Kaj je prekinitev pravil brez stika? Prosil sem terapevta, naj razloži

Bilo je deževno nedeljsko popoldne - ker je bilo seveda - ko se je moja prijateljica Lily odločila, da bo Kevina nastopila na Instagramu. Minilo sta dva meseca od njihovega razpada, ki ga je zajebalo dejstvo, da sta še vedno stalen stik . Njihovi pogovori so bili čudna kombinacija majhnih pogovorov nostalgije in obveznega, da te pogrešam pijan besedilo. Medtem je polovica naše skupine prijateljev opazila Kevina naprej Tečaj kar vodi v kolektivni preplet, ko bi Lily omenila njegovo ime. Bila je v popolnem zanikanju: on je dovoljeno Da bi bili na tečaju, nismo skupaj, da bi protestirala, kot da bi to upravičilo, da spi čez noč. To nas je postavilo v negotov položaj, da se moramo pretvarjati, kot da je v resnici zakoreninjena.

Toda potem je na tej posebno mračni nedeljski resničnost res prišla. Lily se je vdrla v brunch in izjavila, da je s Kevinom za vedno končala (iztočnica Bloody Marys). Prelomna točka? Vse njihove fotografije je izbrisal s potovanja v Grčijo, kjer so nekoč razpravljali o otrocih in poroki ter počitniškem domu na Marthovem vinogradu. Nenavadno je bilo potrebno, da je Instagram izjavil, da je zadel domov - res se je nadaljeval. Torej s tremi koktajli v njenem sistemu in zadnjim pogledom na njegov profil je zadela neupoštevanje. Slišali ste našo mizo v skupnem olajšanju.

Kar je bilo zanimivo Video posnetki pravila brez stika začela mi je preplačati krmo. Kot se izkazalo Tiktok sama. Kljub temu, da se toliko ljudi obrne na aplikacijo za nasvet, sem želel razumeti, zakaj noben stik ne deluje (in kako naj se drži). Zato sem se obrnil na terapevta doktorja Denéja Logana, ki bi mi lahko povedal, zakaj noben stik ni učinkovit s psihološkega stališča.

Spodaj poiščite vse, kar morate vedeti o tem, da ne boste imeli stika z ex, vključno s tem, kako dolgo se ga morate držati in ali je mogoče biti prijatelj z bivšim, ko se prah usede.

Spoznajte strokovnjaka

Logan Den LMFT je terapevt pri Terapija s cvetličnimi hišami V Santa Monica CA. Magistrirala je iz svetovalne psihologije na diplomskem inštitutu Pacifica in je bila mentarka, da bi priznani pari terapevt Esther Perel . Kot poročni in družinski terapevt z orientacijo po globini psihologiji je Logan specializiran za otroško čustveno zanemarjanje (CEN) gibanje očesnega gibanja za desenzibilizacijo (EMDR) in možganske točke (BSP). Njena nova knjiga Suverena ljubezen Raziskuje, kako se zdraviti od neizrečene vojne spolov v odnosih, vključno z ustvarjanjem zdrave polarnosti in odmikanjem od soodvisnosti.

Kaj je pravilo brez stika?

Najpreprosteje je pravilo brez stika, kot se sliši: po razpadu prekinete vso komunikacijo z bivšim. Govorimo o celotnem digitalnem detoxu-nobenih besedil ni nobenih klicev, ki ne bi smeli na njihovih družbenih medijih in zagotovo ni naključnih vlog na krajih, za katera veste, da bodo. V bistvu gre za razmerje, ki je med filmom izklopljen telefon. Brez vsakodnevnih relikvij svojega bivšega obstoja se lahko začnete spomniti, kakšno je bilo življenje, preden ste obsedli vsak njihov korak. To je priložnost, da se zaceli, ne da bi nenehno ponovno odprli rano.

Seveda pa je vredno omeniti, da pravilo ni vse velikosti. Za nekatere, ki bodo šli v stik, fizično ni mogoče. Mogoče ste sočasni in moram komunicirati o otrocih; Če jih ignorirate, bi bile stvari nerodne (ali vas odpustite, če ne uskladite svojih urnikov za prevzem). Podobno za vsakogar, ki deli vzajemne prijatelje z bivšim, bi bilo mogoče nemogoče izogniti naletu nanje. V teh primerih boste morali vzpostaviti nekaj jasnih meja in se držati komunikacije, ki je strogo potrebna. Ključno je, da čim bolj zmanjšate stik in tako, da pogovori kratki in pustite čustveno prtljago pred vrati. Gre za ustvarjanje razdalje med krmarjenjem po resničnosti vašega položaja (na žalost ne moremo vsi Ghost naša pot iz razpada).

Prednosti brez stika

Doživite popoln umik razpada

Razbijanje je veliko podobno kot opuščanje slabe navade - Vaši možgani dobesedno preidejo . Po besedah ​​dr. Logana, ker naši možgani nenadoma proizvajajo manj dopamina in serotonina, kot to počne, ko čutimo povezavo z drugo osebo, razpad povzroči, da si simptome umikajo (podobno kot nekdo, ki se bori z zlorabo snovi). Z drugimi besedami, da se v črevesju in neprespane noči in nenehna potreba po besedilu počutijo vsi simptomi, da se vaši možgani prilagodijo življenju brez svojega bivšega.

Lepota, da ne boste šli v stik, je, da vas prisili, da odpeljete valove umika brez hitrega popravka komunikacije (ali preverjanja njihovega Instagrama). Ne dajemo si priložnost, da občutimo, da ko anesteziziramo napetost z začasno olajšanjem, da se obrnemo do našega bivšega, reče doc. Če se držite nobenega stika, dovolite svojemu živčnemu sistemu, da doživi tiste valove panike in bistveno, da se naučite, da sčasoma popustijo.

Odnos lahko vidite s svežimi očmi

Ste že kdaj opazili, kako je vse videti bolj jasno po dobrem spanju? Enako načelo velja za odnose po razpadu. Na Loganovo razmerje je dinamiko razmerja izredno težko videti brez razdalje. Ko ste v debelem odnosu, ki ga oblikujete Priloga To lahko zakrkne vašo presojo, zaradi česar je težko ugotoviti, ali je bil odnos pravilen (ali preprosto nekaj, na kar ste se navadili). Vendar noben stik vam ne daje možnosti, da stopite nazaj in Ocenite dinamiko z novega vidika . Logan poudarja, da vam ta prostor omogoča razlikovanje med vezi, ki ste jo vzpostavili sčasoma. Z drugimi besedami, razdalja vam pomaga ugotoviti, ali ste bili resnično srečni oz stagnatsko udobno (Ključni vpogled, če se želite v prihodnosti izogniti padcu v enake vzorce).

Jasno lahko premaknete naprej

Nazadnje in morda najpomembneje, da ne gre za stik, ne gre samo za vaše ozdravljenje - gre za to, da bi svojemu bivšemu dali isto priložnost. Če je vaš bivši nekdo, ki ga še vedno zanima, je lahko koristen, če razmislite, kako mešana sporočila lastne zmede vplivajo nanje. Prav tako jim prepovedujete, da bi začeli svoj proces zdravljenja, ki ga pojasnjuje Logan. Če se držite še le malo, držite sebe in svojega bivšega na sporedu v zvezi z negotovostjo. Komunikacija v kratkem rezanju ni samo darilo zase - prav tako ustvari čist oddih za oba. Kot mi pravi Logan, lahko vzamete lastništvo, da boste naredili prijazno, tako da ustvarite nekaj jasnosti.

Kako se izogniti prekinitvi stika

1. Potopite se v novo izkušnjo

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. blokiraj in blagoslovi (ali vsaj nemi in blagosloviti)

Seveda socialni mediji so minsko polje, ko poskušate priti brez stika. Zato vam doc priporoča, da blokirate in blagoslovite. Ali vsaj nemi in blagosloviti. Težko se je premakniti naprej, če še vedno opazite, da je vaš bivši vsak korak v svojem viru in je skoraj nemogoče ustvariti vzorčne prekinitve med vami in bivšim, medtem ko ste še vedno globoko zajeti v vsakodnevnem življenju. Zato, če se blokirate bivše, je lahko preveč drastično ali dokončno utišate, da je lahko odlična sredina. Daje vam nekaj energične razdalje brez drame digitalnega razpada. In če si oddahnete od njihovih objav in zgodb, si dajete dar miru - out vida iz misli in vsekakor iz skušnjave.

3. Prosite svoje prijatelje, da vam pomagajo

Prijatelji so lahko vaši največji zavezniki - ali naključni saboterji -, ko gre za lepljenje brez stika. Z najboljšimi nameni, ki nam nenehno povedo, kako bolje smo brez njih, je lahko manj podporna strategija, kot se zdi po nominalni vrednosti Logan. Zato predlaga, da bi svojo podporo vključili na način, ki je dejansko koristen: prosite, da zadržijo prostor za to zapletenost… manj verjetno je, da se vaša prijateljstva na varnem mestu počutite, kot da je vaš bivši edina oseba, ki vas resnično razume. Konkretno pravi, da je najbolje, da se izognete nenehnemu ponovitvi razpada ali razbijanju svojega bivšega - osredotočite se bolj na obdelavo svojih občutkov pošteno in brez presoje. Vaša čustva bodo zagotovo povsod in če imate prijatelje, ki lahko poslušajo, ne da bi vas tako ali drugače potiskali, lahko vaša prijateljstva naredijo varno zatočišče, ki zmanjšuje željo, da se za udobje obrnete na svojega bivšega.

4. Spomni se, zakaj ste razšli

Ko se vaš um začne igrati trike na vas in romantizirati preteklost, je čas, da potegnete hladna trda dejstva. Pravzaprav Logan svetuje, da sestavljajo seznam zahtevnih vidikov odnosa: zelo enostavno se je prepričati, da ni bilo tako slabo In čeprav je to res, ni razloga, da bi mislili, da bi se vaš razpad zdel manj frustrirajoč, če se obrnete na svojega bivšega. Če držite seznam razlogov, zakaj ste se razšli, je lahko močan pregled resničnosti, ko nostalgija trka. To je način, da se spomnite, da čeprav so bili dobri časi dobri, niso bila celotna zgodba - in karkoli je privedlo do razpada, se bo verjetno počutilo tako, če se obrnete.

5. Napišite pismo svojemu prihodnjemu sebi

Ko ste globoko v srcu, je težko videti svetlobo na koncu tunela. Tukaj prihaja končni nasvet doktorja: napišite vam pismo iz svojega prihodnjega sebe in se kreatirajte o tem, kaj želite raziskati sami. Ta vaja vam omogoča, da si zamislite čas, ko ste ozdravili in se premaknili, ko si ponudite pogled na lekcije, ki se jih boste sčasoma naučili iz te izkušnje. Kot da bi si poslali pogovor iz modrejše bolj smiselne različice sebe - nekdo, ki ve, da bo zdaj trdo delo privedlo do večjih in boljših stvari.

Kako dolgo ne bi ostali v stiku z bivšim?

Zdaj za pereče vprašanje: Kako dolgo ne bi smeli ostati stika s svojim bivšim? No, po Loganu, je to ena tistih, ki je odvisna od situacij. Izpostavila je, da bo to za vse drugače, če pa iščete balpark, je slika 90 dni dobro mesto za začetek. Običajno traja vsaj 90 dni, da oblikujejo kakršno koli novo navado ali prekinejo vzorec vedenja, ki ga pojasnjuje. To je isto razloge za skupno priporočilo v krogih za obnovitev odvisnosti, da se v 90 dneh udeležite 90 12-stopenjskih sestankov. Ker se razpadanje z nekom lahko počuti, kot da bi se odpravil v umik, je smiselno, da si daste vsaj tri mesece, da se vaš živčni sistem prilagodi življenju brez svojega bivšega.

Spet se bo ta postopek razlikoval od osebe do osebe. Toda konkretno pravilo je, da ne nadaljujete s stikom, dokler ne resnično Počutite se pripravljeni nadaljevati. Morda ne veste (zagotovo), da ste pripravljeni nadaljevati, dokler jih ne vidite, vendar je nujno, da se počutite samozavestni glede izbire, da se pred tem razbijete. V tem smislu je manj pri doseganju poljubne časovne omejitve in več za doseganje točke, ko se resnično počutite v miru z svojo odločitvijo. Če vas še vedno zamika, da bi se obrnili na svojega bivšega ali se nenehno razmišljali o njih, je to lahko znak, da potrebujete več časa v območju brez stika. Logan pravi, da se držite redno v stiku, dokler se ne počuti tako - dokler ne preživite samo brez njih, ampak uspevate.

Ali je mogoče biti prijatelj z bivšim po obdobju brez stika?

Če sem pravičen, je to vprašanje, ki se od takrat zadržuje Ko je Harry srečal Sally : Ali so lahko moški in ženske prijatelji (še posebej Post-Breakup )? Kratek odgovor je morda. Per Logan imam nekonvencionalno mnenje, da je mogoče po obdobju brez stika prijateljstvo z bivšim, vendar je to veliko ampak Morate biti iskreni do sebe glede svojih motivov in čustev. Če lahko preživite čas z bivšim in njihovim novim ljubezenskim zanimanjem (ali celo slišite o novi osebi, ki jo vidijo) in se počutite resnično vesele zanje, da ste pripravljeni. V bistvu, če lahko zdržiš svojega bivšega z nekom drugim - in resnično čutite veselje do njihove sreče (namesto da bi se spirali v jamo obupa) - bi lahko bili pripravljeni vstopiti na ozemlje prijateljstva.

Hkrati pa je v redu, da se vprašate, ali ste sploh hočem biti prijatelj s svojim bivšim. Doktor Logan poudarja, da se boste odločili, kaj je za vas. Če bi ostali prijatelji, bi se vam zdelo, da bi to dodalo v življenje in resnično ste v miru z idejo, da se vaš bivši premakne, potem super! Pojdi na to. Če pa je misel, da bi jih videl z nekom drugim, še vedno pika, je popolnoma v redu, da jih pustite v preteklosti. Prav tako je treba omeniti, da bi lahko nekatere situacije koristile prijaznejši izrazi v primerih, ko delite delovno okolje ali morate sodeluti, če najdete način, kako vsaj biti prisrčen, je ključnega pomena. V teh situacijah lahko ohranjanje prijateljske dinamike olajša življenje vsem vpletenim. Toda na koncu dneva želite, da so vaši najbližji prijatelji tisti, ki podpirajo vaše duševno in čustveno počutje-Ex-Beau ali ne.