Keto v Paneri: 17 obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidrov, ki jih je treba naročiti, ki jih preveri nutricionist

Včasih ste naredili beelino Panera kruh v času kosila za a mac in sir skleda za kruh. Ampak zdaj, ko ste na keto Prehrana Vaše naročilo potrebuje nekaj prilagajanja. Nekateri predmeti (na primer fižol in koruzna salsa) in začimbe (kot je omaka z žara) pakirajo udarce z ogljikovimi hidrati, saj vsebujejo škrob in sladkorje, ki prevajajo v višje ogljikove hidrate. Največje vprašanje bo kruh —Nem noter sendvič OBLIKOVANJE KORKA ali CROUTON - ker je v ogljikovih hidratih previsoka, da bi vas ohranjala v ketozi.

Medtem ko spletno mesto za to keto-friendly restaurant ima vse informacije o prehrani Navedeno vam ne omogoča spreminjanja elementov menija, zato boste morda morali narediti malo ugibanja, da določite mrežne ogljikove hidrate prilagojenega obroka. Kljub temu je povsem mogoče jesti keto na panera kruhu - z nekaj koristnimi popravki. Tukaj je 17 z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov keto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a keto diet.

(Opomba: Informacije o prehrani, ki sledijo vsakemu meniju, ne upoštevajo sprememb. Cene se lahko razlikujejo glede na lokacijo in regijo.)

Spoznajte našega strokovnega dietetičnega nutricionista in vadite fiziolog

Dr. Felicia stoli DCN je registrirani dietetični nutricionist in vadbeni fiziolog. Ona je avtorica Živi v maščobnih genih: zdrav način za hujšanje in se počutim odlično

1. Chipotle piščančja jajce

• Informacije o prehrani: 550 kalorij 30 g maščobe 44 g ogljikovih hidratov 27 g beljakovine 3g sladkorja 4G vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh
• Cena: 6,59 USD

Na Keto boste morali na jedilniku zamahniti kruh ali ovijati za vsak sendvič. Čeprav je to teoretično dobro za vašo prehrano, nas opominja, da potencialno ustvarja živilske odpadke in verjetno boste še vedno plačali polno ceno za manj hrane. Kljub temu je to izvedljivo, če ste pripravljeni.

Ta mešanica prekajenega potegnjenega piščanec Scrambled Egg Aged Bela bela cheddar Zesty sladka paprika avokado cilantro in Chipotle Aioli vam bosta pomagala, da bo dan prosti dan z energijo in polnim trebuhom. Lahko celo dodate slanina za dodatno beljakovine in maščoba.

2. Grški jogurt z mešanim jagodam Parfait

• Informacije o prehrani: 240 kalorij 8 g maščobe 27 g ogljikovih hidratov 15 g beljakovin 17 g sladkorja 2 g vlakna
• Naj bo keto: Prosite za granolo ob strani in ne medu
• Cena: 5,69 USD

Morda ste mislili, da je ovsena kaša iz jekla z jagodami in pekani boljša možnost za jedce keto, vendar sladko-sladki cimetovi drobtini prelivanje ogljikovih hidratov (in lahko brez njega okusi tad blag). Grški jogurt Obložena z polnozrnatim ovsenim javorjevim maslom pecan granola in sadje ponuja pusta beljakovinska hranila in energijo ter probiotike. Prošnja za carby granola ob strani vam lahko pomaga, da zmerno, koliko ga dejansko pojeste, v nasprotju s tem, da vse to mešate v Vegetarijanski obrok z visoko beljakovinami od začetka. Dodajte dodatne pekane za povečanje beljakovin in zdravih maščob.

3. Garden Avo

• Informacije o prehrani: In
• Naj bo keto: Vprašajte za bagel
• Cena: 6,59 USD

Beljakovinsko bogato jajce se srečuje s starim belim cheddarskim sirom svež avokado sočni paradižnik ter sol in poper na večkratnem bagelu. Brez Carby kruha je keto prijazen in še vedno polni. Če se počutite ambiciozno, prinesite nadomestek kruha z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov po vaši izbiri, da uživate v jed kot sendvič, namesto z vilicami.

4. Jajce s klobaso

• Informacije o prehrani: 590 kalorij 35 g maščobe 40 g ogljikovih hidratov 27 g beljakovin 1g sladkor 2G vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh
• Cena: 6,59 USD

Jajčni sir slana klobasa ter sol in poper so brezčasna kombinacija z razlogom. Še vedno se lahko spustite s svojo potjo Zajtrk sendvič ... Dokler preskočite kruh z ogljikovimi hidrati. V mešanico lahko dodate avokado, da bo še bolj polnjen.

Keto sendviči v Paneri

5. Piščanec na žaru

• Informacije o prehrani: 900 kalorij 55 g maščobe 55 g ogljikovih hidratov 49 g beljakovin 4g sladkor 6g vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh
• Cena: 12,39 USD

Piščančji česen aioli avokado in slanina naredita ta sendvič samo maščobni in polnjenje dovolj, da drži keto jedca - tudi brez podeželskega rustikalnega kruha. Naročite ga z zeleno stransko solato ali paradižnikovo-bazilno kumarico, da to naredite Panera brez glutena Mod bolj zasičen ali poskusite skodelico piščančjih rezancev.

6. Napečeni fronga piščanec (brez kruha)

• Informacije o prehrani: 820 kalorij 38 g maščobe 79 g ogljikovih hidratov 43g beljakovine 6g sladkor 4G vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh
• Cena: 11,59 USD

Smoked potegnjen piščanec je napolnjen z vitkimi beljakovinami, medtem ko talty mocarela sir in omaka Chipotle na osnovi majo poveča vsebnost maščobe. Če želite, da je v ogljikovih hidratih še nižji, potem ko odstranite nadomestno špinačo ali solato črne paprike za rdečo čebulo in narezano paradižnik.

7. Bacon Turkey Bravo sendvič (brez kruha)

• Informacije o prehrani: 860 kalorij 41 g maščobe 75 g ogljikovih hidratov 50 g beljakovin 10g sladkor 3G vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh
• Cena: 11,59 USD

Turčija Bacon Gouda, narezana paradižnik in podpisana omaka, je ta Sammy priljubljena množica. Je pa prav tako okusna sans-tomato bazilika obljublja kruh. Namesto da bi samo jedli sendvič nadeve solo rezino in jih vrgli na posteljo zelenja za solato na naslednji ravni. Dodajte avokado za polnjenje zdravih maščob in beljakovin.

8. Sendvič s tunami solata (brez kruha)

• Informacije o prehrani: 550 kalorij 28 g maščobe 49 g ogljikovih hidratov 24 g beljakovin 4g sladkorja 4 g vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh
• Cena: 9,59 USD

Tuna solata je bogat zasičen in osvežujoč zahvaljujoč narezanemu paradižniku in mešanemu zelenju. To je vrhunsko za piknik - tudi brez kruha. Ali bi lahko predlagal, da bi prosili za pepperoncini in rdečo čebulo za udarci toplote in ostrine?

9. Turčija

• Informacije o prehrani: 770 kalorij 45 g maščobe 52 g ogljikovih hidratov 41 g beljakovine 4g sladkor 3G vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh
• Cena: 9,59 USD

To je najpomembnejša zdrava kosilo z razlogom. Turčija je vitka vsestranska in napolnjena z beljakovinami. Tu je jazzed s česnom aioli rdečo čebulo narezano paradižnik beli sir cheddar in hrustljavo mešano zelenico. Izgubite kruh in dodajte slanino ali avokado za dodatne maščobe in beljakovine.

10. Chipotle Chicken Avo talina (brez kruha)

• Informacije o prehrani: 920 kalorij 49 g maščobe 76 g ogljikovih hidratov 48g beljakovine 5g sladkor 7G vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh
• Cena: 11,59 USD

Zobne zobe potopite v zadimljeno piščančjo plast z mehom belega cheddarskega maslenega avokada sveže cilantro sladka paprika in chipotle. Kolikor obožujem focaccia Black Papper, jo boste morali preskočiti, da boste pojedli keto na panera kruhu, to gre naokoli.

11. Ciabatta cheesesteak (brez kruha)

• Informacije o prehrani: 1040 kalorij 52 g maščobe 91 g ogljikovih hidratov 53g beljakovine 13 g sladkorja 5 g vlaknin
• Naj bo keto: Vprašajte za kruh
• Cena: 12,39 USD

Nežna sočna zrezek Provolon sir karamelizirana čebula = epska baza sira. Sladka paprika in velikodušen povleci česna aioli prevzamejo to omamljanje po vrhu. Brez ciabatte je domači do domačega teka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Keto juhe v Paneri

12. Piščančja rezanka Homestyle

• Informacije o prehrani: 100 kalorij 1 g maščobe 13 g ogljikovih hidratov 9g beljakovine 4g sladkor 0g vlakna
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne
• Cena: 7,99 USD

Ne postane bolj tolažljivo kot ta klasična juha, narejena z nežnim belim mesom piščančjo piščančjo piščančjo kostno jajčno rezance korenje zelene in zelišča. Tudi s testeninami v mešanici je to keto-friendly soup Čeprav Stoler opozarja, da je na rezancih težko. Prepričajte se le, da preskočite francosko bagueto v prid krompirjevim čipsom (ki so v ogljikovih hidratih nižje kot jabolčna možnost BTW) ali paradižnik -Basil kumara solata. Kakor koli že to Hrana brez mleka bo vrhunec tudi vaš najljubši zdrava konzervirana juha .

13. BROCCOLI CHEDDAR juha

• Informacije o prehrani: 360 kalorij 24g maščobe 25 g ogljikovih hidratov 13 g beljakovine 9g sladkor
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne
• Cena: 7,99 USD

Seveda ni tako zdrava kot desetinalna juha, ki jo je Panera Bread ukinil (RIP), vendar je zagotovo najbolj priljubljen. In na srečo je to keto prijazen-dokler ne pretiravate na ogljikovih hidratih skozi preostanek dneva. Svilno gladka omaka sira je vrhunska tekma za zobne brokoli in zdrobljen korenček.

Keto solate v Paneri

14. Cezarjeva solata s piščancem (brez krutonov)

• Informacije o prehrani: 440 kalorij 27 g maščobe 21 g ogljikovih hidratov 32g beljakovine 3g sladkorja 4G vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte brez krutov
• Cena: 11,79 USD

Po mnenju STOLER so solate najboljša možnost Panera za keto diete. Ta klasična kombinacija romanske solate naribane parmezana in kremnega cezarjevega preliva je dokaz, da je preprostost lahko okusna. Dodajte piščanca in še bolj je zasilno. Tudi če bi na solato pustili lončke črne paprike preveč Carby, da vas bodo izstrelili iz ketoze (ob odštevanju vlaknin je 17 neto ogljikovih hidratov), ​​dokler ostali obroki tistega dne so v beljakovinah in maščobah in nizkih ogljikovih hidratih. Ampak vas prosite, da jih prosite ob strani, če želite.

15. Grška solata

• Informacije o prehrani: 390 kalorij 35 g maščobe 16 g ogljikovih hidratov 9 g beljakovine 6g sladkor 7g vlakna
• Naj bo keto: Spremembe niso potrebne
• Cena: 8,49 USD

Kalamata Oliva Feta sir Pepperoncini Citrus-Herb grški preliv-tu je tolpa vse tukaj. Na srečo vam ni treba spremeniti te solate, da bi se prilegala načrtu obroka. Kljub temu lahko zaprosite za svetlo rdečo čebulo in paradižnik, da si obrijete nekaj dodatnih ogljikovih hidratov, če želite, ali dodajte piščanca na žaru, da bo še bolj zadovoljujoč. Posoda za solato je vaša ostrige.

16. Azijska sezamova piščančja solata (brez Wonton Strips)

• Informacije o prehrani: 410 kalorij 21 g maščobe 28 g ogljikovih hidratov 30g beljakovine 7g sladkor 6g vlakna
• Naj bo keto: Vprašajte za Wonton Strips
• Cena: 11,79 USD

Vse, kar je potrebno za to, da to zingy solato postavi na ozemlje Keto, je vsebovanje trakov Carby Wonton, saj je ostalo Romaine Solatut Mandljeva piščančja cilantro in sezamova vinaigretta. Sezamova semena lahko ostanejo, saj imajo malo ogljikovih hidratov in veliko maščob, zaradi česar je odličen hrustljav dodatek za keto diete.

17. Zelena boginja Cobb Solata (čebula ali paradižnika ne spremeni preliva)

• Informacije o prehrani: 510 kalorij 29 g maščobe 23 g ogljikovih hidratov 42g beljakovine 11g sladkor 7g vlakna
• Naj bo keto: Prosite za čebulo ali paradižnik in spremenite preliv (ali ga naročite ob strani)
• Cena: 12,99 USD

Ta solata, ki je vse, kar je, se ponaša s piščančjim mešanim zelenjem Romaine Tomatoes avokado, vložena rdeča čebula, trdo kuhana jajčna sesekljana slanina in zelena boginja. Če ste strogi, lahko čebulo in paradižnik zataknete in zamenjate preliv ... če pa svoje ogljikove hidrate ohranite nizko do konca dneva, lahko uživate solato, kot je.

Keto prijazni solatni prelivi v Paneri

• Azijsko sezamovo vinaigrette (90 kalorij 8g maščobe 4g ogljikovih hidratov 0g beljakovine 4g sladkor 0g vlakna)
• Cezar (180 kalorij 18 g maščobe 2g ogljikovodika 1 g beljakovine 2G sladkor 0g vlakna)
• Grški preliv (230 kalorij 25 g maščobe 1 g ogljikovodika 0g beljakovine 0g sladkor 0g vlakna)
• Zelena boginja preliv (80 kalorij 7g maščob 4G ogljikovodiki 2G beljakovine 3G sladkor 0g vlakna)
• Limonin tahini preliv (70 kalorij 7G maščob 2G ogljikovih hidratov 1 g beljakovine 0g sladkor 1 g vlakna)
• Bela balzamična vinaigreta aromatizirana z jabolkom (160 kalorij 13 g maščobe 11 g ogljikovih hidratov 0g beljakovine 10g sladkor 0g vlakna)

Naročanje nasvetov za uživanje keto v Paneri

Keto dieta je učinkovita za pomoč ljudem shujšati, vendar ni učinkovita kot življenjska dieta na življenjskem slogu, pojasnjuje STOLER. Medtem ko ni nobenih raziskav, ki bi desetletja preučevale dolgoročne učinke keto, je dejstvo, da visok vnos prehranskih maščob (zlasti z nizkim vnosom vlaknin) ogroža človeka za rak srčnih bolezni in prebavne težave. „[Keto] zagotovo ni najbolj zdrav in priznamo, da v vseh regijah dolgoživosti sveta prehrana stoletnikov vključujejo iste škrobne ogljikove hidrate, ki niso nos za keto, pravi.

Kljub temu, če ste nekdo z veliko težo izgubiti keto, bi lahko bil učinkovit način za začetek stvari. Medtem ko STOLER poudarja, da se vsa živila lahko prilegajo zdravi prehrani, so njeni nasveti za poskus:

• Naročite elemente menija z Brez kruha (kot baguette ciabatta ovoj in bageli) croutons tortilla trakovi wonton trakovi in ​​druge sestavine Carby.
• Naročite solate z z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dressings kot sta grški vinaigrette in Cezar. (FYI Edini panera krušni preliv, ki je zmerno veliko v ogljikovih hidratih, je sladka bela balzamična vinaigreta, aromatizirana z jabolkom.) Lahko pa naročite Polovični deli oblačenja oz prosite za preliv ob strani da ga enostavno porabimo v zmernosti.
• Naročite juhe brez krušnih skled krekerjev ali krutonov . Izogibajte se tudi sestavinam škroba Carby, kot so krompir in fižol. Lahko Naročite skodelico juhe namesto posode v polni velikosti tudi za nadaljnje rezanje ogljikovih hidratov.
• Sendvičem in solatam dodajte avokado oreščke in jajca Če želite vsebnost maščob in beljakovin v obroku Panera brez preveč dodatnih ogljikovih hidratov in ohraniti porabo beljakovin nizko do zmerno. Osredotočenost na oreščkov semena s polnomastnim maščobam in jogurtom in olji kaže na STOLER, namesto da bi se preveč nagibali na meso. Dopolnite svojo prehrano z veliko vlaknin, da ostanete polne.

Poleg tega je tukaj še nekaj drugih predlogov:

• Bodite dosledni in potrpežljivi. Potrebna je dva do tri tedne, da se telo prilagodi in se zanaša na ketozo za gorivo, pojasnjuje Stoler.
• Izogibajte se alkoholu in pijte veliko vode. To vam bo pomagalo, da vas bo ves dan zadovoljil in preprečil, da bi lomili ketozo.
• Ne pojdite na keto, če ste vzdržljivostni športnik. Možgani delujejo bolje na ogljikovih hidratih ... pridobivanje Hangarja ni idealno!

Tldr

Dokler se izogibate vsem kruhom, pa tudi ogljikovodnimi predmeti, kot so krompirjev riž in fižol, lahko jeste keto pri panera kruhu.