Kako naročiti nizko ogljikovod pri Chiliju: 13 menijev, ki jih je vredno poskusiti

Poskušali ste novo Načrt obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov In to je gladko jadranje ... toda vaš knjižni klub je pravkar načrtoval zadetek Chili's za vaš naslednji sestanek. Preden vržete previdnost na veter in naročite teksaški krompirček in a Margarita Kot da me običajno slišite: lažje je, kot si mislite, da bi šli pri nizkih ogljikovih hidratih pri Chiliju. Obstaja veliko okusnih Možnosti menija Vredno se prepustiti, da ne boste prekršili prehrane, ne glede na to, ali se samo režete na ogljikovih hidratih ali greste keto .

Na podlagi ameriški nacionalni inštitut za zdravje Priporočilo, da je z nizkimi ogljikovimi hidrati = 26 odstotkov ali manj kalorij, ki jih zaužijete iz ogljikovih hidratov (več o tem na dnu te zgodbe) sem se osredotočil na obroke, ki vsebujejo 40 gramov ogljikovih hidratov ali manj. Preberite za 13 mojih najljubših možnosti od zrezka do Fajitasa. (P.S.: Podatke v restavraciji lahko najdete polne prehranske informacije tukaj ; Spodaj navedena statistika ne upošteva sprememb.)

1. Klasični sir z avokadom (13 g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije (10 unč): 510 kalorij 26 g maščobe 13 g ogljikovih hidratov 60g beljakovine 3g sladkor 6g vlaknaSpremembe: nobenega

Na voljo v velikosti 6- ali 10 unč Ta mesnata glavna je del Meni brez krivde na žaru ki vsebuje možnosti nižje kalorije za bolj premišljeno prehranjevanje. Ta zrezek je začinjen in na vrhu s cilantro pesto, nato pa okronan z rezinami avokada Cilantro in Pico de Gallo in postrežemo s praženimi šparglji. Je keto prijazen in poln beljakovin.

2. Santa Fe Sald (24 g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije (s piščancem na žaru): 550 kalorij 39 g maščobe 24 g ogljikovih hidratov 30 g beljakovine 6g sladkor 7g vlaknaSpremembe: nobenega

Pico de Gallo Avocado Cilantro Crunchy Tortilla Strips House Ranch in začinjena omaka Santa Fe se združi na postelji zelenja, skupaj z vašo izbiro beljakovin. Delno sem piščanec na žaru za svojo dimljenost, vendar kozice in sirko losos sta še dve možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

3. Ancho losos (40g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije: 620 kalorij 31 g maščobe 40 g ogljikovih hidratov 48g beljakovine 3g sladkor 5 g vlakninSpremembe: nadomestite mehiški riž z dvojnim brokolijem

Ko odstranite zrna, je ta predjed z morsko hrano zelo malo v ogljikovih hidratih. Pomislite, da je zapečen čilijski atlantski losos na vrhu s cilantro pesto in cilantro. Postreženo je s paro brokoli Zato samo prosite za dvojno pomoč zelenjave namesto 50/50 razcepa riža in brokolija.

4. House BBQ Babyback Rebra (36 g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije (celotna stojala brez strani): 1480 kalorij 106g maščobe 36 g ogljikovih hidratov 98g beljakovine 33g sladkor 0g vlaknaSpremembe: nobenega

Ne glede na to, kakšno sorto ali velikosti rebra dobite, so vsi relativno nizki ogljikovi hidrati. Rebra združujejo s stranicami, kot je krompirček s krompirčkom mac in sir in mehiški riž, ki bo obrok naredil visoko v ogljikovih hidratih. Če se držite zelenjave, kot je česnovo maslo gobe Ali parni brokoli, ki ga boste dobro odpravili. V skušnjavi sem, da bi preizkusila novo hišno omako BBQ, vendar sta omaka iz medu-čipotla in teksaški suhi rub tudi poštena igra za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

5. Trio Fajita (24 g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije (brez prelivov ali strani): 590 kalorij 25 g maščobe 24 g ogljikovih hidratov 69g beljakovine 11g sladkor 3G vlaknaSpremembe: nobenega

Zrezek Piščanca in zapečene kozice čakajo na tem masivnem krožniku Fajita. Sir salsa kislo smetano pico in guacamole so vsa poštena igra. Preprosto boste morali (ali enostavno nadaljevati) riž in fižol moke, da bi ogljikovi hidrati zadrževali na minimum.

6. Krila v kosti (0G ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije (osem štetja brez omake): 610 kalorij 36g maščobe 0g ogljikovih hidratov 72g beljakovine 0g sladkor 0g vlaknaSpremembe: nobenega

Chili's boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero Ranch Sladki čili Zing in Santa Fe omaka sta najnižja v ogljikovih hidratih, toda tudi medeni čipot in medeni sriracha bosta obrok obdržala pod 40 gramov ogljikovih hidratov.

7. Piščančja enchilada juha (24 g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije (skleda): 410 kalorij 26 g maščobe 24g ogljikovih hidratov 20g beljakovine 3g sladkor 3G vlaknaSpremembe: nobenega

Tolažilna in napolnjena z beljakovinami Ta brezčasna juha je poštena igra za jedce z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov-tudi s tistimi hrustljavimi tortiliji na vrhu. Ne bi vas krivil, da ste prosili, da se na vrhu poškropijo strani kisle smetane ali cheddar sir.

8. Oldtimer s sirom (45 g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije (brez krompirčka): 840 kalorij 53 g maščobe 45 g ogljikovih hidratov 48g beljakovine 11 g sladkorja 4G vlaknaSpremembe: Brez žemljice

Govedina Cheddar sir kumarice solata paradižnik rdeča čebula in gorčica so trdna izbira za diete keto in nizko ogljikovih ogljikov-to je žemljica, ki je tu vprašanje. Prosite za nekaj listov solate ob strani, da bo burger ovojil ali ga pojedel z vilicami in nožem. Kar zadeva krompirček, vsebujejo vrtoglavih 60 gramov ogljikovih hidratov, zato jih v celoti preskočite (v prid brokoliju ali druge strani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov) ali imajo le majhen del.

9. Klasični ribeye (0G ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije (brez strani): 620 kalorij 39g maščobe 0g ogljikovih hidratov 67g beljakovine 0g sladkor 0g vlaknaSpremembe: nobenega

Če se počutite izjemno lačni, uživajte v tem debelem razrezanem zrezku, ki je bil zasut v česnovem masloju. Na voljo je s stranicami naloženega pire krompirja in parjenega brokolija, ki skupaj znašajo 41 gramov ogljikovih hidratov. Toda se lahko odločite za kaj drugega, kot so gobe ali hišna solata.

10. Naložena pečena krompirjeva juha (25g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije (skleda): 430 kalorij 30 g maščobe 25 g ogljikovih hidratov 17 g beljakovin 7g sladkor 2g vlaknaSpremembe: nobenega

Slidi sira drobnjaki slanina - Kaj ne mara? Čeprav je krompir velik del te duše, še vedno še vedno vsebuje le 25 gramov ogljikovih hidratov, tako da če ga združite z drugimi jedmi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ga imate kot glavno, ste v jasnem.

11. Originalni čili (26g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije (skleda): 420 kalorij 24g maščobe 26 g ogljikovih hidratov 22g beljakovine 4g sladkor 1 g vlakninSpremembe: nobenega

V imenu je, tako da veste, da mora biti dobro. Naložene s trakovi iz goveje čebule s sirom in viharjem začimb, ki jih ta čili zagotovo zadovolji. Če želite še bolj spustiti trakove tortilje ob strani, če želite še bolj spustiti ogljikove hidrate.

12. Stranska cezarjeva solata (13 g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije: 310 kalorij 27 g maščobe 13 g ogljikovih hidratov 5 g beljakovine 3g sladkorSpremembe: nobenega

Kombinacija svežih zelenih parmezanskih croutonov in kremnega preliva cezarja nikoli ne ostari. Vsebuje samo 13 gramov ogljikovih hidratov, tako da ga lahko podredite za krompirček ali ga združite z različnimi omrežji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če se počutite tako naklonjeni. (Btw the Solata stranske hiše je tudi poštena igra pri 15 gramih ogljikovih hidratov na porcijo.)

13. PAPER PALS Hrustljave hrustljave (21 g ogljikovih hidratov)

Prehranske informacije: 570 kalorij 43 g maščobe 21 g ogljikovih hidratov 24 g beljakovine 2g sladkor 1 g vlaknaSpremembe: nobenega

Naročanje otroškega jedilnika je starodavni trik za krčenje vaše porcije v restavraciji. Čeprav so ti piščančji prsti popečeni, manjša velikost serviranja prinaša število ogljikovih hidratov dovolj nizko, da lahko še vedno dobite popravek, ne da bi zlomili prehrano.

Pogosto zastavljena vprašanja

Koliko ogljikovih hidratov bi morali prizadevati v enem dnevu?

Na tok Prehranske smernice za Američane 2020–2025 Ljudje, ki niso v prehranskem načrtu, ki ga je odobril zdravnik, bi morali dobiti 45 do 65 odstotkov dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov, kar pomeni nekje med 225 in 325 gramov ogljikovih hidratov na dan, če ste na 2000-kalorični dieti.

Kaj naredi obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Medtem ko ni uradne opredelitve z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ameriški nacionalni inštitut za zdravje Na splošno opredeljuje prehrano kot uživanje manj kot 130 ogljikovih hidratov na dan (ali manj kot 26 odstotkov dnevnega vnosa kalorij). Za to zgodbo je vsak obrok pod 40 gramov ogljikovih hidratov nizko ogljikovih hidratov. Če ste na Keto - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z zmerno beljakovinsko prehrano z zmerno maščobo, ki še bolj omejuje vaš dnevni vnos ogljikovih hidratov - se znajde na 20 do 50 gramov na dan.