše pete povezane s preprogo. Roke lahko položite na preprogo pred seboj za dodatno stabilnost ali v Heart's Center za dodaten izziv. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

20. Gorilla Pose (Padahastasana)

Sanskrtski pomen: Pada (stopala) navzgor (roka) Joga Level: vmesniPrednosti poze Gorilla: Raztegne hrbet in hrbtenice, hkrati pa povečuje prilagodljivost hrbtenice.

Kako to storiti

Začnite stati z nogami v širini kolkov. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico in izdihnite, da se zložite naprej na bokih, ki držijo roke pod nogami z dlanmi, obrnjenimi navzgor. Noge lahko držite naravnost ali rahlo upognite kolena po potrebi, s čimer pritegnete trup bližje nogam.

21. Garland Pozira.

Sanskrtski pomen: Mala (girlanda)Joga Level: vmesniPrednosti Garland Pose: Intenziven odpirač kolkov, ki tudi krepi noge in glute.Rekviziti: Neobvezno Joga blok

Kako to storiti

Začnite stati z nogami nekoliko širše od nog širine kolkov, ki kažejo proti vogalom preproge. Kolena upognite in boke spustite v globok počep, tako da pete držite na tleh. Odvisno od vaše mobilnosti lahko postavite joga blok pod hrbtno kost, da zagotovite, da bodo vaše pete povezane s tlemi. Zvijte dlani v središču srca s komolci, da pritisnete na notranja stegna, ki okrepijo raztežaj. Preden sprostite, se prepričajte, da se prsi dvignejo in nazaj naravnost držite držo za več vdihov.

22. Pozila na polovici lune (Ardha Chandrasana)

Sanskrtski pomen: Ardha (pol) Chandra (Luna)Joga Level: vmesniPrednosti polovice lune: Krepi vaše noge in jedrne mišice, hkrati pa izboljša ravnovesje in prožnost.Rekviziti: Neobvezno Joga blok

Kako to storiti

Začnite v pozi Triangle. Ko upognite sprednje koleno, začnete prenašati svojo težo v sprednjo nogo in aktivno plavate zadnjo nogo navzgor, dokler ni vzporedno s tlemi. Spodnja roka je lahko na tleh ali na bloku neposredno pod ramo. Zgornja roka lahko počiva na kolku za dodatno stabilnost ali se podaljša. Vaš trup naj se vrti stran od spodnje noge. Stabilizirajte spodnjo nogo z rahlim ovinkom v kolenu, tako da je celotno jedro aktivirano in globoko dihalo, da pomagate ohraniti ravnovesje. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

23. Vrkovana polovična luna Pozi (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Sanskrtski pomen: Parivrtta (revolve ali twist) Ardha (pol) Chandra (luna) Joga Level: vmesni to NaprednoPrednosti vrtene polovice lune: Izziva vaše ravnovesje in usklajevanje ter poveča prožnost hrbtenice, kar pomaga pri lajšanju napetosti zadaj. Odlična je pozi, da razvijete ravnovesje moči in prilagodljivost, hkrati pa poudarjate povezavo med mislimi in telesom.Rekviziti: Neobvezno Joga blok

Kako to storiti

Začnite stati v položaju za lunge z levo nogo naprej, tako da desno roko položite na tla (ali na joga blok) poleg leve noge. Vdihnite, da boste lebdili desno nogo navzgor, da bi bila vzporedna s tlemi. Izdihnite in zasukajte, da odprete svoje telo v levo. Iztegnite levo roko proti stropu, s čimer se vaš pogled dvigne do prstov. Naj bodo boki zloženi in jedro angažirani. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

24. Orel Pose (Garudasana)

Sanskrtski pomen: Garuda (orel) Joga Level: vmesni Prednosti eagle Pose: Izboljša moč nog poveča prožnost ramen in poveča ravnovesje in osredotočenost.

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. Desno koleno vnesite v prsi, medtem ko se uravnotežite na levi nogi. Desno nogo v celoti prečkate čez levo stegno in poskusite zaviti desno nogo za tele leve noge, da ustvarite vezi. Ko to počnete, potopite boke. Pripeljite roke na stran. Če mobilnost omogoča zavijanje desne roke pod levo, da ustvari podobno vezi. Poskusite pritisniti dlani skupaj. Izogibajte se pretiranemu lokanju hrbta in osredotočite svoj pogled le nekoliko pred vami. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

25. vezana iztegnjena roka do velike poze prstov (baddha utthita hasta padangustasana)

Sanskrtski pomen: Baddha (vezana) Utthita (razširjeno) Hasta (roka) Pada (stopala) Angustha (velik prst ali palec)Joga Level: vmesni to NaprednoPrednosti vezane podaljšane roke do velike pozi: Izboljša ravnovesje in pomaga izboljšati pozornost, saj ravnovesje zahteva duševno osredotočenost in koncentracijo.Rekviziti: Neobvezno Yoga jermen

26. Plesalec Poser (Natarajasana)

• Sanskrtski pomen: Nata (plesalec) kralj (kralj)
• Joga Level: Napredno
• Prednosti plesalke: Izboljša fleksibilnost hrbta poveča trdnost nog in izboljša ravnovesje in osredotočenost.
• Rekviziti: Neobvezno Yoga jermen

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. ⁠ Levo nogo stisnite navzgor in v prsi in začnete ukoreniniti skozi vse štiri vogale vašega stoječega stopala⁠. Dvignite koleno, da se vključite v ⁠ Neustrezne noge Quad in stisnite glute, da stabilizirate medenico. Z isto stransko roko primite gleženj leve noge (spreminjajte se z uporabo joga jerga, ko povečate prožnost). ⁠Bring levo koleno navzdol v skladu s stoječo nogo nazaj proti zadnjici. Začnite se vrteti naprej in segajte levo nogo navzgor in nazaj za seboj, ki brcate v levo dlan, ko pritisnete prsni koš naprej in poravnate stoječo nogo. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

27. Stoječa split poza (Eka Pada Uttanasana)

• Sanskrtski pomen: Eka (ena) pada (stopalo) Uttana (intenziven razteg)
• Joga Level: Napredno
• Prednosti stoječega razcepljenega poze: Gradi moč v stoječih glutenih in jedri, ki spodbujajo splošno stabilnost in vzdržljivost. To je tudi odlična inverzija in odpirač kolkov.
• Rekviziti: Neobvezno Joga blok 

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. Ko dvignete desno nogo za seboj, prestavite težo v levo stopalo, ko jo držite naravnost in vzporedno s tlemi, medtem ko pritegnete pri bokih. Roke položite na tla pred vami (ali na joga blok za večjo podporo), ko svoj pogled spustite na preprogo, tako da bo stoječa noga naravnost. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

28. Stoječi lok poza (Dandayamana Dhanurasana)

• Sanskrtski pomen: DANDA (palica ali osebje) Dhanura (lok)
• Joga Level: Napredno
• Prednosti stoječega loka: Izboljša ravnovesje in povezavo uma in telesa.
• Rekviziti: Neobvezno Yoga jermen

Kako to storiti

Začnite v stoječem položaju z nogami v kolku. Premaknite težo v levo nogo in upognite desno koleno, ki bo desno nogo proti desni glute. Z desno roko segajte nazaj, da zgrabite desno nogo ali gleženj, medtem ko iztegnete levo roko za ravnotežje. Ko vdihnete, dvignite prsi in desno nogo brcate nazaj v roko še bolj, kar ustvarja nežen lok v hrbtu (posnemanje loka

29. Ptica raja (Svarga Dvijasana)

• Sanskrtski pomen: svarga (heaven) dvija (twice-born)
• Joga Level: Napredno
• Prednosti ptice raja: Poveča ravnovesje in stabilnost ter spodbuja duševno osredotočenost/koncentracijo.

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. Premaknite težo v levo nogo. Upognite desno koleno in dvignite nogo navzgor na notranjost levega stegna (podobno kot drevesa). Vdihnite, ko iztegnete trup naprej in segate desno roko pod levo nogo, ki se zgrabi na levo zapestje ali prste za hrbtom. Ohranite levo nogo čim bolj naravnost in jedro izdiha, ko dvignete trup, ki desno nogo pripelje navzgor in ven na stran in jo čim bolj poravna. Držite več vdihov, preden sprostite in ponavljate na nasprotni strani.

30. Stoječa pozi Compass (Parivrtta Surya yantrasana)

• Sanskrtski pomen: Parivrtta (revolved) Surya (Sonce) Yantra (instrument)
• Joga Level: Napredno
• Prednosti stoječega kompasa: Izzivna sprememba na rajskih pticah Ta poza pomaga okrepiti celotno telo, hkrati pa izboljšuje usklajevanje in držo ravnotežja.

Kako to storiti

Začnite stati v gorski pozi. Premaknite težo v levo nogo. Desno nogo dvignite z levo roko, ki podpira desno koleno z desno roko, ko zibite desno goleno vzporedno z tlemi, ki ga pritegne blizu telesa. Potegnite desno ramo ali podlaket čim bolj pod desnim kolenom (če pomaga pri ravnotežju, upognite stoječe koleno). Če podpirate spodnjo desno nogo z obema rokama, dvignite desno ramo in tako dvignete desno nogo za njo. Uporabite levo roko, da poravnate desno nogo. Iztegnite desno roko na stran.

Stoječe joga pozi v primerjavi s sedečimi jogami: kakšna je razlika?

Stoječe joga poza so globoko zakoreninjene v praksi ozemljitve - povezovanje z zemljo tako fizično kot energijsko, da bi pomagale spodbujati stabilnost in pozornost. Ko hodite bosi na prostem, je preprosto dejanje postavljanja nog na tla terapevtska praksa, ki lahko pozitivno vpliva na vaš živčni sistem in pojasnjuje razlage duševnega zdravja in stoječe poze so zasnovane tako, da pomagajo posnemati isto energijo. Nastavitev močnega občutka ozemljitve preprosto občutek povezave z nogami pomaga, da v sedanjem trenutku dosežemo večjo zavest. In iskanje ravnovesja v teh pozih zahteva globoko vez med velikimi tremi: miselnim telesom in dihom.

Za razliko od sedečih položajev, ki stojijo položaje, običajno aktivirajo več mišičnih skupin hkrati - vključno z zelo pomembnimi (a pogosto zapostavljenimi) mišicami v nogah. Stoječi pozi učijo praktike, da svoje telo uporabljajo kot kolektiv Janine, ki pomaga pri splošni stabilnosti ravnotežja in kakovosti življenja.

Kramer dodaja, da stoječe joga poza naredijo toliko za možgane kot za telo (zdaj ne morete imeti duševne jasnosti s fizičnimi nemiri, kajne?), In napor stoječega poza lahko dejansko pomaga telesu, kot se pripravlja na sedenje-naj bo to za 20 minut meditacija ali epizoda Ljubezen je slepa . Fizično nas izzivajo, da bomo lahko spravili zoomi in se počutili v središču in mirni, da bomo nato sedeli v miru.

Katere so najtežje stoječe joge poza?

Stoječe joga lahko segajo od prvega začetka do zelo naprednega, kar pomeni, da so odlični za vse jogije, ne glede na to, kje ste v svoji praksi. Za vsako poziranje je raven težavnosti odvisna od tega, koliko izziva vašo ravnotežje in prožnost (s najtežjo trdo, ki se zdi, da kljubuje gravitaciji). Želite pokazati svoje sposobnosti? Tukaj je pet najtežjih stoječih joga poz, ki so vključene na ta seznam:

• Stoječi kompasni poza (Parivrtta Surya yantrasana)
• Ptica raja (Svarga Dvijasana)
• Stoječi lok poza (Dandayamana Dhanurasana)
• Stoječa razcepljena poza (Eka Pada Uttanasana)
• Plesalec Poser (Natarajasana)