12 parov joga predstavlja, da okrepi vaš odnos (in vaše jedro)

Ni nam treba povedati vseh načinov, kako lahko navadna vadba joge koristi vašemu telesu in duhu, vendar nas boste za trenutek privoščili, da? Tukaj ni presenečenje, ampak joga je čudovita možnost za povečanje razpoloženja in zmanjšanje ravni stresa. Center za stresne vire Harvard Medical School ugotavlja, da se zdi, da joga modulira sisteme odziva na stres z zmanjšanjem zaznanega stresa in tesnobe: to posledično zmanjša fiziološko vzburjenje - na primer zmanjša krvni tlak, ki znižuje srčni utrip in olajša dihanje. Obstajajo tudi dokazi, da lahko joga pomaga povečati spremenljivost srčnega utripa indikator sposobnosti telesa, da se odziva na stres bolj prilagodljivo.

Če ste se že lotili solo joge prakse, je morda čas, da razmislite o pari jogi. Redno opravljanje joge s partnerjem je idealen način, da preživite čas skupaj, medtem ko sprostite napetost, ki bi sicer lahko ovirala vaš kakovostni čas. Pari joga je odličen način za povečanje zaupanja, da ustvarijo bolj globoke odnose in se samo zabavate. Prav tako vam omogoča, da poskušate pozi, ki jih sicer morda niste izvedli sami.

Na srečo vam ni treba biti tako Bendy kot pereca, da bi poskusili številne partnerje. Preberite si za začetne vmesne in napredne pare joge. (Opozorili bomo, da se morate vedno spomniti, da poslušate svoje telo in poskrbite, da ne boste poskušali ničesar, kar bi lahko povzročilo poškodbe.)

Enostavne partnerske joge poze

1. partnersko dihanje

Kako to storiti:

1. Začnite v sedečem položaju z nogami, prekrižanimi na gležnjih ali goleni, hrbet pa počivajo drug proti drugemu.
2. Počivajte roke na stegnih ali kolenih, ki vam omogočajo, da se povežete s partnerjem.
3. Opazite, kako se vaš dih počuti, ko vdihnete in izdihnete - priredite posebno obvestilo o tem, kako se počuti hrbtni del rebraste kletke proti partnerju.
4. vadite tri do pet minut.

Odličen kraj za začetek te poze je neverjeten način, da se povežete s partnerjem in olajšate težje poza. Tudi če ne nameravate nadaljevati s polnim rutinskim partnerskim dihanjem, je pomirjujoč in učinkovit način, da se osredotočite in ohladite.

2. tempelj

Kako to storiti:

1. Začnite tako, da se med seboj obrnete v stoječem položaju.
2. Z nogami v kolku širine vdihnite roke nad glavo in začnete teči naprej na bokih, dokler se ne srečate z rokami s partnerjem.
3. Počasi začnite naprej pregibati, s čimer prinašajo podlakti in roke komolcev, tako da počivajo drug proti drugemu.
4. Počivajte enako težo drug proti drugemu.
5. Držite za pet do sedem vdihov, nato pa počasi hodite drug proti drugemu, s čimer pripeljete trup pokonci in sprostite roke navzdol.

Ta poza pomaga odpreti ramena in prsni koš, ki prikazuje vaš zgornji del telesa za več obdavčljivih položajev. Poleg tega se počuti res dobro.

3. partnerski pregib

Kako to storiti:

1. iz sedečega položaja, ki je obrnjen drug proti drugemu, iztegnite noge, da tvorijo široko obliko 'V' s koleni, obrnjenimi naravnost navzgor, in podplati nog se dotikajo.
2. Iztegnite roke drug proti drugemu, ki drži nasproti palme kot podlakti.
3. Vdihnite in se podaljšajte skozi hrbtenico.
4. Izdihnite, ko se ena oseba zloži naprej iz bokov, druga pa sedi nazaj in drži hrbtenico in roke naravnost.
5. Sprostite se v pozi za pet do sedem vdihov.
6. Da bi izstopili iz poze, drug drugega izpustili roke in pripeljati Torsos pokonci. Ponovite v nasprotni smeri, s čimer vstavite partnerja v pregib naprej.

Ta pozi je neverjetno odpirač za hrbtenice in je lahko zelo pomirjujoč, če se resnično sprostite v pregibu naprej in uživate v teh pet do sedem vdih, preden s partnerjem zamenjate položaje.

4. sedeč zasuk

Kako to storiti:

1. Začnite pozi, ki sedi nazaj, s prekrižanimi nogami.
2. Desno roko položite na levo stegno partnerja in levo roko na desno koleno. Vaš partner bi se moral postaviti na enak način.
3. Vdihnite, ko raztegnete hrbtenico in zasukate, ko izdihnete.
4. Držite za štiri do šest vdihov in ponovite po preklopu strani.

Tako kot solo zasukanje gibov tudi ta poza pomaga raztegniti hrbtenico in izboljšati prebavo, ki pomaga pri čiščenju in razstrupljanju telesa. (Ne skrbite, če se hrbet nekoliko pokvari, ko se zasukate - še posebej, če niste popolnoma ogreti, je to normalno.)

5. Povratna/naprej

Kako to storiti:

1. Če sedite nazaj s prekrižanimi nogami, komunicirajte, kdo se bo zložil naprej in kdo bo prišel v zaledje.
2. Oseba, ki se zloži naprej, sega naprej in bodisi počiva na čelu na preprogi ali pa ga položi na blok za podporo. Oseba, ki dela hrbtnika, se bo naslonila na hrbet partnerja in odprla sprednjo stran srca in prsi.
3. Tukaj vdihnite globoko in preverite, ali lahko čutite vdih.
4. Ostanite v tej pozi za pet vdihov in preklopite, ko ste pripravljeni.

Še ena poza, ki omogoča, da vi in ​​vaš partner raztegnete različne dele telesa, to združuje v joga klasiko hrbtenico in naprej, ki sta oba čudovita, da se segrejete, da se preizkusite v močnejših pozah.

6. stoječi pregib

Kako to storiti:

1. Začnite stati stran od partnerja s petami približno šest centimetrov narazen
2. Zložite naprej. Domakni roke za nogami, da se pritegnete pred sprednjo stranjo partnerjevih golenic.
3. Držite za pet vdihov in nato sprostite.

To je odličen način, da poglobite svoj pregib naprej, ne da bi se bali, da bi padli, saj vas partner podpira in jih podpirate.

7. partner Savasana

Kako to storiti:

1. položite ravno na hrbtu z roko v roki.
2. Dovolite si, da uživate v globoki sprostitvi.
3. Tu se sprostite pet do deset minut.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Vmesni partnerski joga pozi

8. Dvojno drevo

Kako to storiti:

1. Začnite to pozi, tako da stojite drug ob drugem in gledate v isto smer.
2. Stojte nekaj metrov narazen, dajte dlani notranje roke in jih potegnite navzgor.
2. Začnite risati obe zunanji nogi tako, da se upognete koleno in se dotaknite dna stopala do stegna notranje stoječe noge.
3. Uravnotežite to pozo za pet do osem vdihov in nato počasi sprostite.
4. Ponovite pozi, tako da se obrnete na nasprotno smer.

Drevesna poza ali Vrikshasana je lahko težko narediti odlično, ko ste sami. Ampak dvojčka Drevesna poza, ki vključuje dve osebi, bi vam morala dati nekaj dodatne podpore in ravnotežja, da jo resnično pritegnete.

9. stol za nazaj

Kako to storiti:

1. stojite nazaj s partnerjem s stopnicami širine kolkov narazen in nato počasi malo stopite noge in nagnite se v partnerje nazaj za podporo. Če se počutite udobno za to, lahko med seboj prepletate roke.
2. Počasi se zataknete v stolček (kolena naj bodo neposredno nad gležnji). Morda boste morali še naprej prilagoditi noge, da boste lahko dosegli pozil stola.
3. Še naprej si prizadevajte za stabilnost drug drugega.
4. Držite to poza za nekaj vdihov in se nato počasi vrnite in hodite noge.

Občutite opeklina, kajne? Ta poza krepi vaše štirikolesnike in zaupanje v partnerja, saj se dobesedno nagibate drug na drugega, da ne bi padli.

10. Pozira čolna

Kako to storiti:

1. Začnite s sedenjem na nasprotnih straneh preproge in držite noge skupaj. Držite partnerjeve roke pred boki.
2. ohranjanje naravnost hrbtenice dvignite noge in se dotaknite podplata partnerju. Poskusite najti ravnovesje, ko poravnate noge do neba.
3. To pozi lahko začnete vaditi tako, da poravnate samo eno nogo naenkrat, dokler ne najdete ravnotežja.
4. Ostanite v tej pozi za pet vdihov.

Brez skrbi, če se ne morete uravnotežiti z obema nogama, ki se dotakneta partnerja - še vedno se boste odlično raztezali s samo eno nogo (in bolj ko boste vadili, ko boste obe nogi postavili v zrak).

Napredne partnerske joge poze

11. Dvakrat navzdol pes

Kako to storiti:

1. Oba se začneta v položaju na mizi, ramena nad zapestji, ena pred drugim. Kolena in stopala se sprehodite nazaj pet ali šest centimetrov pod nogami, tako da ste na kroglicah stopal.
2. Na izdihu dviga sedite kosti navzgor in telo pripeljite v tradicionalno pozi o psu navzdol.
3. Začnite počasi hoditi z nogami in rokami nazaj, dokler ni dostopna, da rahlo hodite na noge na zunanjo stran spodnjega dela hrbta, ki najdejo zadnji del bokov, dokler niste v stabilnem in udobnem položaju.
4. Ko se premikate skozi prehode, komunicirajte med seboj in poskrbite, da bo vsaka oseba popolnoma udobna, kako daleč se potiskate.
5. Držite za pet do sedem vdihov, nato pa se partner počasi upogne kolena in spušča boke navzdol proti mizi, nato pa otrokova pozira, ko počasi sproščate noge na tla. Z nasprotno osebo lahko ponovite kot osnovni pes.

To je nežna inverzija, ki prinaša dolžino v hrbtenici. Prav tako navdihuje komunikacijo in bližino. Ta partner za pse se počuti odlično za oba ljudstva, saj oseba na dnu dobi izdajo spodnjega dela hrbta in raztezanje, medtem ko se oseba na vrhu loti moči zgornjega dela telesa v pripravi na ročne stojala.

12. Dvojna plošča

Kako to storiti:

1. Začnite z močnejšim in/ali višjim partnerjem v položaju na plošči. Bodite prepričani, da si zapestja postavite pod ramena, tako da se je jedro zvijalo in noge naravnost in močne. Naj se drugi partner sooči z nogami drugega partnerja v Planku in nato stopi čez boke.
2. Od stoječega zložljivega naprej in zagrabite na gležnje partnerja v ploščici. Poravnajte roke in ohranite jedro in se igrajte z dvigom ene noge navzgor in ga postavite na zadnji del rame partnerja. Če se to nenehno zdi, poskusite dodati drugo nogo in se prepričajte, da ohranite enakomeren oprijem in ravne roke.
3. Držite to pozi za tri do pet vdihov in nato previdno stopite po eno nogo naenkrat.

Ta vaja, ki jo lahko štejemo za začetnikovo pozi, zahteva fizično moč in komunikacijo med vami in vašim partnerjem.