9 potencialnih koristi morskega maha, trdijo strokovnjaki

Uredniki Purewow izberite vsak element, ki se prikaže na tej strani, nekateri predmeti pa so nam morda nadarjeni. Poleg tega lahko Purewow v zgodbi zasluži nadomestilo s partnerskimi povezavami. Vse cene so natančne na datum objave. Več o partnerskem postopku lahko izveste tukaj .

Morski mah (aka irski mah) je oblika alg, ki ima veliko domnevnih koristi. V svoji raziskavi sem slišal, da lahko pomaga spodbuditi pravilno funkcijo ščitnice imunski sistem zmanjšati vnetje in izboljšati prebava . Te trditve so pomagale Sea Mohu pridobiti svoj trenutni status superhrane. Oh, in to ne boli Kim Kardashian je nekoč objavila na Twitterju da ga pogosto dodaja Smoothije . Toda ali je res vreden svojega statusa superhrane ali je to le modro? Spodaj sem se pogovarjal s trenerjem zdravstvenega zdravstvenega zdravstvenega varstva in dermatologom, da bi ugotovil, kaj je dejstvo in kaj puha.

Spoznajte strokovnjake

• Dr. Ryan Turner je ustanovitelj TRNR koža in dermatolog s certifikatom v New Yorku, ki je specializiran za kozmetično dermatološko splošno dermatološko kirurško dermatologijo in lasersko operacijo. Je docent na Medicinski fakulteti Albert Einstein in nekdanji direktor dermatološke in laserske kirurgije v Montefiore Medical Center. Dr. Turner je diplomiral na Harvard Medical School.
• Lisa Young Doktorat. RDN je izredni profesor prehrane na newyorški univerzi in mednarodno priznani strokovnjak za prehrano. Dr. Young je avtor Končno polno končno in Del prodajalka Planjamie Koll je certificirani strokovnjak za sestavine zdravstvenega trenerja in ustvarjalec na Instagram računu @ Girlswhoeat. Platforma ponuja dostopne prehranske in zdravstvene vire v živilskih lepotnih dodatkih in gospodinjskih industrijah. Sodelovala je z blagovnimi znamkami, kot so Thrive Market Branch Basics Primalno čista kokokind in Spindrift.

Kaj je morski mah?

Obstaja na tisoče različnih sort morskih alg s tremi glavnimi kategorijami: Green Red in Brown Koll pravi. Morski mah je vrsta rdečih morskih alg, ki širše pade v družino alg. Gre tudi po irskem mahu in uradno Chonddrus Curly . Medtem ko obstaja veliko študij, ki preučujejo prednosti morskih alg, še posebej v zvezi z irskim morjem mahom ni veliko. In ključno ni vse morske alge, ki so ustvarjene enako. Morske alge imajo različna hranila in vitamine, zato je pomembno, da to veste, preden kupite določeno vrsto, če poskušate ciljati na posebne zdravstvene koristi, pravi Koll.

Koristi morskega mahu

Kot vsaka dodatka brez recepta morskega mahu ne ureja FDA v nobeni obliki (prah gel ali surovi), zato je treba izvesti več študij, da se v celoti dokažejo ali ovržejo njena domnevna pooblastila. Enostavno ne vemo, ali bo to storilo vse, za kar ljudje trdijo, da bo to rekel Young. Tam še ni dovolj raziskav. Dejansko je bilo veliko raziskav o morskem mahu izvedeno na živalih, ne na ljudeh. Vemo, da morski mah vsebuje veliko hranilnih snovi, ki lahko koristijo vašemu zdravju, vključno z vitamini K, in vlaknastimi jodi in beljakovinami. Torej, kje nas to zapusti? Strokovnjaki, s katerimi sem govoril, so se strinjali, da dodajanje morskega mahu v vašo prehrano ni škodljivo, vendar morda ne bo ustrezal hype, ki se oglašuje na družbenih medijih. Glede na to se potapljamo.

Zdravje srca

Morski mah vsebuje 92 od 102 mineralov, ki jih naša telesa potrebujejo, vključno z magnezijevim jodnim selenom in kalijem Koll. Poleg tega je veliko vlakna Znano je, da pomaga zmanjšati raven slabega holesterola (lipoproteini z nizko gostoto) znižajo krvni tlak in kontrolno vnetje poroča klinika Mayo . Preveč slabega holesterola in visokega krvnega tlaka lahko privede do srčnih napadov in srčnih bolezni, zato je njihovo ohranjanje v zdravem območju koristno za zdravje srca.

Zdravje črevesja

Ena študija, objavljena v BMC komplementarna medicina in terapije ugotovili, da ima morski mah prebiotični učinek na podgane, ko jih uživajo. Zlasti je povečala število maščobnih kislin in dobrih bakterij v debelem črevesu, hkrati pa odpravljala slabe črevesne bakterije. Rezultati kažejo na več prebiotičnih učinkov, kot je vplivanje na sestavo črevesnih mikrobnih skupnosti Izboljšanje zdravja črevesja in imunske modulacije pri podganah, ki jih je študija zaključila. In čeprav ni nobenih študij na ljudeh, ki bi potrdile enake prednosti, zagotovo ne more škoditi zdravju črevesja, da bi dodali nekaj morskega mahu v vaš jutranji smoothie.

Izguba teže in kozmetične koristi

Vemo tudi, da morski mah vsebuje Citrulin -arginin Aminokislina, ki spodbuja metabolizem, ki lahko pomaga, če poskušate shujšati. Ta spojina sintetizira tudi kolagen, kar bi lahko privedlo do bolj zdrave kože. Kot je razloženo v Prehrana in funkcionalna hrana za zdravo staranje (Academic Press 2017) Spojina spodbuja rast celic, saj zagotavlja vir dušika, potrebnega za tvorbo beljakovin in kolagena. Raziskava je pokazala, da bi lahko optimalni vnos citrulin-arginina gibal med 100 in 1000 miligramov na dan.

Zdravje ščitnice

Morski mah je veliko v jodu, kar je bistvenega pomena za pravilno funkcijo ščitnice Koll. V skladu s Nacionalni zdravstveni inštituti Jod je potreben za ščitnični hormoni tiroksin in triiodotironin, ki uravnava funkcije, kot sta presnova in sinteza beljakovin.

Imunski sistem

A Študija 2018 Preučil prednosti morskih alg v prehrani atlantskega lososa in ugotovil, da prehranske morske alge izzovejo učinkovitejši imunski odziv ... Zlasti izražanje številnih pomembnih imunskih receptorjev je bilo nadgrajeno, kar kaže na povečano odzivnost. To pomeni, da so raziskovalce, da so telesa rib hitreje lahko natančno opredelila okužbe in napadla tuje snovi, znane kot antigeni. Medtem ko obljubljajo ribe in ljudi, imajo popolnoma drugačna telesa in bi bile potrebne nadaljnje študije, vključno s tistimi na ljudeh, da bi ugotovili, ali so koristi enake.

Mišice in okrevanje

Irski mah je tudi dober vir beljakovin in Znano je, da beljakovine pomagajo okrevanju mišic rast in popravilo. Poleg tega ima rdeče morske alge Visoka koncentracija tavrina aminokislina, ki jo najdemo v beljakovinskih strukturah. A 2021 papir ugotavlja, da je priljubljen dodatek za športnike, ki poskušajo povečati uspešnost. Zdi se, da je odmerjanje tavrina učinkovito ... kar lahko izboljša aerobno zmogljivost anaerobna zmogljivost (moč moči) [in] obnovitev, ki ga pišejo avtorji. Čeprav ugotavljajo, da so splošni razpoložljivi podatki, ki jih preučujemo, dali neskladne rezultate in da je potrebna nadaljnja študija, da se ugotovi, kako učinkovit je taurin pri pomoči okrevanju in ublažitvi poškodb mišic.

Parkinson's

Še ena študija, ki jo je objavila The Journal Morska zdravila ugotovili, da lahko protivnetne sile Sea Mossa pomagajo Zaščitite možgane pred boleznimi, kot je Parkinsonova . V preskušanju so raziskovalci ugotovili, da je izvleček morskega mahov zaščiten črve pred nevrodegeneracijo, ki jo povzroča toksin. Ti učinki so bili povezani s popravljeno počasnostjo gibanja ... razen njegovega potenciala kot funkcionalne hrane testirane rdeče morske alge C. Curly Morda bodo našli obetavne farmacevtske aplikacije za razvoj potencialnih novih proti nevrodegenerativnih zdravil za ljudi, ki jih avtorji sklepajo.

Ali ima morski mah koristi za nego kože?

Poleg domnevnih zdravstvenih koristi lahko morski mah tudi zdravi tudi seboreik dermatitis in rozacea serumi vlažilna sredstva in maske .

Morski mah je naravno bogat s karagenani polisaharidom (škrob), ki lahko pomaga zgostiti lepotne izdelke, hkrati pa ima tudi antioksidativne koristi in protivnetne lastnosti, ki jih pojasnjuje dr. Turner. Obstajajo tudi fenolne spojine terpenoidi in glikoproteini, ki jih najdemo v algah, ki so prepoznani po svojih protivnetnih koristih. Obravnavanje vnetja je pomemben del upravljanja seborejskega dermatitisa in rozacee aken, saj so to vsa vnetna stanja.

A Študija 2020 pokazal, da ima morski mah visoka koncentracija žvepla v primerjavi z drugimi vrstami alg. Žveplo je protimikrobno, čeprav dr. Turner opozarja, da o morskem mahu ni nobenih težko specifičnih podatkov, tako da je večinoma hipoteza, da bi alge lahko pomagale pri pogojih, ki jih povzročajo bakterije (na primer akne). Poleg tega [tabela kaže samo] vsebnost žvepla, ko se alge zmanjšajo na biomaso in žveplo morda ne bo v kemični obliki, ki je prosto na voljo za zdravljenje kožnih stanj, ki jih dodaja. Več raziskav je treba opraviti in lahko samo domnevamo, da so te spojine morda koristne.

FDA FoodCentral Database kaže, da morski mah vsebuje vitamin A in K, čeprav v zelo majhnih količinah. Kot vemo, se vitamin A pogosto pojavlja kot retinol ki se uporablja za piling in čiščenje pore, da poveča kolagen in pomaga zmanjšati videz linij in gub. Medtem vitamin K pogosto najdemo v očesnih kremah. [Uporablja se] za pomoč pri temnih krogih glede na to, da so domnevni mehanizmi, da lahko pomagajo pri krhkosti krvne žile pod očesom ali da njegove antioksidativne lastnosti pomagajo pri razbarvanju dr. Turner. Sam vitamin K lahko pomaga umiriti kožo in zmanjšati pordelost, tako da bi bilo lahko koristno za rozacejo, vendar ni jasnih podatkov.

Tveganja in neželeni učinki

Preden naložite svoj krožnik, je treba upoštevati nekaj opozoril, ko v svojo prehrano vključite morski mah.

Preveč joda

Če jemljete zdravila za svojo ščitnico, morate biti pozorni pri vnosu joda, mladi pojasnijo. Morski mah je bogat z jodom, kar je dobro za vašo ščitnico, če pa že jemljete zdravila, ki imajo jod v njem, bi lahko imeli preveč dobrega tukaj in bi lahko negativno vplivali na žlezo. Presežek vnosa joda lahko privede do Hipertiroidizem Hipotiroidizem povečana ščitnična žleza in avtoimunost ščitnice.

Težke kovine

Odvisno od tega, kje se pobere morski mah, lahko vsebuje težke kovine, pravi Koll. Želite kupiti pri uglednem podjetju, ki je testiranje in delitev rezultatov testov tretjih oseb, da bi zagotovili, da morski mah nima visoke ravni kovin, kot sta svinca in živo srebro.

Tekstura in okus

Če na splošno niste ljubitelj morskih alg, boste morda težko pogoltnili morski mah. Ima sluzavo teksturo in ima okus, kot je ocean. Temu se lahko izognete tako, da sestavino vključite v drugo hrano, kot so smoothieji, da prikrijete okus.

Vnetja in rak

Morski mah vsebuje karagenan, ki FDA se je očistila za uporabo kot zgoščevalec emulgatorja in stabilizator v predelani hrani. Bilo je poroča, da povzroča vnetje v črevesju čeprav ni jasno, kako. Degradirani karageenan postane poligeenan, ki Po podatkih USDA je povzročil razjede v študijah na živalih. Zato velja za človeški rakotvornik. Ne glede na to, da ni nobene literature dokazuje, da lahko telo razgradi karagenan v poligeenan, čeprav, dokler raziskave ne pravijo, da sicer ni treba panike.

Vključitev morskega mahu v svojo prehrano

Medtem ko še vedno ni jasno, ali bo morski mah resnično opazno spremenil naše zdravstvene mlade, dodaja, da pri majhnih odmerkih ni škode. Koncentrirano je kot dodatek, zato ne želite vzeti preveč, kar ugotavlja.

Morski mah je na voljo v treh oblikah: gel v prahu in surovi. Če ga uporabljate surovo, je treba mah izpeljati in namočiti v vodi vsaj 12 ur, da se lahko rehidrira. Koll priporoča, da ga dodate sokovi čaj ali smoothije za prikrivanje okusa in teksture, pri čemer ugotavlja, da je priporočena serviranje ena do dve žlici. Upoštevajte, da morski mah ne priporoča za ženske, ki so noseče oz dojenje Ker ni bilo izvedenih nobenih raziskav o tem, kako deluje s plodom ali sistemom novorojenčka. In seveda se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden naredite pomembne prehranske spremembe.

Nakupujte vse stvari Sea Moss