21 receptov z visoko beljakovinami, ki so zadovoljivo prijetni

Če me vprašate, ima juha veliko zaslug. Običajno je hranljivo enostavno metati skupaj in tolažilno Ne glede na to, ali ste pod vremenom ali samo hrepenite po nečem prijetnem. Če pa se vam zdi, da ga ne morete šteti kot samostojni obrok, vam bo 21 receptov z visoko beljakovinsko juho premislil.

Te slane ideje vsebujejo vsaj 20 gramov beljakovin na porcijo (in nekatere so enakomerne vegetarijanec ali vegan ) Tako lahko uživate v skledi, ne da bi morali uro kasneje napolniti prigrizke. Kaj bo prijatelj: Zeleni piščančji čili ali Italijanska poroka ?

1. Začinjen počasen štedilnik zeleni piščančji čili

Časovna zaveza: 6 ur in 15 minutVsebnost beljakovin: 30GSluži: 6 do 8

To pločevinka Vzemite si ure na štedilniku, da naredite zadovoljivo skledo čili Razen če pokličete svoj počasen štedilnik, da opravi trdo delo. „Zahteva le 15 minut aktivnega priprave (hvala Zeleni čili ) in ga lahko zamrznete do 3 mesece, če Katherine Gillen piše.

2. Enostavna piščančja torta juha

Časovna zaveza: 30 minutVsebnost beljakovin: 22GSluži: 4

Če imate približno 30 minut in kad miso Lahko naredite juho, ki ima okus kot milijon dolarjev, vendar skoraj ne bo napor. Miso doda bogastvo umami juhu in sirju, ki ga tortelini prinese še več okusa. Če želite to juho narediti naprej ali predvidevati, da imate ostanke, priporočam, da juho ohladimo ločeno od zelenjave piščanca in rezancev, tako da ko ponovno segrejete, nič ne postane kašasti ugotavlja Gillen.

3. Sladki krompirjev čili s purani in črnim fižolom

Časovna zaveza: 1 ura in 35 minutVsebnost beljakovin: 22GSluži: 6

Chili v hladni noči je nujen, vendar se mi zdi, da je težko uravnotežiti vse te okusne prelive (sir! kislo smetano !) z določenim sladki krompir

4. Kremna veganska cvetača juha s klobaso in ohrovt

Časovna zaveza: 50 minutVsebnost beljakovin: 26GSluži: 4

Obstaja nekaj trikov za izdelavo kremne veganske juhe

5. Začinjena jagnjetina mesna kroglica in juha eskarole

Časovna zaveza: 45 minutVsebnost beljakovin: 31GSluži: 4 do 6

Ta recept z visoko beljakovinsko juho je bil navdihnjen z okusi začinjene Jagnjetina Shawarma

6. Enostavna leča kielbasa juha z enim lončkom

Časovna zaveza: 1 ura in 10 minutVsebnost beljakovin: 34GSluži: 4

Prepogosto preprosti recepti za juho sprejemajo bližnjice, ki so priročne, vendar pustite, da si želite več v oddelku za okus. Ta uporablja zamoliko kielbaso (lak Vrsta klobase ), da zaobidemo to težavo za visoko beljakovinsko juho, ki ima okus zapletene, vendar zahteva le deset sestavin plus sol in poper. Prav tako je brez glutena in mlečnih izdelkov.

7. Zdrava toskanska juha

Časovna zaveza: 50 minutVsebnost beljakovin: 29GSluži: 6

Svinjska klobasa in težka smetana sta običajni osumljenci v tej italijanski restavraciji, vendar lahko doma dosežete podobno bogato jed z uporabo purane klobase in pol in pol. Rezultati? Na tone okusa in beljakovin, vendar manj kalorij in manj maščob. To je zmaga v moji knjigi.

8. Italijanska poročna juha goljufa

Časovna zaveza: 1 uraVsebnost beljakovin: 22GSluži: 6 do 8

Ta juha potrebuje le eno uro (s samo 15 minutami aktivne priprave). Trik za racionalizacijo je, da uporabite začinjeno italijansko klobaso za izdelavo mesnih kroglic. Prinaša ves okus brez toliko truda, kot je združevanje mletega govejega mesa in začimb, dodajanje drobtin pa ohranja mesne kroglice lahke in nežne.

9. 30-minutni bouillabaisse z enim loncem

Časovna zaveza: 30 minutVsebnost beljakovin: 74GSluži: 6

Kako obrijete 90 minut časa od klasične (in nekako zapletene) francoske juhe? Enostavno: Uporabite manjši izbor morskih sadežev. Ne boste izgubili nobenega okusa, vendar boste potrebovali le 30 minut.

10. Kale Minetrone

Časovna zaveza: 1 uraVsebnost beljakovin: 26GSluži: 6

Ta recept za kale minetrone ima vse dobre stvari: zelenjavni fižol testenine in sir razvijalec receptov Erin McDowell razloži. Za malo svežine v vsako skledo dodam žlico pesto (in več sira). Jed bo polepšala brez dodatnega truda z vaše strani.

11. Počasna kuharica piščančja juha

Časovna zaveza: 7 ur in 35 minutVsebnost beljakovin: 34GSluži: 8

Počasen štedilnik Trgovino, kupljeno v trgovini In kremna prijetna piščančja juha? Ja, to je družina prijazno napisana po vsem. Recept naredi dovolj, da nahrani množico, zato lahko še en dan shranite polovico v zamrzovalnik.

12. Deb Perelman's Ginger česen piščančji rezanci juha

Časovna zaveza: 45 minutVsebnost beljakovin: 44GSluži: 4 do 6

Razvijalec receptov in SMITTEN KUHIJA avtor Perelman Je čudežno izdelal visoko beljakovinsko juho, ki se združi v 45 minutah. Piščanca brez kosti brez kosti stegna

13. Garlicky špinača in čičerika z limono in Pecorino Romano

Časovna zaveza: 50 minutVsebnost beljakovin: 22GSluži: 4

Še ena vegetarijanska juha s tono beljakovin, za katere težko verjamete čičerika in nekaj posušenih začimb. Če želite, da vegansko uporablja zelenjavno zalogo in na koncu preskočite sir Pecorino.

14. Razcepljena grahova juha z balzamičnim kisom

Časovna zaveza: 1 uraVsebnost beljakovin: 22GSluži: 4 do 6

Priznal bom, da razcepljena grahova juha ni videz ... ampak vau, ali je dobro, če je pravilno. Ta različica avtorja Cookbook Abra barets je na vrhu domače

15. Začinjena piščančja juha z limonino gnezko

Časovna zaveza: 1 ura and 15 minutesVsebnost beljakovin: 23GSluži: 8

Ko pomislite na preprosto visoko beljakovinsko juho, vaš um verjetno ne skoči na domače zaloge. Toda ta recept, ki združuje a cel piščanec Z nekaterimi aromatiki je dokaz, da tega ni tako zapleteno. Končno jed prilagodite z izbiro zelenja in zrn, če želite.

16. Instant Pot Miso Salmon Chowder

Časovna zaveza: 35 minutVsebnost beljakovin: 28GSluži: 4

Recepte z visoko beljakovinsko juho vam ni treba tehtati s tonami mesa ali smetane. Ta presenetljivo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uporablja losos in alt mleko, da ostane lahka, vendar še vedno polni, medtem ko rižev kis in sojina omaka dodajata globino. Za tiste, ki se izogibajo soji Urvashi pitre piše.

17. Lazagna juha

Časovna zaveza: 1 uraVsebnost beljakovin: 25GSluži: 8

Glej zmečkanje dveh ljubljenih udobnih živil, ki je a) lažje narediti kot sestavljanje plasti na plasteh Lazanje in B) traja eno uro, da se kuha od začetka do konca. Oh, in v vsaki serviranju je 25 gramov beljakovin-to je trojna grožnja?

18. Piščančja njoka juha

Časovna zaveza: 40 minutVsebnost beljakovin: 27GSluži: 6

Piščančja rezanca juha ... Yawwwn . Piščanec * njoka * juha? Vem, kaj pripravljam za večerjo vsak večer ta teden. Najboljši del je, da so njoki kupljeni v trgovini, zato ta recept z visoko beljakovinsko juho ne zahteva več truda kot uporaba običajnih rezancev.

19. Testenine s počasnimi štedilniki in fagioli juha

Časovna zaveza: 7 ur in 35 minutVsebnost beljakovin: 21GSluži: 6

Tarmezanska lupina in kuhinjski umivalnik vredna zelenjave (vključno z paradižnikovim čebulnim korenčkom česna in zelena) dajejo tej vegetarijanski juhi na osnovi fižola na tono okusa. Tudi pol skodelice belega vina pomaga. Zjutraj ga sestavite v počasnem štedilniku in na koncu dneva vas bo čakala prijetna juha z visoko beljakovinami.

20. Počasi kuhalnik kremna piščančja in divja riževa juha

Časovna zaveza: 7 ur in 5 minutVsebnost beljakovin: 26GSluži: 6

Lahko odprete pločevinko juhe… ali pa lahko v sestavinah izvlečete počasen kuhalnik in naredite, da vaša hiša neverjetno diši, medtem ko se večerja kuha. 26 gramov beljakovin samo pozla lilijo.

21. Takojša lonec srčna juha iz tortelini

Časovna zaveza: 30 minutVsebnost beljakovin: 26GSluži: 4

Še 30-minutna številka takojšnjega lonca Ta visoko beljakovinska juha je idealna za tiste noči, ko preprosto ne morete niti z večerjo. Je zdrava (mediteranska dieta prijazna!) Srčna in prijetna za otroke, tako da bodo vsi zapustili mizo zadovoljno. 'Dodajte še nekaj opečenih kruh