20 najboljših obrokov s hitro hrano z visoko beljakovinami, ki jih lahko jeste

V popolnem svetu bi skuhal insta vreden namaz zajtrk Kosilo in večerja. Toda hitra hrana je pogosto bolj realističen zanesljiv način, da si privoščim zasičen obrok, ko nimam časa (ali motivacije). Na srečo je veliko restavracij z možnostmi, ki ponujajo povečanje beljakovin - ne le rafiniranih ogljikovih hidratov. Od McDonald's McDouble do Taco Bell's BURRITO Vrhovni do Starbucks's Priročne beljakovinske škatle Obstajajo okusne izbire za vsako željo.

Tu boste našli 20 najboljših obrokov s hitro hrano z visoko beljakovinami iz nekaterih najbolj priljubljenih verig okoli in nasvetov Dr. Felicia stoli DCN Registrirani dietetični nutricionist in vadbeni fiziolog o tem, kako ohraniti se energijo in polno čim bolj hranljivo-tudi v liniji Drive-Thru.

Spoznajte strokovnjaka

Dr. Felicia stoli DCN je registrirani dietetični nutricionist in vadbeni fiziolog. Ona je avtorica Živi v maščobnih genih: zdrav način za hujšanje in se počutim odlično Draga, ubijamo otroke .

Vodnik za uživanje obrokov s hitro hrano z visoko beljakovinami

V skladu s trenutnimi prehranskimi smernicami USDA Najbolje je jesti beljakovine iz različnih virov, kot sta vitka perutnina in meso morski sadeži stročnice oreščki in semena. Natančna količina, ki jo morate zaužiti, se razlikuje glede na vašo starostno višinsko težo in telesno raven aktivnosti, vendar je splošni vodnik približno 7 gramov za vsakih 20 kilogramov telesne teže.

Morda se zdi, da je velik poudarek na uživanju živalskih beljakovin, da ostanemo polni, vendar nas Stoler spominja na pomen diverzifikacije vaše prehrane - in da obstajajo tudi drugi makrohranili, ki lahko zadovoljijo vaš apetit.

Podhranjenost beljakovin energije v ZDA že več kot 50 let ni problem, pravi STOLER. 'S toliko pozornosti na beljakovinah večina ljudi ne zaužije dovolj vlakna ki ga najdemo samo v rastlinah in tako pomembno za zdravje črevesja. Rastlinska hrana ima aminokisline, ki so gradniki beljakovin.

To je rekel najbolj hitra hrana Meso meso meso, če morate na prometno noč udariti v pogon, ne panično. Najbolj zdrava vrsta beljakovin ni ocvrta, pokrita s pečenjem ali plavanjem v majonezi ali prelivu solate, pravi Stoler kot pravilo. 'Poiščite živila, ki imajo beljakovine niso ocvrto. Pomislite na piščančjo govedino svinjsko puranjsko fižol in sirne ribe ter oreščke z morskimi sadeži in jajca. McDonald's Chick-fil-A in Starbucks Vsi imajo jogurt, zato mislim, da tudi tiste kot viri beljakovin kažejo več raznolikosti kot zgolj piščanec ali govedino.

Pogosto ne jedo v verigah s hitro prehrano, ampak solate so njene goto, ko to počne. Ljudje lahko prinesejo paket ali pločevinko iz tune ali lososa in to dodajo v komercialno pakirano solato, da povečajo beljakovine, predlaga. Tudi če ste tip osebe, ki dela okoli njihove plošče, en predmet naenkrat jedo beljakovine najprej, potem zelenjava in/ali zrna trajajo [ker] beljakovine pomagajo, da se počutite polno.

20 najboljših obrokov s hitro hrano z visoko beljakovinami

1. McDonald's McDouble (22g beljakovine)

Prehranske informacije 400 kalorij 20 g maščobe 33 g ogljikovih hidratov 2G vlakna 7G sladkor 22 g beljakovine

Razumem: včasih je solata preprosto ne bo razrezala. Na srečo McDonald's McDouble (aka dva govedina Patties American Cheese Pickles Ketchup čebula in gorčica) je relativno malo kalorij in ogljikovih hidratov glede na količino beljakovin, ki jih ponuja. Prav tako je precej malo sladkorja. Če želite, da sir lahko izgubite 50 kalorij in 4 grame maščob ali preskočite žemljo, da izrežete večino ogljikovih hidratov.

2. Arby's Roast Beef Gyro (24G beljakovine)

Prehranske informacije 540 kalorij 29 g maščobe 48 g ogljikovih hidratov 3g vlakna 5 g sladkorja 24 g beljakovin

Morda ste seznanjeni s kultno najljubšim grškim žiro, toda iteracija pečene goveje meso vam bo prihranila nekaj maščob in kalorij. Obložen je z nežno pečeno govedino hrustljavo solato ostro rdeča čebula sočna paradižnik kremna žiroska omaka in začimba Herby Gyro, ki je vse na vrhu puhaste pita.

3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (28g beljakovine)

Prehranske informacije 540 kalorij 31 g maščobe 41 g ogljikovih hidratov 5g vlakna 26 g sladkorja 28 g beljakovin

Ena Solata z visoko beljakovinami Možnost je klasična tržna solata Chick-Fil-A, na vrhu piščanca na žaru. Jabolka in jagode modrega sira se počutijo kot Charcuterie Board na najboljši način. Sadje vam daje veliko vitaminskih mineralov in dodatnih hranilnih snovi, skupaj z malo nasičenih vlaknin.

4. Wendy's Apple Pecan solata (39G beljakovine)

Prehranske informacije 460 kalorij 23 g maščobe 26 g ogljikovih hidratov 5g vlakna 18 g sladkorja 39 g beljakovin

Kombinacija jabolk posušenih brusnic, praženih pekanov in zdrobljenega modrega sira, se počuti malo 90 -ih - vendar sem tako v to. Pojdite enostavno na preliv, če želite, da sladkor v tem obroku s hitro hrano z visoko beljakovinami ohranite na minimum. Toda tudi če tega ne Wendy's Izbira je napolnjena z beljakovinami, ki vsebuje 5 gramov polnjenja vlaknin in ur v manj kot 500 kalorij.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables in Roasted Chili-Corn Salsa (37G beljakovine)

Prehranske informacije 295 kalorij 8,5 g maščobe 24g ogljikovih hidratov 6g vlakna 7g sladkor 37 g beljakovin

TBH Chipotle’s Meni je namenjen mešanju in ujemanju, tako da je ena najlažjih restavracij za prilagoditev zdrave možnosti. Toda da bi bilo čim bolj vitko, predlagam, da zamenjate svojo običajno burrito skledo za solato (noben riž ni enako manj ogljikovih hidratov) in namesto preliva dodajal ravno tako sladko koruzno salso.

6. Shake Shack Shackburger Solate Wrap (21G beljakovine)

Prehranske informacije 320 kalorij 24g maščobe 2g ogljikovih hidratov 0g vlakna 1g sladkor

Ob Shake Shack Lahko zaprosite za kateri koli sendvič na meniju, ki ga postrežete v solatni ovoji namesto običajne žemljice. Medtem ko to ne bo dodalo nobenega beljakovin (goveje meso in sir, bosta za to poskrbeli), bo to zmanjšalo ogljikove hidrate za 24 gramov, kar je vredno, če opazujete vnos ogljikovih hidratov ali na keto.

7. Podzemna železnica 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20 g beljakovin)

Prehranske informacije 270 kalorij 4g maščobe 40 g ogljikovih hidratov 4g vlakna 6g sladkor 20g beljakovine

Podzemna železnica’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings in you can easily get at least two servings of vegetables per hinheld. To maximize the nutrition factor pile your sendvič high with allllt pridelek in ga združite z vitko meso, kot je Piščančjo v stilu rotisserie ali pečen puran.

8. McDonald's McChicken (14G beljakovine)

Prehranske informacije 400 kalorij 21 g maščobe 39 g ogljikovih hidratov 1 g vlakna 5 g sladkorja 14 g beljakovin

FYI McDonald's O.G. McChicken je (relativno) pameten način za pridobitev beljakovin v primerjavi z drugimi možnostmi menijev. Seveda druge verige ponujajo piščančje sendviče na žaru, ki niso porušeni ali ocvrti ... vendar ta klasični ročni sam po sebi ni preveč slaba. Držite majo (in upam si reči, da je krompirček) in obril se boste 100 kal in 11 gramov maščobe.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20 g beljakovin)

Prehranske informacije na porcijo: 470 kalorij 28 g maščobe 37 g ogljikovih hidratov 3g vlakna 17 g sladkorja 20 g beljakovin

Mesne obroke s hitro hrano, ki še vedno vsebujejo spodobno količino beljakovin Starbucks Možnost je popolnoma vegetarijanska in se ponaša z 20 gramih dobrih stvari. Prav tako ima malo vlaknin iz jabolka, zaradi česar se boste počutili polno dlje.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32g beljakovine)

Prehranske informacije 520 kalorij 19 g maščobe 53g ogljikovih hidratov 3g vlakna 3G sladkor 32g beljakovine

Drug visoko beljakovinski izdelek v priljubljeni kavni verigi sta purani provolon in pesto na Ciabatti, ki vsebuje 32 gramov beljakovin in le 3 grame sladkorja. Umijte ga z a hladna piva Če se počutite tako naklonjeni-je naravno brez kalorij.

11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (25G beljakovine)

Prehranske informacije 130 kalorij 3g maščobe 1 g ogljikovih hidratov 1 g vlakna 0g sladkor 25g beljakovine

Izpoved: ljubim piščančji nageljšči . (Kdo ne pravi?) Različica na žaru Chick-Fil-A vsebuje 25 gramov beljakovin v osemdelni postrežbi in le 3 grame maščobe v primerjavi z 11 grami v ocvrti. To je odlična možnost za ljudi na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

12. Taco Bell Soft Taco (9G beljakovine)

Prehranske informacije 180 kalorij 9 g maščobe 17 g ogljikovih hidratov 3g vlakna 1 g sladkorja 9 g beljakovin

Taco Bell's Tradicionalno mleto govedino mehko Taco Ima dobro razmerje med beljakovinami in vsem drugim, tudi če naročite dve, da bosta bolj polni obrok. Prav tako se lahko odločite za piščanca ali zrezka, če želite, ali fižol za rastlinske beljakovine. Ne bom povedal, če ga združite z Baja Blast .

13. Taco Bell Burrito Supreme Fresco Style (14G beljakovine)

Prehranske informacije 340 kalorij 11 g maščobe 48 g ogljikovih hidratov 98g vlakna 4g sladkorja 14 g beljakovin

Stoler prisega na fižol in stročnice (na primer hummus in redni fižol) za vire rastlinskih beljakovin. Fižol in govedino v Taco Bell's Burrito ponuja vrtoglavih 98 gramov vlaken in 14 gramov beljakovin. Naročite svoj 'fresko slog', da izgubite kislo smetano in sir - in naj bodo maščobe in kalorije vsaj, da izgubite polnilne makrone.

14. Panera kruh Turkey & Cheddar Sinwich (41g beljakovine)

Prehranske informacije 790 kalorij 47 g maščobe 50 g ogljikovih hidratov 3g vlakna 6g sladkor 41 g beljakovin

DA Panera Turčija sendvič ali vsebuje 47 gramov maščobe na porcijo, vendar je 41 gramov beljakovin (plus 3 gram vlaken) zagotovo obdržal polno pred naslednjim obrokom. Poleg tega lahko dobite pol naročilo, da to količino razrežete v polovici (ali pa samo zaprosite za majonezo). Prav tako lahko povečate vnos vlaken tako, da dobite jabolko kot svojo stran.

15. Dunkin 'bučni ovoj s purano klobaso (11G beljakovine)

Prehranske informacije 240 kalorij 15 g maščobe 15 g ogljikovih hidratov 0g vlakna 1 g sladkorja 11 g beljakovin

Vem, da je težko prenesti krof, ampak Dunkin 's Možnost lažjega zajtrka vsebuje 11 gramov beljakovin in samo 240 kalorij. Dobro jutro res. Obstaja tudi a jajce in cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-A Cool Wrap (43g beljakovine)

Prehranske informacije na porcijo: 660 kalorij 45 g maščobe 32 g ogljikovih hidratov 14 g vlakna 5 g sladkorja 43 g beljakovin

Imeli ste me na Wrap in spet pri 43 gramih beljakovin na porcijo. Piščančji piščanec na žaru ponuja tudi zdrave maščobe. Prav tako ne škodi, da ta ponudba Chick-fil-A vsebuje ogromnih 14 gramov vlaknin, da boste na dolgi razdalji polna.

17. Panera kruh Caesar Salad with Chicken (32g beljakovine)

Prehranske informacije na porcijo: 440 kalorij 27 g maščobe 21 g ogljikovih hidratov 4g vlakna 3G sladkor 32g beljakovine

Ta mešanica romainske naribane parm in kremnega cezarjevega preliva je dokaz, da je preprostost lahko okusna. Temu dodajte piščanca Panera kruh salad in it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or keto prehrana lahko preskočite croutone s focaccia črnimi poper - vendar niso tako Carby, da vas bodo vrgli iz ketoze.

18. McDonald's Egg McMuffin (17G beljakovine)

Prehranske informacije na porcijo: 310 kalorij 13 g maščobe 30 g ogljikovih hidratov 2g vlakna 3G sladkor 17 g beljakovin

Ta strela hitro zajtrk keto V celoti prenesite kruh - to vam bo prihranilo 27 gramov ogljikovih hidratov.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28g beljakovine)

Prehranske informacije na porcijo: 810 kalorij 25 g maščobe 121 g ogljikovih hidratov 14g vlakna 7g sladkor 28g beljakovine

Riž in fižol Tortilla Sofritas prinašata to rastlinsko mojstrovino na 810 kalorij in 28 gramov beljakovin. Ni treba posebej poudarjati, da vas bo polno uredil več ur, ne glede na to, kaj dodate. Če želite zagotoviti, da vaš burrito ostane nedotaknjen, prosite, da je dvojno zavit (to pomeni, da bo prišla z drugo tortiljo, zato bodite pozorni na dodatne ogljikove hidrate, če gledate svoj vnos). Preskočite sir in kislo smetano, da ga naredite vegan .

20. Shake Shack Bacon Breakfast Sinwich Double Egg (29G beljakovine)

Prehranske informacije na porcijo: 490 kalorij 30 g maščobe 26 g ogljikovih hidratov 0g vlakna 6g sladkor 29 g beljakovin

Če živite ob a Shake Shack Lokacija, ki streže zajtrk, imate srečo. Nadevi so vsi jajčni sir in meso, ki so večinoma beljakovine in maščobe. Lahko je narejeno keto Z zamenjavo kruha za ovoj za solato (ali sploh nič), vendar lahko na vrhu narišete omako s sirom, če greste vse ven.