Kako lahko grafikon občutkov za otroke trenutno pomaga vašemu otroku

Letos je bilo za otroke težko. In medtem ko ti Morda ve, da se vaš otrok počuti modro, ker ni mogla objeti babice ali videti svojega učiteljice že mesece vaš otrok preprosto nima besedišča, da bi vam povedal, kako se počuti-kar še težje ukvarja s čustvi. Vnesite: Grafikoni občutkov. Smo tapkali Psihoterapevtka dr. Annette Nunez Če želite izvedeti, kako vam lahko ti pametni grafikoni pomagajo otrokom prepoznati in upravljati svoja čustva (tudi resnično strašljive).

Kaj je grafikon občutkov?

Grafikon občutkov je preprosto grafikon ali kolo, ki označuje različne občutke ali čustva. Obstaja več različnih različic tega grafikona, odvisno od tega, kdo je predvideno občinstvo. Na primer kolesa občutkov, ki jih je ustvarilo Dr. Gloria Willcox Ima nekaj osnovnih čustev (kot Happy and Mad), ki se nato razširijo na druge oblike čustev (recimo navdušene ali frustrirane) in tako da boste na izbiro dali več kot 40 različnih občutkov (glejte našo različico za tiskanje tega kolesa spodaj). Lahko pa imate bolj poenostavljeno lestvico občutkov, usmerjeno na mlajše otroke, ki samo označuje nekaj osnovnih čustev (spodaj lahko najdete tudi primer tiskanja).

Vse starostne skupine lahko koristijo s lestvico občutkov, pravi, da dr. Nunez doda, da so lahko v pomoč predšolskim otrokom vse do srednješolcev. Ne bi želeli uporabiti lestvice občutkov s 40 čustvi za mlajšega otroka, ker v razvoju ne bodo razumeli, da doda.

Kako lahko na lestvici občutkov pomagajo predvsem otrokom?

Grafikoni občutkov so čudovite, saj kot odrasli poznamo razliko med zapletenimi čustvi dr. Nunez. (Z drugimi besedami, veste, da ko ste 45 minut na čakanju s svojim zavarovalnim ponudnikom, se počutite frustrirani in razježeni). Otroci na drugi strani ne morejo razumeti bolj zapletenih čustev. In biti sposoben prepoznati čustva je zelo pomemben - kot pomembna življenjska veščina. To je zato, ker so otroci, ki se naučijo, kako ustrezno prepoznati in izraziti svoja čustva, bolj verjetno, da bodo empatični do drugih, razvijajo manj vedenjskih težav in imajo pozitivno samopodobo in dobro duševno zdravje. Na drugi strani lahko frustracija, ki prihaja z nezmožnostjo sporočanja čustev, lahko povzroči izbruhe in razpadanje.

Ta sposobnost prepoznavanja svojih čustev je še posebej pomembna zdaj pravi dr. Nunez. Poteka se toliko sprememb - toliko otrok čuti toliko različnih vrst čustev, zato je resnično pomembno, da otroci ugotovijo, kako se počutijo, še posebej, če so doma ali na zoom klici, se počutijo utrujene ali jezne ali frustrirane ali dolgčas. In tu je še en razlog, zakaj bi lahko bil grafikon občutkov še posebej koristen glede na trenutno stanje: učenje, kako prepoznati občutke, lahko pomaga tudi pri tem tesnoba . Leta 2010 so raziskovalci izvedli a pregled od 19 različnih raziskovalnih študij z otroškimi udeleženci od 2 do 18 let. Ugotovili so, da so boljši otroci prepoznali in označevali različna čustva, potem pa manj simptomov tesnobe, ki so jih razstavili.

Bottom line: Učenje, kako pozitivno prepoznati in izraziti občutke, pomaga otrokom, da razvijejo veščine, ki jih potrebujejo za njihovo učinkovito upravljanje.

In kako lahko občutki grafikonov pomagajo staršem?

Pogosto odrasli bodo napačno označili občutek za otroka, pravi dr. Nunez. Lahko bi rekli, da na primer moj otrok se počuti resnično zaskrbljeno. Toda potem, ko otroka vprašate, kaj pomeni tesnobno?, Boste ugotovili, da nimajo pojma! Grafikon občutka ali čustev je preprost vizualni vizualni, ki otroku pomaga razumeti, da je frustracija oblika jeze. In ko otroku predstavite grafikon čustev, je zelo pomembno, da prepoznate [glavno čustvo], nato pa se lahko premaknete na bolj zapletena čustva, kot je anksioznost frustracija, ki je ponosna navdušena itd.

3 nasvete, kako doma uporabiti lestvico občutkov

Grafikon postavite nekje dostopen. To je lahko na primer na hladilniku ali v otroški spalnici. Ideja je, da je nekje vaš otrok enostavno videti in dostopati do njega. Ne poskušajte izvleči grafikona, ko je vaš otrok sredi močne muke. Če se vaš otrok zruši ali čuti skrajno čustvo, bo preveč pretirano, da bi predstavil lestvico občutkov in je ne bo mogel obdelati. Namesto tega bi morali v tem trenutku pomagati otrokom prepoznati čustva (vidim, da se trenutno počutite res jezno) in potem jih pustite, da rečejo dr. Nunez. Potem, ko so na boljšem mestu, to je takrat, ko lahko izvlečete grafikon in jim pomagate razumeti, kaj čutijo. Lahko se usedete z njimi na primer in pokažete na različne obraze (vau prej ste bili res razburjeni. Ali menite, da ste se počutili bolj kot ta obraz ali ta obraz?). Ne pozabite na pozitivna čustva. Pogosto se želimo osredotočiti le na negativna čustva, kot je, ko je otrok žalosten ali jezen, vendar je pomembno tudi, da otrok prepozna, ko je vesel tudi dr. Nunez. Torej, ko se naslednjič počuti srečno, poskusite jih vprašati Oh, kako se počutiš? In da vam pokaže na lestvici. Na dr. Nunezu se morate osredotočiti na pozitivne občutke (kot Happy presenečeno in navdušeno) prav toliko, kolikor se osredotočate na negativna čustva (na primer žalost in jezo). Z drugimi besedami, tako pozitivno posvečamo pozitivno in negativni občutki.