26 sendvičev z visokimi beljakovinami, ki vas bodo do večerje polno ohranili

Prednosti uživanja solate za kosilo : Osvežuje zdravo in polno zelenjave. Slabosti: Spet ste lačni do 14. ure. Čas je, da v svojo kosilo vstavite nekaj, kar vas bo dejansko obdržalo polno med obroki. Tu je 26 sendvičev z visoko beljakovinami, ki so zadovoljujoči in okusni. (V nobenem trenutku vam bo zavida v prelomno sobo ročniki na vaši strani.)

1. Sendviči s piščančjo solato (30G beljakovine)

Časovna zaveza: 1 ura in 30 minutZakaj mi je všeč: Naredite naprej visoke beljakovine, vredne posebne priložnosti

Pozabi na piščanec Solate mimo, ki se nagibajo na jabolka in posušene brusnice za navdušenje. Ta se zahvaljuje zeliščni okus Hitro nabrana čebula in domač pehtranik Majo .

2. Avokado jajčni sendvič (25G beljakovine)

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: vegetarijanec <30 minut one pot make ahead high beljakovine

Namesto vsega mayo je ta jajčna solata narejena z le malo majona plus Grški jogurt Dijon gorčični kis in limona sok. Sveža zelišča in kaperji se popeljejo čez vrh.

3. Buffalo tuna talina (47G beljakovine)

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut high beljakovine <10 ingredients

Konzervirana tuna je rešil obrok večkrat, kot lahko štejemo, vendar si konzervirane ribe zaslužijo bolje kot majoneza in nekaj razpok popra. Tu je kombinirano z začinjenim Buffalo omaka in preliv na ranču, preden se prelepi Sir mocarela .

4. Hrustljav tofu kruh (30G beljakovine)

Časovna zaveza: 35 minut (plus čas ohlajanja)Zakaj mi je všeč: vegetarijanec high beljakovine special occasion-walithy

Kateri koli vegetarijanecs v hiši? To rastlinski osnovi Vzemite vietnamsko klasiko, ki vam bo spremenila življenje. Ključ pritiska toliko tekočine iz tofu Kot je mogoče, preden ga pečete in ocvrti, tako da se izkaže, da je hrustljav.

5. Mavrični ovratniki ovijejo z omako za potapljanje arašidovega masla (15G beljakovine)

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Vegan No Cook Make Ak

Kolikor vegan obroki gredo ta barvita izbira je precej napolnjena po zaslugi beljakovin Hummus in sladko in pikantno Arašidovo maslo potop.

6. Siraste pražene gobe se stopijo (21G beljakovine)

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: vegetarijanec <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

Kredite se s tem Sammyjevim zadovoljujočim lastnostim do sirov, ki so v notranjosti. Kruh je zasut s kremnim sirom rikota in mocarelo, preden so ga prelili s praženim Portobello gobe in čebula.

7. Mini piščančja shawarma (22g beljakovine)

Časovna zaveza: 1 ura in 40 minutZakaj mi je všeč: množica, visoka beljakovinska otrokom prijazna

Nadomeščamo tradicionalno Rotisserie Shawarma z mariniranimi piščančjimi razpisi, ki kuhajo na štedilniku v samo nekaj minutah. Sploh nas ne začnite na zelišču jogurtovo omako .

8. Kubanski Reuben (76G beljakovine)

Časovna zaveza: 3 ure in 30 minutZakaj mi je všeč: posebna priložnost, vredna visoke beljakovine

Ta epski ročni rok je osupljiv spopad (sendvič) Titanov. Pomislite na česen-oranžni svinjina zadnjica namesto standardnih pastrami, okronana z grobiščem rdečega zelja krauta in koper Kljuce na rženem kruhu.

9. Hummus sir na žaru (23G beljakovine)

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients vegetarijanec beginner-friendly high beljakovine

Slani stari Cheddar se srečuje pražen česen Hummus fali an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t čičerika čarobno?

10. Piščančji pesto focaccia sendviči (36G beljakovine)

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Visoka beljakovinska posebna priložnost, ki je vredna otrokom prijazna

Svetla citrusi pesto Hrustljava piščančja prsa Briny Feta Sweet Sonce, posušeni paradižnik = onkraj uravnotežene množice. Bonus točke za peko Focaccia kruh .

11. Sendviči piščanca in cheddar-vaflja (56G beljakovine)

Časovna zaveza: 1 ura in 50 minutZakaj mi je všeč: posebna priložnost, ki je vredna otrokom prijazna visoka beljakovine

Trik, da se hudomušno hrustljav ocvrti piščanec ? Koščke dvojno pomaknite tako v pinjeni in moki, preden jih ocvrte.

12. Tajska solata (17G beljakovine)

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: brez beljakovin brez glutena brez mleka

Niso vsi ročniki ne zahtevajo kruha. Ti osvežujoče lahki ovoji so napolnjeni z ozemljitvenim piščancem (čeprav Turčija ali govedina bi tudi delovalo) gobe cremini in hitro nabito cukes in zelišča ( kot ! cilantro! bazilika!).

13. Salmon Blt (41g beljakovine)

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients high beljakovine one pan beginner-friendly

Navaden blt (slano slanina hrustljava solata in sočna paradižnik za neznane) je okusno. Dodajte debel file limone losos In to je preprosto razkritje.

14. Vrhunski piščančji sendvič na žaru (86G beljakovine)

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: Visoka beljakovinska otrokom prijazna posebna priložnost

Dejstvo: frizd čebula naredi * vse * bolje - tudi brezhiben kombinacija na žaru piščanec cucumber paradižnik in fresh dill-jogurtovo omako.

15. Italijanski sendviči z deli (41g beljakovine)

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut Brez kuharja kid-friendly make ahead beginner-friendly

Aka najlažji najbolj eleganten način za postrežbo Sammies za množico. Mesnata trifekta genoa salami pepperoni in pršut je zaokrožen s praženo rdečo papriko in narezanim provolonom.

16. Buffalo Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36G beljakovine)

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients beginner-friendly high beljakovine

Kako to začinjen ročniki come dogether in just 20 minut you ask? The secret is diced sdore-bought Rotisserie piščanec .

17. Arašidovo maslo in žele na žaru (14G beljakovine)

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: vegetarijanec <30 minut <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

To je najpomembnejši šolsko kosilo z razlogom. (Ta razlog je ta PB maslo Dokler kruh ne postane hrustljava zaponka.

18. Peciva pečena piščanca Kofta Wraps (32g beljakovine)

Časovna zaveza: 1 uraZakaj mi je všeč: brez glutena z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visokimi beljakovinami

BRB potapljanje z glavo v skledo z limonino-rillic aioli . Zahvaljujoč nadomeščanju kruha s solato so ti ovoji brez glutena in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov .

19. Jagnječ Shawarma sendvič (21G beljakovine)

Časovna zaveza: 2 uri in 30 minutZakaj mi je všeč: množica in posebna priložnost, ki je vredna visokih beljakovinskih mlečnih izdelkov

Shawarma je ponavadi pražena na velikem pljuvanju, vendar ta prilagoditev zahteva, da se zapiše jagnjetino ramo v ponvi. Prepričajte se omako z limonino-tahini, prosim.

20. Švicarski in jabolčni sendvič (29G beljakovine)

Časovna zaveza: 5 minutZakaj mi je všeč: Brez kuharja <30 minut <10 ingredients kid-friendly

To je ena posodobitev, ki jo lahko zaostaja tudi vaš izbirčni jednik. Ne samo, da tanko narezano rdeče Apple in med gorčično dopolnilo rjavi sladkor Šunka lepo, a sadje doda tudi drobljenje temu sicer mehkega Sammyja.

21. Peach Plesk na žaru in sendvič mocarela (61G beljakovine)

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients beginner-friendly high beljakovine

Glej: najhitrejše Poletna večerja vseh časov. Vas prosimo, da na žaru breskve Preden jih postavite na sendvič za pridih zadikanosti.

22. Končni sendvič za zajtrk (39G beljakovine)

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high beljakovine

Imeli ste Jajca v luknji (ali v košarici, če je to vaš najprimernejši izraz) prej. A ste ga kdaj poskusili z bagelom? Veliko je preveč in cheese hiding beneath its sunny dop.

23. Počasen kuhalnik francoski sendviči (73G beljakovine)

Časovna zaveza: 6 ur in 10 minutZakaj mi je všeč: Recept počasnega štedilnika posebna priložnost, vredna množice, visoke beljakovine

Zaupajte nam: vredni so vsako minuto šest ur kuharskega časa. Do trenutka govedina Chuck je končan, bo padlo-apart.

24. Pražen sladki krompir in sendvič s slanino z zeliščno rikoto (26G beljakovine)

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients beginner-friendly high beljakovine

Ujemite nas, da imamo to za večerja Vsaj dvakrat na teden ves jeseni. Ne samo, da sladki krompir vsebujejo malo beljakovine Pohvalijo pa se tudi z velikimi količinami beta-karotena in vitamina A.

25. Ocvrti piščančji blt z jalapeño medu (56G beljakovine)

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: posebna priložnost, vredna visoke beljakovine dairy free

Vroč med Okus je na vsem svetu na vsem pica do Vanilijev sladoled . Toda ta dekadentni sendvič se je zbral visoko z Heirloom Paradižnik Avokado in sveža bazilika bi lahko bila naša najljubša uporaba za to do danes.

26. Sendviči s sirom na žaru na žaru (34G beljakovine)

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

Ko dvomite, zavijte v domišljijsko slanino. Upoštevajte, da naš življenjski moto. (Ne, da česnovo maslo in sir mozarele potrebujejo veliko pomoči.)

Za še več odličnih receptov si oglejte našo prvo kuharsko knjigo Samo dobre stvari .