82 Easy Ideas za kosilo, ki so hitre, nizke in brezhibne

Pripravljanje obroka Zdrava kosila za teden na naporen večer so ... ambiciozna. Vendar tudi nimam časa - ali proračuna - za pohod zunaj za 20 dolarjev solata To sploh ni tako dobro. Na srečo sem našel 82 enostavnih idej za kosilo, ki so hitro zadovoljujoče z nizkim dvigom in okusnimi. Obožujem te recepte zaradi njihove preprostosti in prenosljivosti. Mnogi od njih so lahko tudi narejeno naprej za največjo udobje.

Z vsem od Paprika, napolnjena s piščančjo solato do redkvice žara sklede z medeno gorčično prelivko Na meniju vas bo ta priročen seznam idej za kosilo zadovoljil za prihodnje mesece. Če sendviči Ali ste vaši, imam veliko možnosti, kot so Buffalo piščančji ovitki . Testenine stane bodo vzljubile Linguine s slanino breskve in Gorgonzola Medtem ko se lahko oboževalci zelenjave odločijo zdrobljena tajska solata z avokadom . Za Balmy Noči, ko nočete vklopiti peči Zoodles z avokadom in mangovo omako .

Tldr? Zaznamek te strani zdaj in vedno boste vedeli, kaj je za kosilo.

V tem članku

• Sendviči

• Solate

• Testenine

• Juhe

• Kosila z visoko beljakovinami

• Hitro

1. Buffalo tuna talina

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut high beljakovine <10 ingredientsSluži: 1

To beljakovine -Kakirana večerja traja le 15 minut od začetka do konca. Ne samo da piščančjo krilo -Vinpiran recept Klic za narezano zeleno in korenje, vendar je preliv tudi preprosta mešanica Buffalo omaka in ranč. Lahko ga naredite še bolj začinjene tako, da dodate sesekljane vložene jalapeños in kanček njihove slanice v tuno predlaga razvijalce recepta in urejevalnik hrane Purewow Taryn Pire .

2. Arašidovo maslo in žele na žaru

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients <30 minut kid-friendly vegetarian eno ponevSluži: 1

Ko vse drugo ne uspe, ne morete iti narobe s tem otroštvom najljubšim, še posebej, če je na maslu na žaru. Najboljši del tega sendviča, razen da je to, da je cinch, je, da ga lahko prilagodite s katerim koli orehovim maslom in marmelado, ki ga želite, pravi nekdanji urednik Foodwow Senior Food Editor Katherine Gillen . Sem zanič za klasično gladko PB in črno malinovo marmelado brez semen, vendar je nebo meja. Postrezite ga s svežim sadjem, če se počutite zdravo ali pod Nutella za žele, če niste.

3. Razbit sendvič solate za čičeriko

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: začetnikom prijazen <30 minutSluži: 3 do 4

Kosilo nikoli ne bi smelo biti stresno - zato je ta recept lahko neskončno prilagojen po svojih željah. 'Želite stvari izredno kremne? Dodaj več Mayo 'Gillen predlaga. 'Raje Grški jogurt ? Uporabite to. Všeč mu je kanček kisline (limonin sok ali kanček kisa) nekaj briga (pozivam k fepperonciniju, vendar bi storili kaparski oljki ali kumarice) in malo začimbe (zdrobljene kosmiče rdeče paprike ali celo vroče omake?), Vendar je poanta, da je to raztrgano in enostavno narediti, kar je že v vašem hladilniku.

4. Francoski sir na žaru na žaru

Časovna zaveza: 1 ura in 15 minutZakaj mi je všeč: posebna priložnost vredna <10 ingredients make aheadSluži: 4

'Francoska čebula je ena mojih najljubših juhe 'Gillen prizna. Sir na žaru je tam zgoraj v mojem Karamelizirajte čebulo naprej in jih hranite v hladilniku do pet dni, tako da lahko hitro sestavite trenutek, ko hrepene.

5. Avokado jajčni sendvič

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut vegetarian make aheadSluži: 4

Če imate 25 minut, lahko naredite štiri dni, vredne kosila. Piščančja solata se bo brez težav držala v hladilniku. Kar zadeva sendvič, je tako enostavno pripraviti kot rezanje a domado . Prepričajte se le, da združite vse pred postrežbo, da kruh ne bo moten.

6. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese in Celery

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients high beljakovine make aheadSluži: 4

Piščanec rotisserie Pozdravljam te. Kako drugače bi lahko imel vidno kosilo in/ali Dan igre Element menija, pripravljen za požrtje v samo 20 minutah brez dejanskega kuhanja? Sub Preliv na ranču za modri sir, če vztrajate.

7. Italijanski sendviči z deli

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: noben kuharski otroku prijazen <10 ingredients crowd-pleaserSluži: 6

Ti vrtini so sendvič ekvivalent Piškotki IceBox . S tem mislim enostavno okusno in nemogoče jesti samo enega. (Oh in celotna stvar z roll-relice-devour.) Bonus točke, če jih postrežete s pepperoncini.

8. Kebabi za kosilo z mortadelsko artičoko in sušenim paradižnikom

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: noben kuhar ne naredi za začetnikom prijaznim <10 ingredientsSluži: 8

Poleg tega, da ste okusna ideja za kosilo za vas ali vaše otroci (Ok morda sans oliva) ti najstniki nabodali so tako zabavno jesti. Prilagodite jih z vsebino vašega srca, vendar sem delna za Briny Artičoke in Herby Pesto. (Da, kupljeno v trgovini je v redu prijatelj.)

9. Mavrični ovratniki ovijejo z omako za potapljanje arašidovega masla

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Vegan ne pripravi nobenega kuhanjaSluži: 4

Vzenejo 30 minut, da se pripravijo, ne postanejo močni takoj in v hladilniku trajajo do dva dni. Plus obstaja Arašidovo maslo omaka. Moram povedati več? Kosilo tukaj, tukaj prideš.

10. Mini piščančja shawarma

Časovna zaveza: 1 ura in 40 minutZakaj mi je všeč: množica, ki je na voljo visoki otroški otrokom prijazna posebna priložnostSluži: 8

Ne morete se zmotiti s temi dvolesnimi žepi, ki vsebujejo vse drzne okuse najljubšega na Bližnjem vzhodu. Običajno kuhano na rotisserie in obrito v tankih rezinah Ta prevzame klasično jed, je veliko preprostejši, da bi ga naredili doma Nekdanji urejevalnik hrane Purewow Heath Goldman razloži. Hitra marinada ima piščančjo okus, kot ste ga preživeli ves dan v kuhinji.

11. Zelena boginja ovitka

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Vegetarijanec prireja začetnikom prijaznimSluži: 6

Pravi pogovor: Ta enostavna ideja za kosilo me je navdušila nad zelenjavo. In tisti domači zeleni boginji? Skupaj z le nekaj vrtinci v vašem mešalniku. Ugani * je * enostavno biti zelena.

12. BlackBerry Peach na žaru

Časovna zaveza: 10 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients vegetarian kid-friendly eno ponevSluži: 1

To ten-minute beauty is bursting with fresh fruit in three different sirs. Feel free do spice the sinwich up even further with slanina karamelizirano čebula ali marmelado (breskev marelica ali malina bi bila navdušena).

13. Hrustljav tofu kruh

Časovna zaveza: 35 minut (plus čas ohlajanja)Zakaj mi je všeč: Vegetarijanske visoke beljakovine, vredne posebne priložnostiSluži: 4

Nikoli ni sodeloval dofu prej? Skrivnost hrustljave zunanjosti pritiska na čim več tekočine iz nje, preden jo pečete in ocvrti. (Sezamova skorja semen pomaga tudi Erin McDowell pravi.

14. Tajska solata

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: Napajalec množice z nizkimi ogljikovimi hidratiSluži: 6

Zvezde te lahke ideje za kosilo so hitro izbrane Kumare in lupine, ki so velikodušno prelistane s svežimi zelišči. Še vedno slani piščanec in kremini goba Combo je blizu drugega. Tudi ta dragulj z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je prijazen do keto.

15. Sendviči s piščančjo solato

Časovna zaveza: 1 ura in 30 minutZakaj mi je všeč: posebna priložnost vredna high beljakovine make aheadSluži: 4

Imate moje popolno dovoljenje za nadomestitev predhodno kuhanega piščanec rotisserie za domače, saj so najboljši deli res majoneza in hitro nabrana rdeča čebula . (Vaši gostje ne bodo vedeli razlike.

16. Sendviči s sirom na žaru na žaru

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients kid-friendlySluži: 4

To blissful combination of buttery white kruh gooey mozzarella sir salty pancetta in fresh herbs is only 25 minut apot. Needless do say it’s delectable in ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp RAZPOLOŽLJIVA solata because balance is everything.

17. Lox bagel z lupini in kremnim sirom

Časovna zaveza: 10 minutZakaj mi je všeč: <30 minut Brez kuharja <10 ingredientsSluži: 1

Pojedel bom to kuhanje brunch Vzpostavite vsak čas dneva tbh. Dokončajte svoj bagel s kaperjem svežo koče in mleto rdečo čebulo za največji okus. (Lahko predlagam, da ga poperite s popoldnevom Mimosa Tudi?)

18. Grška jogurta piščančja solata polnjena paprika

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: noben kuhar ne pripravlja na množico visoke beljakovineSluži: 6

Adijo kosilo. Se nikoli zahvaljujem tem čudovitim Napolnjena paprika Napolnjena z zdravo piščančjo solato. Kako to ni kuhar, ki ga vprašate? Naredite ga do kupljenega piščanca, kupljenega v trgovini. Običajno preskočim čolne z belino papriko Gillen pravi, vendar mi je všeč, da je ta piščančja solata rahlo oprijemljiva od grškega jogurtnega preliva in da se v hladilniku drži nekaj dni. To je kot priprava obroka, ne da bi poskusili.

19. Paradižnik in halloumi solatne sklede s farro in baziliko

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients vegetarian Začetniki prijazniSluži: 2 do 3

V moji knjigi je to paradižnikovo dekle. 'Halloumi je bridki žvečilni in idealen za metanje v ponev ali celo na žar 'Piše Gillen. Tukaj skoraj uspe ukrasti v središču pozornosti iz paradižnika ... skoraj. Ta okus solata Odlikuje sočna vinaigrette farro za heft in veliko ocvrtega karameliziranega sir . Postrezite ga s koščkom hrustljave kruh za dobro mero.

20. Jagodna bazilika in solata z veliko črno papriko

Časovna zaveza: 10 minutZakaj mi je všeč: Brez kuharja <10 ingredients <30 minut vegetarianSluži: 4

Moj recept zamenja špinačo za rukolo in baziliko in doda črni poper (kot je veliko), da ohrani uravnotežene stvari, pojasnjuje Gillen. The jagode so marinirani v riževem kisu in medu, ki ne samo daje njihove sladke sokove, ampak tudi ustvari psevdo obleko za solato. Vse, kar manjka, je kapljanje oljčnega olja.

21. Chili Crisp Burrata solata z jabolko in orehi z rugolami

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut Brez kuharja Začetniki prijazniSluži: 4

Kremno sanjsko Burrata lahko naredi tik kateri koli Jed izgleda gurmansko. Tukaj je videti še izjemno zahvaljujoč velikodušni kapljici Chili Crisp, ki se podvoji kot ključna sestavina v prelivu ob tangijskem balzamiku

22. Solata za breskev kaprese Joanna Gaines

Časovna zaveza: 10 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients posebna priložnost vredna vegetarianSluži: 4

Ko gre za zdrave ideje za lahke kosilo, se izkaže, da se vaš dizajn simpatija Joanna Gaines najbolje ve. Vas prosimo, da dodate Cantaloupe pršut ali oboje do mešanice. Bodite radodarni z mocarelo v redu?

23. BLT testenine solata

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: Naredite otrokom prijazno množicoSluži: 8

Bowties je vsak dan v tednu premagal žalostno oprijeto zelenico. Poleg tega te testenine odpravljajo moten problem sendvič kruha, hkrati pa ohranjajo vso magijo okusa vašega ljubljenega favorita. Predlagam, da uporabite vrsto testenin z grebeni, da bo bolje držal preliv, piše Pire. In ne skrbite, da bi pridelki rezali do testenine in

24. Make-ahead Farro in Bruselj solata

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: vegetarijanec brez mleka brezplačnoSluži: 4

PSST: To is the easiest pot do prepare Bruseljski ohrovt In to boš naredil Čist recept za večerjo Ko poskusite, ponovite. Vse, kar morate storiti, je, da ločite in vržete zelenjavo z Farro pred serviranjem. Pripravite zrna vnaprej in ste na pol poti.

25. Hitra solata za kvinojo Guacamole

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: veganski gluten brez začetnikov prijazenSluži: 4

V bistvu je velikanska skleda guacamole Maskiranje kot solata in se sploh ne pritožujem. Pravzaprav je to definicija mojega sanjskega kosila. Tu bo deloval tudi vsak preostali beljakovine, kot je piščančji losos na žaru. Bonus točke, če jih združite z a Margarita .

26. 20-minutna solata burrata s kamnitim sadjem in šparglji

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut crowd-pleaser posebna priložnost vredna vegetarianSluži: 8

Nasvet: Ne prekrivajte dobrih stvari. In z dobrimi stvarmi mislim na vse to kremasto Burrata . To omamljanje naredite v poletnem času, ko je kamnito sadje na vrhuncu okusnosti. Recept zahteva, da breskve slive in češnje, vendar bi ga lahko zmešali z marelicami in nektarine doo.

27. 15-minutni mediteranski kuskus s tuno in peperoncini

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut make ahead Začetniki prijazniSluži: 4

Kaj je videti fajn, vendar se skoraj ne trudi? Ta nedvomno preprosta ideja za lahka kosila z okusom. [Kuskus] namoči tekočino od vročine in preden jo poznate (aka deset minut kasneje), je puhasta in pripravljena za jesti Goldman potrjuje.

28. Zdrobljena tajska solata z avokadom

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Brez kuharja Vegetarijanec prireja začetnikom prijaznim one bowlSluži: 4

Glej: Najlepša solata, ki jo boste kdaj naredili. Samo poglejte vse tiste barvite zelenjave (in nežno dimljeni tofu). Za več beljakovin nadomestite zdrobljeno piščančjo ali mleto svinjino, če ne zamerite, da jed ni vegetarijanska.

29. Sladkor snap grah solata s chèvre ranč

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut vegetarian crowd-pleaser make aheadSluži: 6

To easy lunch idea is a brin new pot do use chèvre (in it's a far cry from that '90s solata with dried cranberries you used do love). 'The kozji mlečni sir je toliko več kot hlod na vaši sirski deski ali kredasti medaljon na solatu Passé Beet 'Goldman. Naredite to, ko se sladkor zaskoči grah so v sezoni za popolno pomladno kosilo.

30. Solata s testeninskimi avokado in črnim fižolom

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut crowd-pleaser make ahead veganSluži: 6

Vložite to enostavno idejo za kosilo pod domiselnimi obroki. Testeninske solate, pripravljene za piknik, je veliko bolj zabavno kot toast avokada, a prav tako enostavno narediti. BTW zamenjajte avokado za trdno zelenjavo, kot sta koruza ali beli poper, če ga spakirate vnaprej.

31. Bučke caprese v solati

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut <10 ingredients vegetarian kid-friendlySluži: 4

Na žaru bučke je glavna nadgradnja za vsakogar najljubše sezonsko solato. Ta poletni vrtenje kaprese bi se lepo združil z zrezkom na žaru. Drizzle na kakšni dodatni balzamiki zame?

32. Avokado piščančja solata

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: Brez kuharja high beljakovine make ahead crowd-pleaserSluži: 4 do 6

Ni grozdja ali orehov, kako mi je všeč. Dodatek kremne maslene Avokado po drugi strani? *Glavni poljub *. Ta recept je poln zdravih maščob svetlobe na majonu in popolnoma okusno povzema Goldman. Uživajte v opečenih krušnih hrustljavih krekerjih ali hej naravnost iz kozarca z žlico.

33. Obrok-PREP Creamy ohrovt cale caesar solata

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: Brez kuharja make ahead <30 minut vegetarian <10 ingredientsSluži: 4

Če želite razviti klasiko za minimalen napor, ta lahka ideja za kosilo ustreza računu. Domači preliv je lahki za pripravo in orehi prinašajo prijeten drobljenje in zemeljski okus, za katerega niste vedeli, da vaš smrdeč Cezar manjka.

34. Pražena solata iz brokolija in slanine

Časovna zaveza: 1 uraZakaj mi je všeč: Otrokom prijazen do množiceSluži: 6

Zakaj bi se poletje poglobilo Testenine solata ? Obožujem to srčno slano, kar je super za ogrevanje, ko je vreme hladno. (To je rekel, da bi morali vedeti, da je ostanki prav tako dober naravnost iz hladilnika.)

35. Keto zrezek in solata modrega sira za eno

Časovna zaveza: 5 minutZakaj mi je všeč: Keto prijazni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visokimi beljakovinami <10 ingredients make aheadSluži: 1

Obarvajte svoje sodelavce ljubosumne. Ta solata s hitro strelo je odličen način za uporabo vsega tega ostanki zrezka od sinoči žar . (Toda kateri koli rezervni protein bo naredil res.) Nadomestite feto za modri sir, če slednji ni vaša stvar.

36. Tuna solata z jogurtnimi kaperji in Za'atarjem

Časovna zaveza: 5 minutZakaj mi je všeč: <30 minut make ahead high beljakovine <10 ingredientsSluži: 2

Brez zamere, vendar ta petminutna solata tune piha vaše običajno pot iz vode. Recept zahteva tangy grški jogurt namesto majona in je polepšan s pljuskom zingy jabolčnega jabolka kis in Briny kaparji za dobro mero.

37. Piščančja testenine z enim loncem

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: en lonec z visoko beljakovinami prijazenSluži: 4

To lighter take on a decadent testenine dish will satisfy your udobna hrana hrepenenje, ne da bi vas tehtal. Najboljši del pa je, da vam ne bo treba čakati, da voda zavre, saj vse sestavine kuhajo v istem loncu. Poklical bi, da win-win ne bi?

38. Vroče čilijeve oljne rezance s čipsom iz ohrovta

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Začetnikom prijazno vegetarijansko mleko brezplačnoSluži: 4

Ko želite goveje meso mein, vendar bi morali s tem preprostim pojesti kompromis solate rezanci jed. Riževi rezanci brez glutena so končani s hrustljavim ohrovtom. Priporočam, da naredite dvojno (ali trojno) serijo zelenjavnih čipov za prigrizek.

39. Linguine s slanino breskve in Gorgonzola

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients Začetniki prijazni kid-friendlySluži: 4

To dish takes just 30 minut from start do finish in strikes the optimal balance between fresh summer flavors in crave-worthy indulgence. Be brave in eat it hladno - Tako je okus prav tako dober (če ne boljši). Ali ostanki niso najboljši?

40. Zoodles z avokadom in mangovo omako

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: Brez kuharja <30 minut vegan gluten freeSluži: 2

Imeli ste me na '15-minute kosilo 'in spet pri „Nobena pečica ni potrebna.“ Če bi kdaj obstajali razlog, da bi izpustili spiralizer in podvojili recept, je to to. (Čeprav verjetno v supermarketu najdete predob-spiralizirane bučke, če se počutite nekoliko leno.)

41. Mesne kroglice puranja z obrokom z bučkami

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: Naredite naprej z visokimi beljakovinami, ki so prijazni brez glutenaSluži: 4

Pripravljen čez pol ure je šele začetek. Te mesne kroglice so beljakovinski nežno bogato in sočno. Poleg tega so pečeni namesto ocvrte za enostavno čiščenje. Recimo, da preverijo vsa polja.

42. Hladni sezamovi rezanci

Časovna zaveza: 10 minutZakaj mi je všeč: Brez kuharja <30 minut make ahead veganSluži: 4

Skrivna sestavina? Kupljeno v trgovini dofu . To je prihranki na enostaven način za dodajanje tone okusa umami (da ne omenjam beljakovine ) na to enostavno idejo o kosilu. Slani oreščki, narejen iz svežega ingverja Tahini in Sriracha, je le bonus.

43. 15-minutni goljufiji Pad Thai

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut Začetniki prijazni high beljakovineSluži: 4

To je veliko hitreje kot naročanje vzleta in vsak košček tako okusen. 'To je dovolj hitro in enostavno za tedne, vendar dovolj za svinjina za Turčija ali piščanca, če se počutite tako naklonjeni. Samo ne preskočite hrustljavih arašidov ali hrustljavih poganjkov fižola.

44. 15-minutne testenine z lemonijo

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut Začetniki prijazni make aheadSluži: 4

Nič proti Jarredu Marinara omaka potrebujem pa oddih od običajnega. Dobre novice? Ta osveži vašo rutino z nekaj preprostimi sestavinami, kot so težka smetana in sveža limona. Lahko popolnoma zamenjate borove matice mandlji V ščepec, če si želite prihraniti potovanje v trgovino z živili.

45. Zoodles s poletno zelenjavo

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients vegan make aheadSluži: 4

Predstavljamo najboljši način uporabe čolnov v enem padcu. Prosto zamenjajte paradižnikovo koruzo ali papriko za vse, kar je dobro videti na trgu kmetov (ali karkoli je na voljo v vašem hladilniku). Tudi sir in meso sta poštena igra.

46. 15-minutne testenine z enim loncem

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: en lonec <30 minut <10 ingredients vegetarianSluži: 4

To fresh bright in oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier do make. (Hint: You only need eight ingredients in that's vključno sol in poper.) „Končni rezultat ni posebej omah, vendar zaradi tega okus lahka in osvežujoča 'Purewow VP uredništva in preizkuševalca receptov Candace Davison

47. 10-minutna blazinica glej EW

Časovna zaveza: 10 minutZakaj mi je všeč: <30 minut eno ponev vegetarian Začetniki prijazniSluži: 2

Nič vas ne bo veselilo kosila več kot

48. Testenine s klobasami in koromačem

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients crowd-pleaser <30 minut high beljakovineSluži: 6

Ali ni čudovito? Ker Italijanska klobasa je tako aromatičen sam po sebi 25 minut testenine Za postanek mize ne potrebuje veliko več kot razcvet naribanega parma. Namesto tega lahko uporabite piščančja stegna brez kože brez kože (narezana na koščke) ali klobase Andouille, če so to bolj vaš slog.

49. Sheet Pan, ki jo je zasukala butternut Squash juha

Časovna zaveza: 1 uraZakaj mi je všeč: recept za pločevino za mleko brezplačnoSluži: 4

Verjeli ali ne tega domačega juha Potrebuje le 15 minut priprave - vaša pečica v bistvu skrbi za ostalo. Končni rezultat? Mešanica toplih začimb in največjega jesenskega okusa. Izbral sem hrustljavo krhko, da bi ga nadgradil, vendar bi bili krutoni ali sir enako ljubki, predlaga Gillen.

50. Rotisserie piščančji ramen

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: Začetniki prijazni posebni priložnosti, vredni visoke beljakovinske množiceSluži: 6

Zdravnik rezancis z aromatiko, kupljenimi v trgovini (ali domači!), In moj stari piščanec v pripravljenosti. To je bolje kot Top Ramen in ne toliko težje narediti. Za dobro mero kup česnove omake na čile česnovo omako in sesekljane olupke.

51. Enostavna juha iz črnega fižola

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: en lonec high beljakovine veganSluži: 4

Krik za ustvarjalca receptov Monique Volz za keeping me warm with this hladno-weather main which is simple flavorful healthy in ready in 35 minut. 'I personally love dopping it with crushed dortilla chips a little sir in cilantro but kateri kolithing goes. It's also wonderful over a baked sweet potado' Volz writes. Canned Črni fižol Naj bo čim bolj nizka.

52. Beli puran čili z avokadom

Časovna zaveza: 1 uraZakaj mi je všeč: Naredite naprej visoko beljakovinsko množico, ki je na voljo en lonecSluži: 8

Začeti svoje Načrt obroka za čiščenje S to srčno številko. It's light enough to eat all year long yet satiating enough to serve at your next Super Bowl Party. Še bolje, zamrzne kot sanje, tako da lahko nekaj odtrgate za naporne dni pred nami.

53. 15-minutna mešanica kumare-avokado

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut make ahead posebna priložnost vrednaSluži: 4

Še bolj mi je všeč zvok Zero Prep, kot mi je všeč ta opečna bagueta, zaprta s sirom. Na srečo mi (beri: vi) ni treba izbirati med njimi - dobrodošli ste. Avokado in grški jogurt zagotavljata masleno bogato konsistenco do juhe.

54. Piščančja njoka juha

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: množica, ki je na voljo en lonec, prijazna posebna priložnostSluži: 6

Ja, bom zagotovo * ogreval s tem objemu v skledi zima dolgo. Kupljeno v trgovini njoki (tj. Italijanski krompirjev cmoki) so blazinski koščki, ki v to kremno piščančjo juho dodajo tako snovi kot pridih nostalgije. Beats Humdrum jajčni rezanci ne?

55. 15-minutni gazpacho z rdečo papriko in baziliko kumare

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: Brez kuharja <30 minut <10 ingredients make aheadSluži: 4

Pridite junij Zadnja stvar, ki jo želim narediti, je, da se več ur postavim čez vročo peč. Na srečo to hladno juha je okusna bomba, ki se namesto tega združi v mešalniku - in ne da bi kuharica zlomila znoj.

56. Piščančja solatna pica piščanca

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Recept za začetnike, prijazen do množiceSluži: 4

Vseeno mi je, če je osnovno, da imam rad cezarjevo solato s celotnim srcem, trdi Gillen. To je hrustljav kremast Garlicky in polna vseh pravih prelivov - in sicer krutonov. Dve moji najljubši jedi (hrustljava kremna garlicky solata in sirast gooey pica ) kombinirano v en enostaven zelo zadovoljiv obrok. Tudi vaši izbirčni otroci bi lahko uživali v piti.

57. Piščanca s piščancem.

Časovna zaveza: 1 ura in 10 minutZakaj mi je všeč: Recept Pan Pan Pan Recept z visokimi beljakovinami, ki so vredni posebne priložnostiSluži: 6

To easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up doss it on a tray in cook. 'While the chicken roasts do golden perfection the potadoes soak up its juices becoming soft in almost soused' chef in author Nigella Lawson razloži.

58. Počasi kuhalni obrok-PREP BURRITO

Časovna zaveza: 7 ur in 15 minutZakaj mi je všeč: Recept počasnega štedilnika Visoka beljakovine naredijo naprejSluži: 4

Odgovor na vaše molitve za kosilo? Začinjena hranljiva svinjina burrito sklede Izdelani cel teden. Nadomestite kovč goveje goveje piščančje piščanca ali taco zakupirano cvetačo za svinjino, če želite ali nadomestiti guacamole za narezan avokado, tako da ne bo tako hitro porjavelo.

59. Obrok-PREP medeni piščanec z brokolijem

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: Naredite naprej visoke beljakovine prijazneSluži: 4

To žalostno solato brcnite na robnik in jo nadomestite s tem zadovoljivim azijsko navdihnjenim obrokom. Strani so zamenjane, vendar je lepljivo-sladka glazura obvezna. Najpomembneje je, da ta enostavna ideja za kosilo hrani v hladilniku do štiri dni.

60. Piščanec petarde z rižem

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: En Pan High beljakovinski začetniki, prijazenSluži: 4

Nizko vzdrževanje je ime igre, ko gre za kosila brez pretiravanja. Naredite to pikantno-sladko številko noč prej in požejte nagrade, ko bo vaš želodec jutri popoldne začel gojiti.

61. Bruschetta piščanec

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: En pan množica, ki je naklonjena otrokom prijaznim do otrokom prijazna do otrokomSluži: 6

En-Pan Kosila so pot. Ta, ki se ukvarja s poletjem domadoes okus je super dekadenten, čeprav je presenetljivo zdrav in Nizka ogljikova hidrata . Naredite ga z mastnimi testeninami sirasto rižoto ali belim rižem.

62. Keto Sheet Pan piščanec in mavrična zelenjava

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: Recept z visokimi beljakovinami ponvi za začetnike prijazenSluži: 4

Jedi? Katere jedi? Od zdaj pripravljam le kosila na listi, in sicer ta super preprost izbor, ki kliče za belino papriko brokoli in Korenje . 'Pripravljen je v 35 minutah in zahteva eno ponev Kar pomeni, da je čiščenje vetrič, pojasni Goldman. Vse, kar manjka, je škrobno zrno ali ogljikovodika.

63. 20-minutne posode za jajčno zvijanje paleo

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut Paleo-friendly high beljakovine dairy free Nizka ogljikova hidrataSluži: 4

Odstranimo simpatične ovoje za jajčni zvitki, ker vsi vedo, da je tisto, kar je na notranji strani ( svinjina ! zelje ! Scalions!) To šteje. Preizkusite to vrtenje na predjedi za prevzem in peli boste pohvale tega dekonstruiranega riffa na plesnik množice.

64. Ultimate quinoa-avocado Bowl

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: visoke beljakovine so v naprej posebni priložnosti vredniSluži: 4

Lepota Kozice ? Pripravljen je jesti po petih minutah kuhanja in gre s skoraj vsem. Razmislite o tem, da je blagoslov za kosilo (skupaj z avokadom). Nadomestite vse ostanke zrn, ki jih imate pri roki za kvinojo in na svojem mestu uporabite cvetačni riž, da bi ogljikovodiki zmanjšali na minimum.

65. Piščanca in grah premešajte

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut kid-friendly eno ponev Začetniki prijazniSluži: 4

Odložite telefon in stopite stran od menija za odvzem - to ste dobili. Lahko bi si celo upal reči, da je ta lahka ideja za kosilo boljši kot ostanki . (V mikrovalovni pečici se segreje kot čar, vendar ne bi te krivil, da ga jeste hladno.)

66. Zelenjava in klobasa iz limonine maslene pločevine

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: Recept Pan Pan-Služi: 6

Dve stvari, ki jih imam rad: ročne obroke in ničelne jedi. To enostavno kosilo ponuja tako in nato še nekaj. Postrezite ga z rižem ali testeninami, če želite dodati ogljikovod v mešanico.

67. Kung pao piščanec

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut Visoki beljakovinski začetniki prijazni eno ponevSluži: 2

Sočno sladka in popolnoma nepremagljiva, ne boste verjeli, kako enostavno je ta sponka pripraviti. Prav tako moram omeniti, da se združuje v eni sani ponvi, tako da je čiščenje enostavno. Nadomestite tamari za sojino omako, če ne jeste glutena.

68. 15-minutni zrezek poper poper

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut eno ponev high beljakovine <10 ingredientsSluži: 4

Klicanje vseh mesojedcev: Ta čudovita jed zahteva zelo malo časa in čiščenja kuharja. Zero posebne sestavine, manj kot 230 kalorij, serviranje in zelo malo umazanih jedi naredi ta takojšnji tedenski hit Goldman potrjuje. Prosim, vzel bom svoje z rjavim rižem.

69. Začinjeni tacos s kozicami z mango salso

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut high beljakovine posebna priložnost vrednaSluži: 4

V popolnem svetu bi bil na plaži, ki se norčuje na sveži morski sadeži 24/7. Do takrat bodo morale te 20-minutne lepote storiti. (Pro Navet: Če prenašate ta obrok, preden uživate v pakiranju dortillas ločeno, da ne bodo mogli pred kosilom.)

70. Česna moja kozica (kozice v česnovi omaki)

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: eno ponev crowd-pleaser <10 ingredients <30 minutSluži: 5

Ogrejte nekaj belega riža ali razstrelite zvitke za večerjo, tako da lahko povišate vsako kapljico masla z zingy citrusi - verjemite mi, da ne boste želeli, da bi šla na odpad. (Očitno boste želeli poskrbeti, da ne bo niti en razpis Kozice je zaostala tudi za seboj.)

71. Svinjski cmoki

Časovna zaveza: 1 ura in 30 minutZakaj mi je všeč: Napredujte začetnikom prijaznim mlekom brezplačnoSluži: 8

Trik tukaj je sestavljanje cmoki Kolikor vnaprej želite, da jih shranite v zamrzovalnik, nato pa jih boste noči, preden jih nameravate pojesti za kosilo. Zamrznite cmoke na ponvi, obloženi s pergamentnim papirjem, ali v plastični vrečki, da se ne držijo skupaj.

72. Omleta jalapeño popper

Časovna zaveza: 30 minutZakaj mi je všeč: Visoki beljakovinski začetniki prijazni <10 ingredientsSluži: 2

Jajca so najlažja pot do beljakovinskega obroka na muhi. To omleta ni samo dodatno zasičenje (hvala Bacon), ampak je tudi polna okusa in super svilenega. Ne bodite ustrahovani z omletom - to je pravzaprav eden najlažjih načinov za pripravo jajc trdi Gillen. Prepričajte se, da predhodno segrejete ponev, nato pa začnite mešati drugi, ko jajca vstopijo. Ko se velike skute nehajo mešati, tako da se lahko nastavi.

73. Charcuterie Board Flat Bread

Časovna zaveza: 5 minutZakaj mi je všeč: Brez kuharja <30 minut <10 ingredients crowd-pleaser posebna priložnost vrednaSluži: 6

Petminutna lahka ideja za kosilo, ki je dovolj modna, da lahko postreže večerja ? Ne zamerim, če to storim. Tu so sestavine zgolj predlogi pravi Gillen. Če imate raje drugo meso (kot soppresseta ali spek) sir (mocarela bi bilo lepo) ali garnate (balzamična kaša?, Ga vsekakor preklopite. Prepričajte se, da pred serviranjem dokončate ploščati kruh s kapljico medu.

74. Enostavne ocvrte riževe torte z omako xo

Časovna zaveza: 20 minutZakaj mi je všeč: <30 minut eno ponev Začetniki prijazniSluži: 4

Te žvečilne lepljive riževe torte bodo kmalu osvojile igro za kosilo. V kitajskih ali korejskih trgovinah z živili lahko najdete sveže riževe torte, običajno v hladilnem odseku v bližini svežih rezancev in ustvarjalcev receptov Tofu Diana Kuan pravi. (Look there do find flavor-packed XO sauce in Chinese rice wine as well.)

75. Redkvice žara sklede s tangy preliv

Časovna zaveza: 4 ureZakaj mi je všeč: Naredite vegetarijansko posebno priložnostSluži: 4

To is my new favorite pot do eat veggies hins down. It must have something do do with those briny charred redkvice . (Ali pa je morda to medena gorčica vinaigrette ...) Ne boste zamudili mesa, ki ga obljubljam.

76. 15-minutni mezze krožnik z opečenim za'atar pita kruhom

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: <30 minut posebna priložnost vredna high beljakovineSluži: 4

Vroče vzemite: Hrana s prstom je najboljša hrana. Ampak drugi najboljši? To je vez med Charcuterie Oljke doasted pita in jogurt omaka. Z drugimi besedami, ta ~ dekle večerja ~ preveri vse vaše škatle na enem naloženem krožniku.

77. Cvetača riževa posoda z curried leče korenje in jogurt

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut vegetarian make aheadSluži: 4

Kdo pravi, da mora biti prehranjevanje zdravo dolgočasno? Ta sveža stročnica-veggie- jogurt Combo vas bo napolnil, ne da bi vas tehtal. Kako lepi so ti korenčkov trakovi? Če niste ljubitelj riža cvetačenja, uporabite navaden riž ali drugo ostanke zrna.

78. Buddha skleda z ohrovtskim avokadom oranžno in divjim rižem

Časovna zaveza: 40 minutZakaj mi je všeč: Vegetarijanski visoki beljakovini en lonecSluži: 2

Mešanje in ujemanje je ime igre. Z vsemi svežimi sestavinami za polnjenje v tej lahki ideji za kosilo se boste izognili popoldanskemu padcu kot nihče in Ostanite polni do večera. Kudos vam kuhar.

79. Pomladne sklede

Časovna zaveza: 45 minutZakaj mi je všeč: visoke beljakovine so v naprej posebni priložnosti vredniSluži: 4

Najbolj zdrav način, da se popravite s popravkom riževi rezanci in make this meal at home do save a few bucks in the process. P.S: You'll want do use the sdore-bought peanut sauce on *everything* so go ahead in prep a double batch.

80. Na žaru Watermelon-Feta Skewers

Časovna zaveza: 35 minutZakaj mi je všeč: <10 ingredients kid-friendly vegetarian posebna priložnost vrednaSluži: 4

Od zdaj naprej pojemo vsak obrok na palici? V tem receptu, namesto da bi le sekali sestavine in jih metali z oblačenjem, se ta okusna solata začne na žaru, piše Goldman. Lahke in nepremagljive te nabodali daj poletje lubenica spredaj in sredino. V izven sezone jih narišite na ponvi na žaru.

81. Cvetačni ocvrti riž

Časovna zaveza: 25 minutZakaj mi je všeč: <30 minut vegetarian dairy free Začetniki prijazniSluži: 4

Prepričani, da lahko ogljikove hidrate znižate tako, da nadomestite cvetača Riž za redni riž v tej lahki ideji za kosilo. Ampak karkoli počnete, ne preskočite izcedka. Ponuja bogastvo umami in beljakovine. (V mešanico lahko dodate tudi narezano svinjino ali mleto govedino.)

82. Ostanki testenine frittata

Časovna zaveza: 15 minutZakaj mi je všeč: Začetniki prijazni <10 ingredients <30 minutSluži: 2 do 4

Sinoči lahko rezanci dobijo novo življenje s pomočjo nekaj jajc in velikodušnega odmerka naribanega parma. Ustvarjalec receptov In Pelsi Testenine dobijo dodatno hrustljavo na dnu ponve in naredijo jajca puhasta in sirasta, preden servirajo frittata, je naravnost iz ponve.