Vaš načrt paleo obroka za teden: 21 receptov za zajtrk, kosilo in večerjo

Ne glede na to, ali spreminjate splošno življenjski slog ali že leta spremljate prehrano Paleo večerja (in zajtrk ali kosilo V zvezi s tem) je vedno lažje, če imate v zadnjem žepu nekaj odličnih receptov. Vnesite ta načrt paleo obrokov, ki vsebuje celo teden vredno jedi, tako da lahko porabite manj časa za iskanje popolnega recepta in več časa za to, kar počnete.

Če ste novi v 'Caveman Diet', vedite, da kliče po tem, da bi z zrni predelali živila, predelana s hrano rafinirani sladkor in mlečne izdelke iz vašega krožnika. Ti pločevinka Jejte perutninsko sadje z morsko hrano in zelenjavno seme in zdrave maščobe. (Medtem nutricionisti Klinika Mayo .) nabiranje Shakshuka in 20-minutne sklede za jajčni zvit ustreza računu.

Ponedeljek zajtrk: Paleo mandljevo maslo granola palice

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut make ahead kid-friendlySluži: 15 barov

Te paleo prijazne palice granole lahko nadomestijo vaše to

Ponedeljek kosilo: Mavrični ovratniki ovijejo z omako za potapljanje arašidovega masla

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Naredite veganski začetniki prijazni brez kuharjaSluži: 4

Pod mandljevo maslo za Arašidovo maslo V omaki za potapljanje in ta lepota je paleo prijazna. Presenečeni boste, kako dobro se pridelek drži. Lahko jih naredite do dva dni vnaprej in v hladilniku ne bodo moteni Erin McDowell zahtevke.

Ponedeljek večerja: Piščančja mesne kroglice s kokosovo zeliščno omako

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: Visoki beljakovinski nizki ogljikovi hidrati za začetnike prijaznoSluži: 4

Končajte prvi dan svojega načrta paleo obrokov z udarcem. „Mesne kroglice so pečene namesto ocvrte, kar ne samo odpravlja nekaj olja, ampak jih ohranja ultra-udarce, pojasnjuje McDowell. Še boljši cvetačni riž ohranja stvari, ki so prijazne do nizko vsebnika in Paleo.

Torek zajtrk: Zeleni smoothie z avokadom in jabolkom

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients no cookSluži: 2

Avokado in banana naredita to lepoto razkošno gladko in ravno sladko, zato lahko preskočite čajno žličko medu, če želite. Kar zadeva kokosovo vodo, lahko nadomestite nesladkano nemlečno mleko, če želite (vendar ugibam, da ne boste imeli nič proti tropskemu voh).

Torek kosilo: Turška mesna kroglica z rezanci bučk

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: Zlok, ki je prijazen za začetnike, ki so prijazni doSluži: 4

Mesne kroglice so bogate in sočne, a uravnotežene z obilico dobrega zelenja, piše McDowell. 'Še bolje, da so pripravljeni bučke rezanci.

Torka večerja: Sriracha kozice nabodala s solato Collard-Beach

Časovna zaveza: 50 minutZakaj mi je všeč: posebna priložnost, ki je vredna visokega beljakovin, prijazen doSluži: 4

Če imate ljubezensko zvezo s Sriracha Jessica in Stephen Rose pisati. „Masiranje ovratnikov pomaga razčleniti vlakna, tako da bodo nežne in lažje uživali v RAW.

Sreda zajtrk: Jajca z enim pasom s šparglji in paradižniki

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Recept Pan Pan Paleo-prijazen nizko ogljikovih hidratovSluži: 4

Nihče se ne želi vrniti domov k umivalniku, vrednih umazanih jedi. S tem priročnim draguljem z enim pasom na vaši strani boste imeli po zajtrku samo eno pločevino. Prosto dodajte vse ostanke krompirja brokoli ali Korenje do mešanice.

Sreda kosilo: Hash rjave ribe

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut high protein beginner-friendlySluži: 4

Ta recept me je imel na 'Umami mešajte prah.' Gobovi v prahu dehidrirane olupljene česne čebule in ingverja bodo morali odpihniti redno staro sol. Kar zadeva ribe Če jih najdete, uporabite morski bas ali trsko.

Sreda večerja: Panta Pan Chicken Shawarma z limonino tahini

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: množica in posebna priložnost, ki je vredna visokih beljakovinSluži: 6

Ta praznik, ki je navdihnjen na Bližnjem vzhodu, je totalni čuvaj in vas bo pri prvem ugrizu priklenil Creator Recept Alex Snodgrass trdi. Vrzite vse na pločevino, vrzite ga v pečico in pustite, da se kuha, medtem ko se nagibate k drugim pomembnim poslom ... Predobro je, da bi bilo resnično.

Četrtek zajtrk: Paleo mandljevo maslo mešalnik muffinov

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserSluži: 12

Leni peki, ki je za vas. Podobno kot sadje Smoothie Vse, kar morate storiti za ta recept, je, da vse sestavine vržete v mešalnik in pire. Tako je: ni moke oz

Četrtkovo kosilo: Hladne limonine zoodles

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients <30 minut beginner-friendlySluži: 4

Lahki preliv in brez dejanskega kuhanja losos ali pločevinkaned tuna fali extra protein ( čičerika in tofu walik too but they aren't Paleo-friendly).

Četrtek večerja: Zrezek z enim pasom s peso in hrustljavim ohrovtom

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: recept za pločevino visoke beljakovine <10 ingredientsSluži: 4

Ta mesnata mojstrovina je le šest sestavin * in * kuha na enem samem Ponev za list za največjo udobje. Ne dovolite zrezki Ustrahujmo: kuhajo do popolnosti v zgolj minutah pod brojlerjem.

Petek zajtrk: 30-minutni zajtrk z ohrovtom in sladkim krompirjem

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: brez glutena brez mleka, prijazen za začetnikeSluži: 3 do 4

'Uporabil sem kombinacijo sladki krompir Kale in beli poper tukaj 'nekdanja urednica za starejše hrane Purewow Katherine Gillen piše , vendar bi moralo biti samoumevno, da lahko zelenjavo zamenjate in izstopate na podlagi lastnih okusov. Vsaka srčna zelena bi lahko nadomestila ohrovt in začimbe so popolnoma zamenljive.

Petkovo kosilo: Kremna veganska cvetača juha s klobaso in ohrovt

Časovna zaveza: 50 minutZakaj mi je všeč: Naredite vegansko prijazno za začetnikeSluži: 4

Večina rastlinskih jedcev ve, da so indijski kaše pametni bližnjici za kremnost brez mleka v juhah in podobnih. P.S.: Za vegano lahko nadomestite redno klobaso, če želite, ali pripravite ta recept za načrt paleo obrokov v kuhalniku za tlak, da prihranite čas.

Petkova večerja: 20-minutne sklede za jajčni zvit

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut high protein beginner-friendlySluži: 4

Vse, kar imate radi pri vzletu, minus hrustljava zunanja lupina. Recept zahteva slano zemeljsko svinjino, vendar bi ga zlahka zamenjali za mleti puran ali piščanca. In če želite, da sklede uporabite brez glutena Tamari Sem omaka .

Sobotni zajtrk: Zelena Shakshuka

Časovna zaveza: 55 minutZakaj mi je všeč: Ena posebna priložnost, vredna vegetarijancaSluži: 4

Bolan od umešanih jajc? Namesto tega morate poskusiti ta najljubši brunch. 'O.G. Različica je narejena s paradižnikovo omako, vendar mi je všeč ta zabavna začinjena zelena shakshuka s špinačo in Jalapeño 'McDowell hrepeni. Najboljše od vsega je videti fajn, a je varljivo enostavno narediti.

Sobotno kosilo: Topla svinjina ingverja

Časovna zaveza: 10 minutZakaj mi je všeč: <30 minut high protein Paleo-friendlySluži: 4

'Kale je odličen, a vsekakor potrebuje malo T.L.C. da resnično zasije ustvarjalec receptov Kelsey Preciado Piše zato, da se toplo postreže z veliko okusa, je zmaga. Obnašajte se s svojim ohrovtom, kot da se z lepim prijateljem ravnate z lepim toplim objemom in malo sass. (FYI aminos kokosov oreh

Sobotna večerja: Pečen sezamovski losos v pergamentu

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: brez beljakovin, ki so prijazni do mleka brez beljakovinSluži: 4

To je popoln obrok, ki je pripravljen v 30 minutah, najpomembneje pa je, da je dober videz in pušča vam minimalno nered. Obremenite stranice z dodatkom cvetačega riža ali praženega krompirja.

Nedeljski zajtrk: Ketogena pečena jajca in zoodle z avokadom

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut keto-friendly <10 ingredientsSluži: 2

Tvoji brunch prijatelji sploh ne bodo vedeli, da jedo Paleo (ali Keto za to zadevo). Ta recept za načrt paleo obrokov je zelo maščob in beljakovin, ki je vrhunski način, da zmešate svoj običajni zajtrk ali večerjo, ko vam bo zbolel za smoothije in solato.

Nedeljsko kosilo: 20-minutni škampi scampi Zoodles

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients beginner-friendlySluži: 4

Ta svetla osvežujoča morska sadenska testenina se zbere v bliskavici - in v eni sani ponvi. Nadomestek Kumara ali sweet potato noodles fali bučke fali a twist ali substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Nedeljska večerja: Pečen piščanec z enim pasom s korenjem

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients high protein Ponev za list recipeSluži: 4

Kljub osupljivemu videzu so ta stegna v bistvu brezhibna, ne glede na to, da je kuharska stopnja spretnosti. Zarezal bi vse Jammy pražen česen o zelenjavi in ​​perutnini, če se počutite popustljivo. (Še bolje, lahko ga zaprete v nekaj veganskega masla.)