Razbijal sem rutino vadbe Taylor Swift-tu je različica lene deklice

Taylor Swift je postala razmeroma nizka od decembra 2024, ko je Rekordna svetovna turneja se je končal po skoraj dveh letih. Videl sem ogled na zadnji ameriški nogi v Los Angelesu in jo je zajela propulzivna energija oddaje, pa tudi Swift neverjetno vzdržljivost in Bodycon kostum videz . Izčrpan sem bil po treh urah kričanja in plesa, skupaj s stadionom, polnim oboževalcev-tako kako na svetu ni uspelo pevcem pesmi ne le v celoti nastopiti tako dolgo, ampak potem to še enkrat za 149 oddaj v 21 državah? Za odgovore sem pogledal v rutino vadbe Taylor Swift.

Kakšna je bila vadba Taylor Swift za turnejo Eras?

Swift je šest dni na teden delala do 2 uri na dan v pripravi na svojo zadnjo turnejo. Seveda ne govorimo samo o dvigovanju nekaj prostih uteži in počasi miljo na tekalni stezi-nobena verjetno največja zvezda na svetu nima napotkov-Los Angeles in New York Fitnes Guru z imenom Kirk Myers. On je lastnik Pasja a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

To ponujam kot vpogled v to, kar je povedal Kirk Modo Ali je Taylorjeva neverjetno delovna etika, ki vadi kot profesionalna športnica z različnimi stopnjami treninga, odvisno od tega, ali je zunaj sezone (ne na turneji) ali na sezono (kopita jo med petjem več ur več noči zapored). Vadba se osredotoča na kondicioniranje moči in temeljno delo, ki ji pomagajo, da pelje ples in izžareva Taylor Swift Magic na horde oboževalcev. Ena od stvari, ki Swiftova režima loči od drugih turnejskih glasbenikov, je, da tudi ko je bila na poti, bi še vedno nekajkrat na teden trenirala za vzdrževanje, da bi ohranila svojo mobilnost in stabilnost. Njen trener je celo prosil zdravnika s kiropraktiki, ki temelji na L.A., za pomoč pri tehnikah okrevanja.

3-delna rutina vadbe Taylor Swift

Uporaba Swiftove kardio moči in osnovne vadbe kot navdiha, ki sem ga narisal na delu Purewowovega uslužbenca trenerja trenerja izvršnega urednika Catrina Yohay Nekdanji trener prehrane D1 športnika in navdušen tekač za izdelavo te vadbe. Medtem ko Swiftova dvourna vadba morda ni vaša ideja o obvladljivi rutini (zagotovo ni moja), vas bo ta 45-minutna različica zagotovo ohranila v formi.

1. Začnite s kardio

Čas: 20 minutMislim: Vse, kar vam povzroča srčni utrip

Durng Del vaše vadbe, namenjene kardio, lahko postanete kreativni. Poleg tega, da tečete zunaj ali na tekalni stezi, če se raje sprehodite po pohodnici pohodništvo s kolesom za golf box smum ples igrajte tenis ali se udeležite katere koli druge dejavnosti, ki dviguje vaš srčni utrip in poveča vašo porabo kisika do 20 minut na dan in dobite po tem, ko jo svetuje.

2. 4-delna serija zgornjega dela telesa

Čas: Do utrujenosti mišic (približno 12 minut)Mislim: Trening za vadbo uteži in veliko idej za telesno težo spodaj

Za močno delo želite delati z utežmi ali uporabiti izometrijo telesne teže (na primer deske in potiske) do utrujenosti mišic. Yohay priporoča štiridelno vadbo za roke za ženske razvita z Andrea Rogers iz Xtend Barre . Spodaj vam bom dal različico za note Sparks, vendar lahko vidite celotno prikazano tukaj .

1. del: stoječe serije orožja

Stoječe vaje za roke, vključno z valčnimi rokami V stisnjene kroge za roke pol roke in pinkie dvigala segrejejo roke, da pride vadba. Glej vse dokazane stoječe vaje za orožje .

10 ponovitev po 2 kompleta vsakega:

• Waltzing Arms
• V Press
• Krog roke
• Kroži na polovici roke
• Pinkie dvigala

2. del: Stoječa serija Push-Up

Nagnjeni k steni proti steni je ta serija tisto, kar Yohay imenuje Plank Push-Up, precej manj zastrašujoč bratranec. Široki komolci STATIČNI STOTIČNI DOLOČITEV IN ŠIROVNI KOMOK SUPTU UP UP MUPSE STAVA DOSTAVITE.

10 ponovitev 2 kompleta :

• Široki komolci
• Wid komolčni impulzi

Držite deset sekund, ponovite desetkrat

• statično držanje potiska

3. del: Dela v tleh

Premaknite se skozi te štiri premike na joga preprogi: Tricep namaknemo štirikolesno ploščo na Down Down Quuduprep Deland z impulzom in polno ploščo z izmeničnimi ramenskimi pipami.

10 ponovitev 2 kompleta :

• Tricep potop
• Štirinad
• Popolna plošča z izmeničnimi ramenskimi pipami

Počasi pretočite skozi en sklop 10. Ko je popolna tok skozi en sklop 10 s hitrejšim tempom :

• Štirinad

4. del: neumni zvonovi

Yohay priporoča, da začnete enostavno : Uporabljajte ne glede na težo.

10 ponovitev po 2 kompleta vsakega:

• Dumbbell kladivo curl rame pritiskajte kombinacijo
• Dumbbell prsni pritisk
• Upognjene vrstice
• Bent-Over-over Tricep.
• Stabilnosti kroglice pridigarja kodre
• Stabilnost krogla prsnega koša lokomotiva
• Krogla s stabilnostjo, ki je cestila na ramenski stiskalnici
• Žoga za stabilnost potisne navzgor

3. Končajte z osnovnim delom

Čas: Do utrujenosti mišic (približno 12 minut)

Mislim: Trening za vadbo uteži in veliko idej za telesno težo spodaj

Za nekakšno 360-stopinjsko stabilnost, ki jo mora Swift postaviti na Eras Tour Show, potrebuje super močno jedro, da ne bo le podpirala svojih pljuč in diafragme za petje, da mora imeti to podporo, da se svoje telo poravna, tako da ne bo padla s tistih visokih stegnih čevljev ali večkratnih faz.

Je vprašal Yohay Danny Saltos Osebni trener in zdravstveni trener, ki je certificiran z NASM, za pomoč pri orisanju najboljših jedrnih vadb, ki jih lahko vsi opravijo doma brez posebne opreme. Njen seznam Najboljše osnovne vadbe Vključuje 15 klasičnih potez, ki jih ni težko razumeti (na primer deske se dotikajo pipe pete), vendar obdavčujejo za izvajanje večkratnikov. Yohay priporoča, da izberete pet jedrnih vaj za eno do dve minuti, nato pa enkrat ali dvakrat ponovite komplet. Njene osebne izbire (prikazane tukaj ) Vključi:

Držite/izvajajte 60 sekund Ponovno vezje enkrat:

• Deska
• Stranska plošča z vrtenjem
• DeadBug
• Škoda s kolesom
• Dvigala za noge

Encore: Spodnji del telesa

Čas: približno 5 minut

Mislim: Squats lunges aktivno raztezanje

To ni dovolj za vas? Za raznolikost dodaj vaje nižjega telesa ali poskusite kaj novega, kot je Fitnes ai telovadnica . Karkoli se spomnite, je ključna ideja doslednost. Swiftova predanost njenemu fitnes režimu je eden edinstvenih vidikov neverjetne zvezde te ženske - pravzaprav lahko nekajkrat na teden namenite uro, da se ohranite zdravi.

Pogosto zastavljena vprašanja

Koliko ur na dan telovadi Taylor Swift?

Po besedah ​​trenerja Kirka Myersa Swifta skoraj desetletje trenira v telovadnici do dve uri na dan, ko ne obišče. Seveda sem domneval, odkar sem na koncertu Eras na koncertu videl Swift v živo, nato pa sedel v istem gledališču z njo, da sem si ogledal njen koncertni film na premieri (gledal sem njen sedež s svojimi kolegi plesalci po številkah na zaslonu) sem predvideval, da je v celoti počivala v dneh, ko ni nastopala (ali hodila na zmenke s Travisom Kelceom). Ampak ne po Kirku. Je rekel Modo Taylor je trenirala med celotno turnejo. Povprečno bi povprečno dvakrat na teden. V sezoni je bil bolj za vzdrževanje, zato je bilo bolj podobno biomehaniki mobilnosti stabilnosti.

Kako se je Taylor Swift počivala in okrevala med turnejo Eras?

Običajno bi Swift nastopil tri dni, nato pa imel štiridnevni odmor. (Ko sem jo zagledal v Los Angelesu, je bil konec njene severnoameriške turneje in je nastopila tri dni, ki je trajal en dan prostega dne, nato pa je nastopila še trikrat pred jeksanjem v tujini. Lahko potrdim, da je bila njen nastop prav tako energičen.) Swift je skrivnost njene vzdržljivosti? Je povedala Čas revija, da bi preživela mrtev dan po nizu oddaj. Ne zapustim postelje, razen da dobim hrano in jo vzamem nazaj v svojo posteljo in jo pojem tam. To je sanjski scenarij. Komaj govorim, ker pojem za tri oddaje naravnost. Vsakič, ko stopim korak, se noge odpravijo z drobljenjem drobtin iz plesa v petah.

Je Taylor Swift med turnejo Eras popila alkohol?

Zvezda je potrdila Čas da je bila med turnejo Eras brez alkohola. Vem, da ne pijem na turneji. Vem, da delam med oddajami. Vem, da ohranjam svojo moč in vzdržljivost. Swift vedno znova uživa v pijači-posnetek njene v eni roki drži steklenico šampanjca za vrat, kozarec v drugi pa je na Grammysu 2025 ikoničen-vendar je njena politika treznih na cesti ena deska v njeni trdni delovni etiki in močni zavezanosti svojim oboževalcem. Vem, da grem na tisti fazi, ali sem bolan poškodovan srčni neprijetno ali pod stresom, je dejala.