Najboljša hitra hrana z nizkim natrijevim naročilom v svojih najljubših verigah

Ena stvar, ki jo nutricionisti poznajo: Američani imajo radi svoj natrij. V povprečju jemo približno 148 odstotkov Prehranske smernice za Američane “ Dnevno priporočilo za vnos natrija - to je približno 3400 mg na dan. In ne preseneča, če na naših prstih razmislite o na videz neskončni poti okusne hrane, ki je bila natrija natrija.

Če jesti manj natrija je v mislih, ne skrbite. Po uspešnost dietetik Grace Thomas Potrebno je le nekaj življenjskega sloga - in ni vam treba odreči se hitri hrani. Potrebe natrija temeljijo na posamezniku, ki pravi. Visok vnos natrija ne prispeva vedno k pogojem, kot je visok krvni tlak, vendar je večina Američanov precej nad priporočenimi 2300 mg na dan, povprečno pa do 5000 mg na dan.

Za zmanjšanje teh številk Thomas priporoča, da si prizadeva za manj od splošnega priporočila FDA 2300 mg na dan. Za ljudi, ki potrebujejo strožjo kontrolo natrija, kot so tisti, ki imajo hipertenzijo, si prizadevajo za 1500 mg ali manj na dan. Kar me pripelje do tega, zakaj ste v resnici tukaj: kakšni hitri hrani delujejo na dieti z nizkim natrijem?

Glede na FDA se hrana šteje za nizek natrij, če vsebuje 140 mg ali manj na porcijo. To velja za pakirano hrano, toda Thomas pravi, da je koristno merilo pri krmarjenju po menijih s hitro hrano. Na žalost večina sklepov s hitro hrano nima predmetov, ki izpolnjujejo to zahtevo (razen če ne govorimo o navadnih rezinah jabolka ali slečenih solatnih zelenjah).

Glede na to, da sem sodeloval s Thomasom, da bi našel možnosti z manj kot 500 mg na porcijo. Uživanje teh izbir lahko še vedno deluje na dieti z nizkim natrijem in bodimo resnično zaščitite veselje v vašem življenju. Ste pripravljeni za kopanje?

Spoznajte strokovnjaka

Grace Thomas MDN RDN LD je izkušena in pooblaščena registrirana dietetik s posebnostjo športne prehrane. Thomas je magistrirala iz dietetike in prehrane na državni univerzi Ohio. Nekdanja tekača D1 Thomas se zavezuje, da bo pomagala športnikom vseh starosti in sposobnosti, da se nagibajo, kako ustrezno gorivo za izboljšanje njihove zmogljivosti in preprečevanje nizke razpoložljivosti energije (LEA).

1. Chipotle sestavi svojo burrito posodo

• 400-800 mg natrija, odvisno od prelivov

Vaš cilj tukaj pravi, da je Thomas osredotočiti se na sveže dodatke, kot so rjavi rižev črni fižol in solata, medtem ko preskočite slane prelive, kot so sir guac in čips. Če hrepenite po beljakovinah, se odločite za piščanca, ki prihaja pri 310 mg natrija. Izogibajte se Sofritasu in Chipotle Honey Vinaigrette, ki dobavljajo 560 mg oziroma 860 mg natrija.

2. McDonald's 4 -delni piščančji McNuggets

• 330 mg brez omake

Vaša punca obožuje dobro piščančjo tenie in traja * veliko *, da bi se jim odrekel. Medtem ko se diplomirani štiridelni McNugget morda sliši žalostno, so odlični preliv na domačih solatah z žitnimi skledi in testeninami. Ali pa jih samo jejte, kot je, ker so okusni.

3. McDonald's File-O-Fish

• 340 mg brez sira ali tatarske omake
• 450 mg z omako iz tartarja
• 610 mg z tartarno omako in sirom

Hrustljava ribja masla z maslom in topljenim sirom - ta Sando je bil nekoč v petek zvečer pri mojih dvajsetih letih, ko sem se razbil in delal nočno izmeno v časniku v rodnem kraju. TBH To je zame še vedno udobna hrana in navdušen sem, da poročam, da gre za nizko natrij, ki je vredna tega seznama.

4. Chick-fil-A Cobb ali tržna solata

• Cobb solata: 490 mg brez piščanca ali preliva
• Tržna solata: 160 mg brez piščanca ali preliva

Videti besedno zvezo, ki ga ni piščanca verjetno naredil, da bi želeli prelistati mizo, vendar prosim, ne ustrelite messengerja. Medtem ko bo skupni natrijev veliko nižji, brez njega lahko te solate nadgradite z nageljki na žaru ali s filetom na žaru za približno 370 mg natrija na porcijo.

Zdaj pa se pogovorimo o oblačenju. Večina možnosti vsebuje ~ 450-600 mg na porcijo. Najnižji prelivi natrijeve solate Chick so brez maščobne medene gorčične prelive pri 330 mg ali lahki balzamični vinaigretski preliv pri 360 mg. Ko dvomite, lahko vedno Doma si privoščite hiter preliv .

5. piščančji sendvič na žaru Chick-fil-A

• ~ 500 mg brez kumaric ali omake

Zdaj govorimo-sočen piščančji sendvič Chick-fil-A je posebna sreča. Če tega ne morete jesti brez omake, Thomas priporoča enega od zgoraj omenjenih prelivov z nizkim natrijem.

6. Wendyjeva kisla smetana in drobna krompir

• 55 mg
• 40 mg za navaden krompir

Kdo bi ga pomikal-Wendy nam prinaša radost z nizkim natrijem v obliki pečenega krompirjevega dobrote. To bi se dobro združilo z nekaj piščanca na žaru ali z nizkim natrijevim čilijem.

7. Wendy's Jr. Chocolate Frosty

• 115 mg

Verjetno najboljša stvar v Wendyjevem meniju. Z veseljem vas obvestim, da lahko imate zmrznjeno in ga tudi pojeste. Če se morate odrezati naročilo slanega krompirčka za potapljanje, se morda divjate in v njem potopite navaden pečen krompir. (Nato prosim, prijavite se, ker umiram, če vem, ali bi bilo to zakonito zamenjavo.)

8. Wendy's Jr. Hamburger

• 420mg natrija

Včasih navaden klasični hamburger zadene ravno prav. Izbirni jedci sploh ne bodo zamudili prelivov in med tem boste dobili odmerek beljakovin.

9. Starbucks se je valjal

• 140 mg

Borovnice so Candy's Candy, zato se zmešajo in dodajo nekaj na ta zajtrk na poti. To je tudi ena najnižjih natrijevih možnosti na seznamu, zaradi česar je odlična izbira, da vas nastavite za dan prehranjevanja z nizkim natrijem.

10. Starbucks Berry Trio Parfait

• 125 mg

Ne oseba ovsene kaše? Tudi jaz. Vendar sem vedno ljubitelj tega sladkega in trsnega jogurta. En opozorilo: tukaj trgujete natrij za ogljikove hidrate. Ta parfait v eni postrežbi zniža 39 g ogljikovih hidratov.

11. Taco Bell Crunchy Steak Taco

• 290 mg

Samo 290 mg? Neverjetno! Težki del tukaj se pobegnete s tem, da bi pojedli samo enega ali dva. Ko vsak ugriz šteje, cenim, da ti tacosi vedno dajo okus.

12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme fresko slog

• 470 mg

Če prosite za ta slog freske Chalupa, pomeni, da ne bodo dodali omake. Prepričan sem, da opazite vzorec, da je omaka tam, kjer se natrij rad skriva. Ne glede na to, da je ta otrok okusen, brez preliv za omako. Plus kdo ne ljubi hrustljavo chewy chalupa lupine?

13. Polovica solate Panera Cezar

• 310mg natrija

Toča do Cezarjeva solata . Dodajte v martini in nekaj pečenega krompirčka in dobili ste nizko natrij izdaje NYC Happy Meal. Ali pa dodajte v skodelico deset zelenjavne juhe za lepo jesensko kosilo.

14. skodelica zelenjavne juhe Panera deset

• 140 mg

Kot smo že omenili, skodelica te juhe naredi odličnega nizko natrijevega spremljevalca solat. Odličen obrok je tudi, ko imate približno deset minut za kosilo in želite dobiti nekaj zelenjave.

15. Panera je vzklila zrna bagel

• 410 mg natrija

Tukaj ni nobenega šmera - maternica -, vendar je ta bagel še vedno žvečen užitek. Če dodate na navaden kremni sir, to vzame tik nad našim merilom 500 mg natrija (natančneje 545 mg), včasih pa morate malo živeti.

16. Burger King Whopper ali Whopper Jr.

• Whopper jr
  • 230 mg brez kumaric Ketchup ali Mayo
• Whopper

Bil sem dokaj presenečen, ko sem videl, da je na tem seznamu ena od možnosti nižjega natrija. Predvidevam, da je BK res kralj.

17. 6-palčni zelenjavni sendvič podzemne železnice

• ~ 320 mg natrijevega polnozrnatega kruha brez sira ali slanih začimb, kot sta ranč ali majo

Thomas priporoča ta sendvič kot način, da dobi lepo porcijo zelenjave, vendar je hitro poudarila, da mu popolnoma primanjkuje beljakovin. Če imate visoke potrebe po beljakovinah ali ciljih, boste morda želeli pripraviti nekaj beljakovin doma, da jih dodate v ta sendvič.

18. Popeyeva bonafidna piščančja noga

• 460 mg

Usposobljeni smo za razmišljanje o dojki kot o najbolj zdravem rezu piščanca. Če pa ste oboževalec Popeyeja, morda ne želite spregledati piščančje noge. Bobnar je na voljo manj kot 500 mg natrija v primerjavi s 640 mg, ki ga boste našli v piščančjih prsih Popeye.

19. Kraljica kraljice koruze

• 390 mg

Če you recently watched Dnevniki princese In imejte nenasitno, da bi se peljali za koruznega psa (da, govorim iz izkušenj) Z veseljem vas lahko usmerim k Gospe, kraljici mleka. Obiščite okusnega koruznega psa in vadite svoje veščine mahanja.

20. Arbyjev češnjev promet

• 200 mg

Čas za sladico. Arbyjev jedilnik je v veliki meri natrijeva bomba z izjemo nekaj sladkih dobrot. Češnjev promet bo zadovoljil vaš sladki zob, ne da bi uničil vnos natrija.

Nepričakovana mesta, ki jih natrij lahko skriva

Če se držite diete z nizkim natrijem, ne bi smelo biti bedno. Po besedah ​​Thomasa daje prednost sveži in nepredelani polnozrnati hrani, kadar koli je to mogoče, preberite prehranske etikete, ki kuhajo doma, da nadzirajo raven soli in pazite na ta zahrbtna mesta, kjer se skriva natrij:

Kruh in pekovski predmeti : Številni predelani kruh v trgovini z živili vsebujejo dodaten natrij z rezinami 150-200 mg ali več.Začimbe in solatni prelivi : Celo 'zdrave' možnosti, kot so balzamične vinaigrete 150-300 mg natrija na žlico . Poiščite sorte z zmanjšanim natrijevim ali naredite domače prelive z oljčnim oljem kisa in zelišč.Konzervirano blago : Juhe fižol in zelenjava so pogosto napolnjeni z natrijem, razen če ga ni označeno brez soli. Izpiranje konzerviranega fižola lahko zmanjša vsebnost natrija do 40 odstotkov !Zamrznjeni obroki: Zamrzovalni hodnik je lahko žarišče mikrovalov z natrijem. Vedno preberite svoje nalepke s hrano in se prepričajte, da kupujete odločitve, ki delujejo za vašo prehrano.