Kaj je 75 trdi izziv? Uspešno sem ga dokončal - tu je tisto, kar morate vedeti

Leta 2020 sem dokončal 75 Hard Challenge. Dva dneva vadi v vnosu vode dieta branje vse to. Super-stripni program je vsega konec Tiktok (in druge platforme) in ker sem to storil, preden se je podal socialni mediji Slava sem ugotovil, da bom delil svojo neobdelano surovo izkušnjo skupaj z nekaj vpogleda iz strokovnjaka.

Spoznajte strokovnjake

• Melissa Pfeister je nutricionist s certifikatom medicine Stanford in ustanovitelj Slečeno z Melisso . Njen cilj je pomagati strankam oblikovati zdrave navade in se počutiti najbolje.
• Naomi Ben-Mi Psy.d. je licencirani psiholog in klinični direktor Williamsburg terapija . Na univerzi Yeshiva ima magisterij in doktorsko diplomo iz klinične psihologije na podiplomski šoli za psihologijo Ferkauf in sodeluje s pari in posamezniki. Prej je bila psihologinja osebja v centru bolnišnice Mount Sinai Roosevelt za intenzivno zdravljenje osebnostnih motenj.

Kaj je 75 trdi izziv?

The 75 Trdo Izziv se trži kot program duševne žilavosti, ki vam bo pomagal pri učenju discipline in nadzora v svojem življenju. Ustvaril ga je Andy Frisella, avtor uspešnic in podjetnik, ki je navdušen nad pomembnostjo samodiscipline. 75 dni sledite nizu dnevnih pravil, ki vključujejo:

• Brez alkohola
• Sledite dieti po svoji izbiri (brez varalnih obrokov)
• Pijte galono vode na dan
• Vsak dan posnamete fotografijo napredka
• Dve 45-minutni vadbi na dan (ena od njih mora biti na prostem)
• Preberite 15 strani nefikcijske knjige na dan

Če kršite samo eno od pravil, morate začeti znova od prvega dne.

Mojih 75 trdih izkušenj

Ko sem se odločil, da želim 75 dni posvetiti strogemu načrtovanemu programu, sem bil pripravljen za odhod. Zapisal sem svoje načrte, ki so pritegnili posmeh, kako želim, da gredo moji dnevi in ​​da je bil pripravljen na zibanje. Kot rečeno, je eno od pravil slediti prehrani. Frisella ugotavlja, da je to lahko kakršna koli prehrana. Poanta je, da se samo zavežete, kaj se odločite za 75 dni. Zame je to jedlo Visoki beljakovinski obroki in odločitev za polno hrano. Pfeister mi pravi, da je bila to dobra poteza, ko se dolgo ukvarjate z dolgim ​​obdobjem, da je dobro imeti visoke beljakovine in dobre ogljikove hidrate. Beljakovine so ključne za vaše mišice, ne glede na to, ali je popravljanje ali gradnjo beljakovin gorivo za vaše mišice.

Po drugih pravilih je bila potrebna disciplina pri načrtovanju, tako da ni bilo ob 20. uri. In imel sem le 8 unč vode in še vedno imel 45 minut na prostem vadba narediti. To je nekaj, zaradi česar sem se resnično počutil opolnomočeno in močno načrtovati svoje cilje in jih dokončati. Vsak dan je bil za naslednjega motivator, ker bi vsako jutro razmislil o tem, kako dobro sem se počutil ob zaključku dneva prej in videl rezultate energije in motivacije.

Naj bo jasno: vsak dan ni bil napolnjen s samoizpolnjevanjem in motivacijo. Nekateri dnevi so bili pravi test. Na polovici tega programa se je bilo enostavno odvrniti in nad njim. Zame, ki je izhajal iz strahu, da bi izpustil, da bi šel ven s prijatelji, ki se vzdržijo pijač in se izogibam vikendom z možem, da bi ostal osredotočen in intenzivna zavezanost, da grem še pet tednov. Kar je povsem normalno na Ben-Ami. Slaba stran za nekatere ljudi bo povezana z intenzivnostjo polka z več vsakodnevnimi pravili in pričakovanji, ki jih pravi. Intenzivnost takšnih programov bi lahko privedla do telesnega ali duševnega izgorelosti, še posebej, če cilji niso prilagojeni posameznikovim posebnim sposobnostim in potrebam. Definitivno sem to začutil - do tega krožnika je postalo miselno in fizično preobremenjeno tako fantazirajoče o koncu in frustrirano nad prihodnjimi dnevi je ta postopek še težje. Prišel je trenutek za mene malo mimo Midwaya, ko so se moji možgani obrnili na avtopilot (na dober način) in ta dnevna rutina je ravno postala ritual, o katerem sem komaj razmišljal.

Moji rezultati

Ko sem dokončal 75, sem se želel naučiti samodiscipline izgubiti malo maščobe in na splošno uživati ​​v postopku in se ne počutim, kot da bi se samo prisilil k temu.

Kolikor se je program počutil kot uspeh, se nisem nujno držal celotne rutine po 75 dneh. Kolikor je postala navada preveriti svojo prehrano/vadbo/vodo/itd. Škatle, ko je prišel dan 75, mi je to videl kot končni datum, ki je iz moje dnevne rutine brcnil kar nekaj teh navad. Torej noben moje življenje se ni spremenilo za nedoločen čas. V nasprotju s 75 trdimi ljudmi ugotovi, da so navade bolj trajnostno dosežene z postavljanjem majhnih dosegljivih ciljev, ki jih je mogoče sčasoma postopoma graditi Ben-Ami. In stoodstotno se strinjam. Sedeminpetdeset dni se počuti dolgo, ko ga preživite, toda velika slika je le dva meseca in pol, tako da stisnete, da je veliko navad naenkrat precej intenzivne in ne čutijo vsega trajnostnega mimo končne točke izziva.

Kakšne prakse sem hranil v svoji rutini

Ko začnete takšen izziv, upate, da boste obdržali nekaj zdravih navad, ki se jih dobro naučite po končanih 75 dneh. Nekaj ​​jih je bilo nekaj, od katerih so bili moji majhni dodatki v program. V 75 dneh sem izpolnil zahtevani kontrolni seznam stvari, hkrati pa se obljubil: vsak dan se pripravim na delo (aka no PJS) meditacija Vsak dan dobite 10000 korakov dan in bodite v postelji do 21.30. Od vsega, kar še danes pijem galono vode na dan in se pripravim na delo. Prav tako sem še naprej poskrbel, da bom vsaj enkrat na dan prišel zunaj in se enkrat na dan premaknil s telesom.

Stvari, ki jih morate imeti v mislih približno 75

Medtem ko sem delal 75, sem se zelo osredotočil na svoj dnevni kontrolni seznam in čeprav mi je pomagal, da se na koncu vsakega dne počutim dobro, ko je moj urnik izpadel iz tempa, bi postal zaskrbljen in preobremenjen, da ne bom končal svojih nalog. In po Ben-Amiju lahko takšen program zlahka povzroči, da postanete trdi do sebe. Poudarek na tako togi spoštovanju lahko ustvari miselnost vse ali nič, kar lahko privede do perfekcionizma občutek neuspeha in zmanjšano motivacijo, ki jo ugotavlja.

Če ste novinec pri vadbi in skoku v ta program, ne gredo od nič do 100. Izjemno pomembno je, da se počasi ublaži stres. To vam pomaga, da se izognete poškodbam in bolečini, da uporabite toliko različnih mišic, ki jih verjetno že dolgo niso delali. Počasi boste na začetku kaj takega pomagali tudi vam, da se izognete izgorevanju in vam bo omogočilo, da občutite svoj napredek, ko raste vaša moč.

Na koncu dneva je ta program intenziven in zahteva določeno raven zavezanosti in samoodgovornosti. Moj največji nasvet, če nameravate začeti? Bodite nežni do sebe in se vsak dan opomnite, zakaj ste želeli začeti na prvem mestu. Srečno!